減肥一日三餐的最佳時間:早餐
進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後,早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。
早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好,所以早餐建議在早上6點半到8點半之間,最佳時間是在7點半左右,如果早餐時間過早,那食量應相應增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓激活身體,開啟一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。上班族和上學黨常常感覺雜聲時間不夠用,早餐總是馬虎了事,對於想要減肥兼職的朋友們來說,早餐可是馬虎不得的。所以,早餐一般在進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後,7至8點進行為好,這樣做的好處還在於:不僅激活了身體新陳代謝的開關,而且你能更早地利用調這些能量,不讓脂肪堆積。
上午加餐:10點到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。
減肥一日三餐的最佳時間:午餐
中午飽,一天飽是我們常說的俗語,日常生活中午餐是一日中最主要的一餐,由於上午體內消耗熱能較多,午後還要繼續學習,建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間,最佳的時間是在正午12點。
中午加餐:14點至15點。此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、乾鮮水果等。
減肥一日三餐的最佳時間:晚餐
晚餐最好在晚上6點左右,最好不要超過晚上8點,晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西,並且晚餐後4個小時內不要睡覺,這樣食物可以得到充分消化。
晚上加餐:19點至21點。選擇一杯牛奶,因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
史上最簡單的減肥方法 分享如何健康減肥
1、平衡飲食
既然想減肥,那麼少吃一點肯定要的。要學會平衡飲食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴飲暴食,宵夜也儘量少吃。平時假如實在是嘴饞,那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧,吃點核桃,這樣不僅有助於減肥,而且還能美容保健哦。
2、飯後散步
飯後不要急著坐著,可以到附近的公園散散步,促進消化,減少脂肪的囤積,還能去除夏季浮躁的心緒,是個不錯的心理減肥套餐。
3、少吃零食
餅乾、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品,容易導致發胖,想要減肥,理智地吃零食是減肥的好方法,餐間吃一些健康的減肥小吃,比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等,有助於控制食慾和減少飢餓感,對健康快速減肥非常有效
4。在碗中留下一小口的食物
餐後,在碗中留下一小口食物,然後看著食物心中默念:「我已經飽囉,真的吃不下了。」用心理來克制欲望,慢慢練習,以後就不容易貪吃囉。
5。下午3點才是下午茶時間
整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的,在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果補充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
6。飯前喝湯、吃水果
中國人習慣飯後喝湯和吃水果,其實是不好的,這樣只會讓你的胃被撐大,如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就可以少吃一點了。
7。吃豐富的早餐
「早餐一定要吃喔!」這不是廣告詞,而是真的,別以為不吃早餐可以減肥,其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪,還會使你整天昏昏沉沉的。
8。改喝低脂鮮奶
天天喝鮮奶真的很不錯,但是不妨改為喝低脂鮮奶,因為它的熱量是全脂鮮奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。
9。提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙,清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。
10。洗澡後30分鐘做按摩
每天抽空泡個熱水澡,可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳的瘦身時機,用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可有效去除角質。
11。淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
12。充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個人都覺得精力充沛。
13。重新布置房間
買些你喜歡的室內裝飾品回來,然後重新好好布置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
14。自己打理頭髮
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦)。
虛胖減肥吃什麼好
虛胖減肥吃什麼好
1、香菇
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘症狀,無毒也就一身輕啦!
2、白蘿蔔
生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。 虛胖減肥吃什麼好:七:韭菜 含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結。
3、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。
4、西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。
5、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情況。
6、蘋果
蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬於可溶性纖維,不但可以促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質,有助排泄。蘋果營養豐富,熱量又不高,是不錯的助排便減肥食品。
7、玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟著平坦囉!
8、山楂
中醫師指出,容易水腫的人,最適合吃山楂了!因為山楂可以健脾胃。不過山楂較酸,容易腸胃不適的人,要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人,要小心食用山楂。
9、澤瀉
澤瀉性寒,適合燥熱體質服用,而且澤瀉具有利水作用,所以適合容易水腫、排尿量少的人飲用喔。
10、何首烏
何首烏常成為熟女的減重中藥喔!因為含有殺菌的作用,可以對抗流行性感冒濾過性病毒。流行性感冒時,也可以有所助益。何首烏性溫,虛冷體質的人可以用來微補。
減肥必知的6個飲食常識 加快新陳代謝
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽,因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。這類食物中含有的抗性澱粉會阻止即時消化,使消化變得緩慢,所以你會一直都感覺飽。另外,它還會消耗更多的脂肪。
吃不胖的飲食減肥妙招
以飯為中心,配上各種菜餚,這樣可以保證營養充足,又達到飽腹感。