不同體質人群鍛煉時間有異
從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛煉的好時段。但是,這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間並不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。
此外,對於都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家裡趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。
其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間後,精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那麼恭喜你了,這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之後,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫生的指導下進行調整。
上班族晨練如何做
從床上開始「晨練」應從一睜眼開始,醒後不馬上起床,而要「懶床」五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」(以五指當梳子,實為頭部按摩),並進行「心理沐浴」,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,「在快樂中起床」。
注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內聚積的毒素,以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」,是一天活動的首次啟動,具有「開關效應」。
輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練,可吃些食物,如麵包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同,由於污染嚴重,現在多為「污染霧」,細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練,但不宜在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳,會使人二氧化碳中毒。同時,也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練,因此處污染嚴重有害健康。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
九大養生誤區 你中招了嗎
隨著生活水平的提高,人們的養生意識逐漸提高,所以我們進行保健養生的時候一定要避免以下保健誤區,相信可以讓你既時尚又健康。
誤區一:經常進補海鮮
怕體重升高,於是大吃海鮮。海鮮富含營養、高蛋白,味道鮮美,但多食無益。它容易帶給人們一種現代富貴病——痛風,根源在於海鮮中含有大量嘌呤,易在體內蓄積,最終導致痛風。
現代人的疾病有情致方面因素造成的,比如工作緊張、焦慮以及因人際關係不和諧而帶來的煩悶、抑鬱等。但多數人還是由於飲食不合理、生活起居沒有規律。所以,海鮮味道雖美,還是少吃為宜。
誤區二:蘆薈美容
現代社會污染太多,天然食品及其美容護膚品由於未受污染,所以對人體健康有利。最典型的就是蘆薈,既是健康食品,又是美容佳品。
蘆薈對人體確實有不少神奇美妙的作用,但是,蘆薈有500多個品種,可以入藥的只有十幾種,可以食用的更是屈指可數。
專家提醒說,蘆薈中的蘆薈大黃素有「泄下通便」之效,易導致腹瀉。不同品種的蘆薈,藥性、藥效也有很大差別,不同體質的人使用蘆薈會產生不同的效果。
誤區三:排毒
許多女性都堅持「洗腸美容」,目的是讓體內沒有宿便,不蓄積毒素。不習慣這種方法的人則選擇節食的方法「排毒」,即一周里有一天不吃飯,只吃水果或飲用蜂蜜水,以為這樣可以起到排除身體毒素的作用。
中醫也講排毒,主要通過人體正常的大便、小便及出汗三種排毒通路。洗腸容易讓腸管變粗,長時間反覆刺激還會使機能麻痹,最終導致一些人為因素引發的疾病。
節食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒,吃水果等涼性的東西胃裡會脹氣。如果是超負荷工作者,但卻常常到時不就餐,身體便會出現乏力、眩暈、低血糖症狀,對健康不利。
誤區四:飯後刷牙
擁有一口潔白整齊的牙齒,不僅是身體健康的基礎,更能使人在社交場合充滿自信。吃完工作餐,你便從容不迫地拿出牙刷來。夠時尚、夠另類!口腔學專家的最新研究發現,飯後立即刷牙有損牙齒健康。
因為,牙冠的表面有一層琺瑯質,用餐尤其是食用了酸性食物後,會使琺瑯質變鬆軟,如果即刻刷牙,容易使其受損。時間一長,牙齒的琺瑯質就會逐漸減少,容易患上牙本質過敏症,咀嚼時就會出現酸、痛的症狀。因此,口腔學專家提醒,進食後最好用清水漱口,待1-2個小時後再刷牙。
誤區五:穿塑身內衣
希望擁有好身材但是又沒時間去健身房,害怕體重增加卻難拒絕眼前的美食,不少女同胞往往有此煩惱。於是穿塑身內衣保持好身材。
塑身內衣緊繃繃地「綁」在身上,既影響正常的血液循環和汗液排泄,又會導致外陰潮濕,細菌繁殖。尤其是少女長期穿著,不僅有礙發育,還會誘髮乳腺增生或囊腫等疾病。
所以,養生保健專家提醒:女性的腹部有許多重要臟器,如子宮、卵巢等,長時間穿塑身衣會使肌肉緊繃,生理功能受到制約,束腰還可能影響下肢血液循環。如果一天有8個小時「塑身」,致使腹腔處在缺氧的狀態下,那就會對身體造成損害。
誤區六:野外活動
健身房已經過時了,「暴走族」正在成為「品位生活」的象徵。約三五好友去野外訓練生存能力,徒步遠行、攀岩,晚上坐在草地上數星星,睡在帳篷里聽蟲鳴……想想看,還有比這更酷的生活嗎?
