抗疲勞的飲食原則
飲食平衡是關鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶製品。
適當補充糖分和碳水化合物。作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
接下來，再來了解了解抗疲勞的營養元素和食物吧。
抗疲勞的營養元素
增加鹼性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質（乳酸），以緩解疲勞。
增加些富含ω-3脂肪酸的魚類（尤其是海魚）。如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物。B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑；缺鈣的人，總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度緊張，無法鬆弛下來，工作產生的疲勞無法獲得緩解。
注意攝取含有輔酶Q的食物。如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強耐力，對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。
抗疲勞吃什麼好
蓮子。蓮子具有補氣養血、增添活力的作用。
山藥。山藥善於補五臟不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢通，從而抵抗疲勞。
西洋參。西洋參能有效增強中樞神經活力，消除疲勞，改善記憶力。
桂圓。桂圓有補血提神、健腦益智的作用，對消除疲勞有很大的益處。
牛奶。牛奶中的鐵、銅和卵磷脂可激發大腦活力，能消除疲勞。
牛肉。牛肉富含豐富的蛋白質，當人大量運動後適量食用牛肉能消除疲勞。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
精油也會引起皮膚過敏
精油是從植物的花、葉、莖、根或果實中，通過水蒸氣蒸餾法、擠壓法、冷浸法或溶劑提取法提煉萃取的揮發性芳香物質。精油又分稀釋的（複方精油）和未經稀釋的（單方精油）。精油的揮發性很強，一旦接觸空氣就會很快揮發，也基於這個原因，精油必須用可以密封的瓶子儲存，一旦開瓶使用，也要儘快蓋回蓋子。
精油也會引起皮膚過敏
目前，由精油引發皮膚問題的病例在皮膚科已不鮮見，其中多數是由於使用精油產品而造成的過敏性接觸性皮炎，臨床表現為紅、腫、發癢，甚至合併水疱或脫皮；患病部位則因使用方法和頻率的不同而有所差異，比如精油按摩師最常發生在手部，普通消費者最常發生在臉部，喜歡用精油泡澡的人最常發生在身體部位，而少數像郝娜這樣使用薰香精油舒解壓力或營造浪漫氣息的人，則可能發生在臉部和手部等沒有被衣物遮蔽的部位。大多數人身受其害而不自知，這是因為精油導致的過敏性接觸性皮炎或刺激性接觸性皮炎症狀需要經過一段時間才會表現出來，而且直到接受貼布試驗才可找出精油這個過敏原。
雖然精油在臨床上發生了不少問題，但我們並不能因此就將它全盤否定。事實上，我們並沒有辦法知道每位患者使用的是不是百分百純植物精油，因為標榜植物精油的產品充斥市場，從百貨公司專櫃、開架式化妝品、美容院、直銷，再到各大賣場，都隨處可見，使用方法也十分多元。這些產品是純植物精油還是劣質精油，並沒有具有公信力單位的認證。
常用精油會影響內分泌嗎
常用精油會影響內分泌嗎？
常用精油會影響內分泌嗎？專家介紹，濫用精油會擾亂內分泌。具體的介紹如下：
植物精油素被稱之為「植物激素」，植物精油素很多精油的小分子物質結構與人體激素非常類似，人們在使用後能提高人體內的激素水平。如果偶爾使用一下，通常不會對身體造成什麼傷害，但是長時間大劑量使用精油，那麼則會提高人體內的雌激素水平，從而導致內分泌失調。
專家提醒，在日常生活中女性朋友們要注意做好保養，但不可以濫用精油，不要聽信美容院誇大其詞的言語，否則會影響內分泌，從而給自己的身體帶來傷害，女性朋友們一定要引起重視。
內分泌失調怎麼調理？
1、按時作息、儘量不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
2、注意保暖防寒、食用紅肉
冷，女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢，面部就會長斑，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣。
女性們可以適量食吃紅肉。紅肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的鐵質，可以有效地避免貧血。生薑、紅棗、動物血、糯米酒、櫻桃……等含鐵豐富或比較溫和的東西也適合日常食用。而像銀耳、檸檬、筍這些就不要在月經期間吃。
我們要注意日常保暖，不要總是喝那麼冷的東西，多喝熱飲。同時，不要經常呆在空調房間裡面，也不要為了風度就不要溫度，天氣變冷了不要再穿露臍裝。
冬天最好的保溫方法是泡熱水，不要節省燃氣，在熱水裡泡上三十分鐘，加上按摩，再冷的身體也熱了。沒法泡浴泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開水，懷抱暖水袋。
3、注意日常飲食、選擇天熱激素
女人從第一次月經到絕經就是400多顆卵子，每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體內激素水平正常的女人，臉色紅潤細膩。代謝不好的女人，臉上就會出現各種各樣的毛病。
天然激素就都有雙向調節功能，能抑制激素太多。比如：大豆、石榴、淮山、當歸、小茴香、雪蛤、蜂王漿……特別是黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。
臨床醫學研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。
4、鍛煉身體、練習瑜伽
有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久
瑜伽的腹式呼吸。在任何可能的時候，關注自己的呼吸，吸氣讓小腹漲滿，呼氣讓小腹內收。睡前或等車的時候鍛煉幾分種，腹部就能得到良好的觸動。
用手按摩是一種外力，而用自己的氣息可以調動全身力量。經常做，小腹內收的程度會越來越大，內臟得到更好的按摩，腸道內的髒東西會更有效地排出體外，腰變細，消化功能也會變得更好。
5、身體健康就去獻血
獻血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻血條件，還是去盡義務吧。
薄荷精油的功效與作用有什麼?
薄荷精油中富含大量薄荷醇，可以幫助清潔呼吸道，無論是鼻塞、支氣管炎、哮喘、感冒還是咳嗽，用薄荷精油都可以有效地緩解症狀，在紙巾上滴幾滴薄荷精油，做深呼吸即可。
如何正確使用精油
很多人只要連上出現了粉刺就會立馬擠掉，這樣不僅不能改善肌膚問題，還容易再次復發粉刺。可以將5滴薰衣草精油和10CC基礎油稀釋混合後，塗抹在臉部在15分鐘的按摩，這樣能夠有效促進細胞再生，平衡油脂，改善粉刺和痘痘，肌膚也會變得更白更細膩。