據調查資料表明，現代女性卵巢功能早衰的發病率越來越高，嚴重威脅著女性身心健康。因此，女性卵巢保養對於大多數女性來說，已經被寫入了議事日程。
第一階段：20-35歲
卵巢保養的目的：保持年輕美麗
卵巢是女性青春的發源地。通常20多歲的女性卵巢發育成熟，年輕而最具活力，女性幸福與「性福」由它良好的機能而來。
對策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時要注意少吃鹹、甜，多喝水。除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。
除了合理飲食之外，還要注意少熬夜，合理作息，多運動。
第二階段：35-40歲
卵巢保養的目的：保持女性魅力、延緩衰老、延緩更年期
如果你有如下的反應，可要多注意了：像神經系統的，如頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠；肌肉組織的，如腰痛、關節痛、肌肉酸痛；泌尿系統的，如尿頻、排尿不暢有灼熱感；胃腸系統的，如嘔吐、腹瀉、便秘；精神上表現為思想不集中、煩躁、易怒、憂慮、抑鬱。
對策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）及豆製品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩定大有益處。
飲食上要注意多喝水，在早上睡醒後，飲200—300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。
第三階段：40歲-45歲
卵巢保養的目的：抗氧化、抗衰老、補充雌激素
對策：多喝牛奶、豆奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由於雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫師的指導下服用補養肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。
第四階段：45歲之後
卵巢保養的目的：安穩度過更年期、抗衰老
對策：處於這個年齡段的女性，卵巢保養的重點是緩解更年期症。要學會調整生活節奏，抽時間進行適當的運動和休閒，保持愉悅的心情、樂觀生活態度對卵巢保養也是有很大幫助的。
均衡飲食和運動。少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然「降脂藥」。多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的捲心菜、花菜、花生油等。
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兩性養生：男性精液可抗擊女性卵巢癌
研究認為，健康男性的精液對女性健康沒有任何損害（即便是口交中誤吞精液）。甚至還有益處：首先是能抗菌消炎，其次是可抗擊癌腫。此外，精液還可促進女性性激素分泌，使乳房豐滿，臀部豐腴，皮膚細嫩；可潤澤陰道，提高性生活質量，增強性心理滿足度，有利於發揮性愛的保健作用。
女人卵巢如何保養？7個妙招讓卵巢更健康
卵巢是女性的重要生殖器官，能分泌雌激素，體現女性生理特徵；二是合成、分泌性激素。卵巢的健康與否直接影響到女性的健康和美麗。隨著年齡的不斷增加，卵巢功能逐漸衰退並產生萎縮現象。因此應該保養好卵巢。
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女性35歲起應注意荷爾蒙平衡
抽菸酗酒，28歲進入更年期
28歲的小王已經絕經了很長時間。經檢查，她體內的雌激素水平與四五十歲婦女一樣。後來，醫生診斷，28歲未生育的小王已進入更年期。
據了解，小王是一位火車司機，吃飯、睡覺等作息時間很不規律，而且她有酗酒和吸菸的習慣，去年，她出現了閉經、潮熱、失眠等症狀，經檢查，她各項生化指標達到絕經期指標，這表明，她已進入了更年期。後來，醫生給她使用了一些藥物進行調整，並對她進行了心理指導，同時勸她戒掉了菸酒。經過治療，小王的月經正常了，各種症狀出現好轉。
「目前，像小王這樣提前進入更年期的患者並不鮮見。」石家莊市第四醫院婦科副主任醫師崔月梅告訴記者，正常情況下，女性應在45～55歲左右進入更年期。而目前來就診的女性中，35歲左右就絕經的越來越多，有的人甚至不到30歲就出現了絕經的症狀，更年期提前的現象越來越常見。
崔月梅分析說，更年期提前的女性大部分是知識層次高、生活條件好的白領職業女性。她們主要是由於工作壓力大、生活節奏快影響內分泌，進而出現一些更年期提前的症狀，如莫名的煩躁、面部潮紅、失眠、月經紊亂、盜汗等。
四大因素造成更年期提前
如此年輕的女性為什麼會出現更年期提前呢?崔月梅分析說，出現這種情況有社會因素，也有生理因素。
崔月梅說，首先，目前社會競爭激烈，人們工作、生活壓力比較大，精神天天處於高度緊張狀態。巨大的工作及心理壓力使她們的大腦皮層、垂體、性腺軸功能失調，激素分泌水平降低或突然消失，導致出現更年期提前狀況。
其次，一些不良的生活習慣，如吸菸、酗酒、性生活不檢點，吸毒等都會導致更年期提前。還有一些不能生育的人，沒到醫院進行科學的診治，而是盲目用藥促進排卵，這也會造成卵巢早衰，導致更年期提前。
第三，更年期提前與人的情緒也有關係。性格較封閉或生活較富裕的女性，往往對生活的要求更高，想得越多，心理上的陰影也影響到生理內分泌的變化。而那些50多歲還未絕經的女性，大多是文化不高或性格開朗或不太富裕或從事體力勞動的女性。
第四，女性更年期提前有一定的生理原因。崔月梅說，懷胎十月和哺乳期時卵巢在休息，這段時間是對卵巢的一種保養。一般來說女人生一個小孩，卵巢可以休息兩年，過去，女人們會生多個孩子，那樣卵巢休息的時間就長，有利於卵巢延長壽命。現在女人們大多只生一個小孩，卵巢休息的時間短，不利於卵巢壽命的延長。
35歲起應注意荷爾蒙平衡
「更年期是女人必須經歷的一個階段，沒有人能繞過這一階段，但是，更年期也可以平安愉快地走過，女性從35歲起，就應該注意體內荷爾蒙的平衡，預防更年期綜合症狀。」崔月梅說。她解釋，更年期是女性的自然衰老過程，這時女性卵巢功能下降，雌性激素分泌減少，性腺激素分泌增多。體內激素分泌異常導致植物神經功能紊亂，因而會出現頭暈眼花、突然發熱和出汗、心悸、氣短、煩躁、失眠、手腳冰涼、肩背酸痛等一系列更年期症狀。
她說，預防更年期症狀應注意生活要有規律，要按時作息，勞逸結合，適當進行體育鍛煉。由於更年期與精神狀態有著密切的關係，而該時期的身心變化容易使女性情緒不穩、煩躁不安，因此，必須學會和提高自我調節及控制的能力，保持精神愉快。同時，進入更年期的婦女應學會冷靜思考，學會忍讓，學會一些積極的心理防衛。在飲食上，可適量多吃黑木耳和白木耳、蓮子、枸杞、甲魚、鴨肉、阿膠等。女性更年期應忌吃辣椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等。
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女人吃什麼能補充荷爾蒙
荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關係，為什麼荷爾蒙的種種變化總是在女性身上表現得特別突出？食物是補充荷爾蒙的重要因素，為什麼多食黃色的食物，對促進女性荷爾蒙分泌有更多的幫助？
人體會分泌75種以上的激素，它們在人體中扮演著各自的角色。體內荷爾蒙濃度高的女性比荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來年輕很多。21-22歲是青春的巔峰時期，也是分泌系統功能最頂峰的時期。從25歲開始，體內荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時，荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。
女性缺乏荷爾蒙的表現
症狀1：失眠頭痛
表現：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是眼光光。白天注意力不集中，睏倦嗜睡，嚴重影響了日常生活。
症狀2：月經不調
表現：「老朋友」總是不按時出現，不是提前就是推後。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推後就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發現在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。
症狀3：皮膚衰老
表現：皮膚出現鬆弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現出來的是標準的「黃臉婆」。
症狀4：煩躁胸悶
表現：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副「不高興」的樣子，有時很難控制自己的情緒；夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴重時會出現血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。
荷爾蒙好「色」的理由
從中醫的理論上說，人體有腎、肝、脾、心、肺五臟，而與荷爾蒙分泌有最密切關係的是肝、脾、腎。腎臟具有調節荷爾蒙分泌平衡的作用，對身體中出現的一些不良症狀，它會首先作出反應；肝臟是在荷爾蒙分泌失調時，對身體起支撐作用的關鍵；而肝和腎能正常運作，這完全都要歸功於脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調導致的不良症狀，首先要從健胃健脾開始。
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理由1：有色食物影響荷爾蒙的分泌
中醫認為：人是一個統一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相剋的關係。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調和的關係，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對應的是黑色、帶有自然鹹味的食物，與脾相對應的是黃色、且有自然甜味的食物，而與肝相對應的是綠色、有酸味的食物。
●黃色食物健脾：黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。黃色食物對消化系統很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。
代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。
黃豆：幫助胃腸恢復動力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助於緩解更年期和經期的症狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。
南瓜：提高精力，補充元氣，提高代謝。
夏橘：具有驅風、芳香、滋補的作用，並能緩和精神緊張症狀。
檸檬：消除疲勞，促進血液循環，增加免疫力，延緩皮膚衰老。
柿子：健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。
香蕉：強化消化系統功能，清除血液中的毒素，並有抗憂鬱及提高免疫力的功效。
●黑色食物補腎：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖系統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。
代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。
黑米：具有滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝的作用。
黑棗：有增強體內免疫力的作用。
黑豆：有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。
黑芝麻：具有養腎、健腦潤肺、養血烏髮、防衰老的作用。
黑木耳：清胃滌腸，增強肌體免疫力。
●綠色食物補肝：綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發病。另外，還能保持體內的酸鹼平衡，在壓力中強化體質。
代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
菠菜：有養血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。
西蘭花：可增強肝臟解毒能力，並能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發病幾率。
韭菜：能溫補肝腎，增進胃腸蠕動，有散血解毒的功效。
理由2：調節荷爾蒙，黃色為動力
健腎、健肝、健脾是恢復女性元氣的秘訣，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。因此，黃色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。
黃色的食物的重要作用不僅體現在身體狀況不好的時候，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物，可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利於代謝功能的增強，保持女性荷爾蒙的分泌能力。
推薦食譜：
★南瓜牛奶粥主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。
★檸檬海鮮主要原料：檸檬、鱈魚、雞蛋。
★玉米粥主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。
過早停經防卵巢早衰 如何抵禦卵巢早衰
現在白領女性的壓力比較大，導致很多女性年紀輕輕就出現了各種健康問題，那麼哪些方法能抵禦卵巢早衰呢？