但是,風、寒、暑、濕、燥、火是中醫學中的六種致病外因,人在野外,除了受風寒,還容易招濕氣。潮濕的地方容易讓人生皮膚病,這可能是許多女性朋友事先沒有考慮到的。當然,戶外活動肯定比整天呆在室內不活動強,但若把那些不良因素考慮進去,豈不更加周全。
誤區七:每天8大杯水保健康
每個人所需要的水都不一樣,喝多了不但無益健康,還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外,仍需經由腎臟來代謝,如果水喝得太多,腎臟排水量增加,會增加腎臟的負擔,易讓腎臟功能衰竭,反而易影響腎臟的健康,而且體內的電解質會因為被太多的水稀釋,引發電解質不平衡的危險。
很多人只注意喝水的量,卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分,比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分,三餐至少占了500毫升;因此,每天喝的水必須低於1600到1950毫升,否則就會飲水過量,腎臟病或心臟病患者甚至需要限水,以免危及生命。
誤區八:裸睡比較健康
專家認為:裸睡只是舒服罷了,跟健康一點兒關係也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱,但人體皮屑整天都在剝落,而皮屑是塵蟎和黴菌的營養來源,被單和床單上一定會有一些微生物,光溜溜地躺在床上,這些微生物更容易接觸皮膚,裸睡反而可能增加感染的危險。
人們對於糖尿病與飲食的關係,往往存在著一些誤解,那麼該如何避免走入飲食的「誤區」呢?
誤區九:想不得糖尿病,就得少吃?錯
要保持每天工作生活的足夠精力,我們的機體需要足夠的能量來源。正確的態度是根據自身的健康狀況和工作性質,再決定每天應該進食的總熱量,對每種食物都應適量食用。簡單概括起來,「總量控制,結構調整」。具體的飲食控制方案,因人、因時各異。關鍵要爭取不超重、而且血糖血壓血脂在正常範圍內。反之,長期保持飢餓狀態,血糖持續偏低,反而更容易患糖尿病。
編輯推薦:
最坑人的養生八大誤區
刮痧美容排毒 有什麼誤區?
脖子落枕不能亂按
現今有很多按摩器械備受青睞,子女們也非常願意買來孝敬父母。殊不知,頸部按摩不當,對老年人的健康非常不利,嚴重時甚至會危及生命。
我曾經有一個病人是建築工程師,因為多年伏案工作常感頸肩部不適,過年時,兒子給他添置了一件按摩椅。不久前的一天,他躺在按摩椅上按摩頸部時,突然出現口齒不清、手腳失去活動能力的症狀,緊急送到醫院,竟是中風發作,好不容易搶回一條命。
頸部是人體的重要部位,其結構相當複雜,有很多從頸椎通向腦部的神經和血管,其中有一條非常重要的動脈血管叫頸內動脈,腦組織內的大部分血液由其供應。很多老年人,由於高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管也存在動脈粥樣硬化或是鈣化。如果隨便按摩頸部,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進入顱內,堵塞顱內血管,引發中風。因此,50歲以上的中老年朋友,特別是有「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)、抽菸、肥胖等危險因素的人,應定期去醫院檢查頸動脈超聲,確認自己的頸動脈狀況。一旦發現自己已存在有頸動脈狹窄,千萬不要隨便按摩頸部,以防小病按出大病來。而且,老年人按摩最好請專業人士操作。
此外,頸部不適的老年人不要劇烈活動頸部,少做甩頭動作。否則會導致頸動脈內的血液產生渦流,有可能衝擊動脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴重的動脈血栓和腦血管栓塞。正確的頸部運動方法應該是將頭部分別緩慢向前、後、左、右四個方向傾仰,然後緩慢轉頭,先順時針後逆時針。
經常搓耳朵可養生保健
你想不到的養生方式,經常搓耳朵也可以養生保健!看看究竟吧……
每天久坐三小時可減壽兩年
讓你減壽兩年的生活方式!所以還是儘量少坐著吧!