現在越來越多的人進入失眠行列，一覺睡到自然醒簡直是一種奢侈，第二天早晨沒有任何精神，降低工作和學習效率，增加患上心血管疾病和缺血性心臟病風險，其實多種因素會引起失眠，特別是所使用的藥物。
哪些藥物會導致失眠？
平喘藥物中含有茶鹼以及麻黃鹼，會興奮大腦皮層和皮層下中樞，從而導致患者失眠多夢以及激動不安。睡覺前服用利尿劑，會因為小便多而降低睡眠質量。長時間大劑量用糖皮質激素會增高身體興奮性，引起失眠。沒有選擇合適的降壓藥或用量不當，可引起夜間低血壓，導致失眠。還有強心藥物、補血以及抗結核藥物、鎮痛藥物以及抗抑鬱藥物等都會引起失眠，若用以上藥物後出現失眠，需第一時間告訴醫生，必要時需調整用藥。
還有什麼偷走人們的睡眠？
1、飲食
吃太多辛辣刺激性、煎炸及熏制食物或缺乏營養會影響睡眠質量。
2、過度焦慮和抑鬱
睡眠易受到心理因素影響，焦慮和抑鬱等不良情緒會讓人們情緒變得異常緊張，精神過度活躍，高級中樞神經情緒興奮和抑制功能發生失調，從而引起失眠。
3、不良的生活習慣
晚上腸胃功能有所減弱，若大量吃夜宵可引起身體肥胖，增加消化道負擔，影響睡眠。睡覺前運動會過度興奮大腦，錯失最佳的入睡時間，影響睡眠效果，即使睡著後也會不停的做夢，因此睡覺前三個小時不能做劇烈運動。此外睡覺前玩手機或平板等會刺激大腦興奮，發射出的藍光可抑制黑色素生成，破壞生物鐘，影響睡眠。
如何改善失眠問題？
1、不能忽略睡覺前的小細節
需營造利於睡眠的臥室環境，臥室溫度在15~20℃間，睡覺前把臥室所有的插座全部關掉，避免受到光污染。不能在臥室中放有聲響的機械鐘，以免讓人們翻來覆去睡不著覺。睡覺前不能做劇烈運動，也不能玩手機，更不能看刺激性的電視劇。睡覺前不能吃難以消化食物，也不能空腹上床入睡。
2、選擇合適的床上用品
被子的厚度要適中，太薄會消耗體能，延長入睡時間，太厚會導致人們做噩夢。選擇軟硬適中的床墊，可以自測一下，平躺在床上，把手伸入脖子後背、腰部到大腿下，只要沒有空隙，曲線貼合，說明床墊很合適。枕頭高度在10~10厘米左右，採取右側臥的睡姿。
3、睡眠限制療法
需縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動力，這樣能提高睡眠效率。白天睡覺時間不能過長，按時起床，按時入睡，抽出30分鐘時間午休。
溫馨提示
23點之前必須睡覺，睡覺前不能喝濃咖啡和濃茶，也不能吸菸。睡覺前可以把手疊放在小腹部上，然後採取腹式呼吸法，把所有的注意力全部集中在小腹部，然後配合數數，大約幾分鐘左右就能入睡。睡覺前也可以用熱水泡泡腳，能促進血液循環，提高睡眠質量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冰箱是細菌繁殖之地？防止細菌侵襲你得做好這5點
冰箱是人們生活中最必不可少的家用電器，它為人們的生活帶來非常多的便利。通過冰箱來儲存食物，比起原先儲存食物的方式，能夠儲存更長的時間。但是很多人都不了解該如何打理冰箱，使用幾年了甚至連清洗都沒有清洗過，這樣容易導致細菌滋生，為身體帶來很多健康隱患。接下來就讓我們一起來了解一下，如何才能保證冰箱的安全與健康。
防止冰箱細菌滋生繁殖的方法有哪些？
1、不同種類的食物要分開存放
冰箱裡面有非常多的隔斷，足以使人們把食材分門別類的存放。很多人把肉類和蔬菜類放在一起，生肉裡面含有危險的微生物，包括一些致病菌，把生肉和蔬菜放在一起，會污染蔬菜，給人帶來健康隱患。儲存食物的時候生熟一定要分開，肉類和菜類也要分開，不要嫌麻煩，這都是為自身健康有好處的事。
2、定期檢查食物
