1、游泳鍛煉能改善肌肉質量。隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀幹，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
2、游泳鍛煉能保持關節健康。隨著我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。
3、游泳鍛煉有益心血管健康。游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對於心肌是最好的鍛煉。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊，顯著地改善血管壁彈性；另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。
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游泳減肥的一些介紹
有的人游泳後減肥效果不佳，與運動量不足，消耗的體能不多有關。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。這是因為，在剛開始游泳時人體處於無氧運動階段，不能直接燃燒脂肪。在隨後的游泳運動中，人體才開始進入有氧運動階段，細胞的代謝及脂肪的燃燒都需要氧氣，持續的游泳對提升代謝力、燃燒脂肪，有不可或缺的作用。
此外，有的人游泳後不但不能瘦下來，反而變胖了。這是因為游泳後飲食不節制，很難達到瘦身的效果。許多人游泳之後，飢餓感倍增，而且認為自己已經燃燒了許多脂肪，游泳後比平時吃得更多，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多，達不到減肥的效果。
對於游泳的姿勢，教練小陳指出，如果技術動作不規範，同樣達不到瘦身的效果。按體力消耗量的大小，依次是蝶泳、自由式、仰泳、蛙泳。蛙泳能夠使腿更修長，蝶泳類似在做擴胸運動，自由式可以有效鍛煉臂部肌肉，而仰泳可以使背部肌肉得到舒展。人們可以根據四種泳姿選擇性地加強身體某個部位的訓練，針對性地減少身上的贅肉。
這樣游泳減肥最高效
1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
a、手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。
b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。
c、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
d、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。
e、雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。
a、水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦，因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深儘量是處於胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先著地，並且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。
b、水中健美操。除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的衝擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的衝擊力，令每一個動作都能緩慢下來，並延長動作的時間，藉助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。
3、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣，運動後也需要做些簡單輕鬆的動作，來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那麼你的身體就能逐步適應過來，以後再做運動就不會覺得很辛苦了。
可以雙手扶在牆壁上站著，一腿往後伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然後彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。
游泳運動好處
關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。
游泳減肥的注意事項有哪些
游泳減肥運動要注意配合飲食：與飲食相結合才能取得好的效果，如果只運動而不調節好飲食，由於運動量的加大而適量大增，就不會減肥，甚至增肥，或由於運動量和強度的提高而產生營養不良，都是不利於健康的。總之，水中運動有益身體健康，改善心肺功能，能夠有效增強身體素質提高基本活動能力，不易造成運動損傷，方法簡單，適合各種人群，還有利於消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態，游泳時很好的減肥健身方法。