步行鍛煉老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到「中等強度」，那麼健身效果就不明顯。運動強度怎麼控制，每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標準，步行健身效果才好。
在運動訓練學中有個「超量恢復」的概念，意思是說身體素質（體質）——無論是心肺功能還是力量的提高，前提都是需要增加負荷，經過適當休息，在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛練，就可以在已經提高的基礎上再提高一步，這就是「超量恢復」。由此可見，具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛煉，只有達到「中等強度」，才能達到「超量恢復」的目的。
步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70%至85%。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘，在步行鍛煉時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100至110次/每分鐘，因此，儘管走了1萬步，鍛煉效果也不會好。
也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上。
散步是不會達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。或者走跑交替（前提是適合跑步鍛煉的人群），還有就是持專用越野手杖行走。
每天的鍛煉時間至少要達到50分鐘左右，每周鍛煉4至5次，最好再加一次登山，健身就一定會出現效果。
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春季健身運動小常識 健身的禁忌
一、注意天氣變化。
晨練應儘量選擇在日出後。初春時節，乍暖還寒，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少；大汗淋漓時不可減得太多。運動後要及時擦乾汗水，以免身體受涼感冒或者誘發呼吸道疾病。霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛煉。
二、做好準備活動。
經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，因此，鍛煉前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放鬆，以防止運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。
三、運動量要適度。
春季，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量，所以體育運動要適度，應主要以恢復人體的機能水平為目的。運動量可以逐漸增加，但不要盲目超量，以免造成身體較大的消耗，引起過度疲勞。
春季健身禁忌
首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。
另外，春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節方面的損傷。並且在運動過後，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。
最受歡迎的休閒健身運動
1、騎馬
這些年已經很火了，不然怎麼造就了甘南的火爆。草原上天高雲淡，策馬奔馳，實在是愜意、浪漫。
2、擊劍
是怎麼也火不起來的運動，這種中世紀的歐洲貴族運動其實對反應能力、身體柔韌性等都很有幫助，但還是收費比較高，場地也受限制。
3、登山
無疑是極為理想的運動，它比單調的跑步更有趣，山光水色令人大飽眼福，清新的空氣更可以滌盪都市濁氣，更是郊遊的一大主題，但比較受天氣限制。
4、耕田
堪稱返樸歸真的時尚，在這裡一般以植樹或者採摘代替。有過鄉村經歷的難免要懷念鄉村的生活方式，沒有鄉村經歷的自然就圖個新鮮。
5、跳舞
就比較容易理解了，既可以愉悅身心，也可以交友，不但可以增強心肺功能，還有助於健美減肥，不過易學難精。但交誼舞在這裡似乎是中老年的專利，年輕人都蹦迪去了。
6、揚帆
出海聽起來就愜意，遊艇、帆板等已經不再是貴族的專利，但對於大多數人來說也只是偶爾嘗個新鮮而已，由此演繹出來的「做一日漁夫」等方式也很不錯。
7、釣魚
磨練個人耐性，並頗能獲得成就感的釣魚被排在首位，這似乎已經有些過時。釣魚需要的裝備很簡單，一根釣竿、一些魚餌和一個水桶就達到基本配置，但真要是老釣客對裝備要求就高了。
8、學畫
自古就是修身養性的絕佳方式，況且，琴棋書畫幾千年來一直是衡量是否有才能的標誌。雖然現代人分工越來越明確，但不要非想成為畫家，奔波忙碌中抽出時間來修習些高雅的技藝，對心靈無疑是一種清滌。
騎自行車減肥好處多 開發大腦又健身
自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恆的鍛煉才有助於您更快的到達理想的效果。
簡單有效的跳繩健身方法
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。