冰箱裡的食物太多了，有時候自己也記不太清楚自己有什麼食物，這樣很容易導致食物腐爛變質而自己不知道，繼續留在冰箱裡污染其他食物的狀況發生。所以這要求我們定期的檢查一下自己冰箱裡有什麼食物，如果腐爛變質了，要及時的清理。這也能夠讓我們知道自己有什麼，在做飯的時候趕緊使用掉，然後再買新鮮的。
3、定期的給冰箱清潔和消毒
冰箱是儲存食物的地方，並不是溫度低低就不會滋生細菌，李斯特菌就是一種厭氧細菌，會造成人們的感染，危害人體健康。所以一定要定期的清潔冰箱，認認真真的消毒。如果自己實在沒有時間，也可以叫保潔來做，保潔會更加專業一些，清潔的會更乾淨。
4、使用保鮮膜和保鮮盒
並不是所有的食物一股腦的放進冰箱裡就能保質保鮮的，有的時候還需要藉助保鮮膜和保鮮盒的幫忙。如果是一些已經做熟的飯，用保鮮膜把碗口覆蓋住，既能防止串味，又能夠起到保鮮的效果。水果和蔬菜最好能夠放進保鮮盒當中，這樣不至於讓蔬菜的葉子干黃，讓水果變得干扁，對於水分的保持有一定的幫助。
5、不要什麼食物都往冰箱裡放
有些食物是不適合放在冰箱裡儲存的，這些食物放進冰箱裡反而容易腐爛。比如說一些熱帶水果，像火龍果、芒果等，就不適合放在冰箱，這些水果原本就生活在溫度比較高的地方，放進冰箱裡儲存，腐爛變質的速度會加快。除此以外，一些鹹菜等也不適合放進冰箱，本身因為鹽分比較多，儲存的時間原本就比較長，放進冰箱當中水分容易結冰，會影響口感。魚類也是不適合放進冰箱的，冷凍後的魚肉口感非常的不好，即使放進冷凍倉里，魚肉也容易腐爛。
人每天都在使用冰箱，但是很多人都不知道如何正確的、安全的使用冰箱。以上便是使用冰箱時需要注意的幾個方面，只有這樣使用冰箱，才能更加的安全，更加的放心。
都說減肥難？睡前養成這5個好習慣，讓你健康自然瘦！
減肥無論在什麼時候都是一個流行話題，不管是胖的還是瘦的，都想讓自己變得更漂亮，都在減肥道路上努力前行。很多人在減肥的時候發現自己減肥減的很慢，特別的沒有效率，除了在減肥方法上找原因以外，就要看看是否是生活習慣不對導致的了。接下來就讓我們一起來了解一下，如果想要減肥減得更效率一些，睡前應該養成哪些好習慣。
睡前養成哪些習慣或能減肥？
1、晚飯不要吃太多，不要吃太晚
既然都是為了好好減肥，睡前自然也包括晚餐。很多人減肥都是不吃晚餐的，這樣雖然能夠掉稱，但並不是長久之計，除非能夠一輩子不吃晚餐，即使有這樣的毅力，身體也承受不住。想要讓減肥減的又效率又健康，晚餐是不能省略的，而且要吃得好一些，可以吃一份白肉，吃一份蔬菜水果，吃一份粗糧米飯。晚飯應該在6點左右就解決完畢，千萬不要超過8點，如果離睡覺的時間特別近，就容易造成脂肪堆積。
2、晚上睡前兩個小時不要吃東西
吃完晚飯以後到睡覺之前，這個時間段就不要吃東西了，有些人有點外賣的習慣，這就是他們肥胖的原因所在。這個時間段如果吃了東西，睡覺了以後食物還沒消化完，就特別容易轉化成脂肪堆積到身體當中。如果實在特別飢餓，甚至餓的睡不著覺，可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果來緩解。
3、適當的運動
吃完晚飯後休息一個小時，可以進行適當的鍛煉，可以選擇這個時間段去做力量訓練，運動的時候會更加的專注，效率也會高。運動上一個多小時以後，能有充分的時間休息，不至於讓劇烈的運動影響晚上的睡眠。這個時間做運動，還能夠讓原本的比較緩慢的新陳代謝重新被激發，讓人躺著也能繼續瘦。前面也說過了，在睡覺之前可以做一些輕緩的利於睡眠的瑜伽，其他的運動就不適合了。
4、規律的作息習慣
應該養成規律的作息習慣，一到該睡覺的點就能立馬準備入睡，這是減肥效率提高的前提。規律的睡眠。可以讓身體激素水平趨於平緩，讓內分泌更加的穩定，這樣能夠避免脂肪的堆積。天天熬夜或者天天晝夜顛倒的人，他們都會有肥胖的情況，就是因為沒有規律作息導致激素分泌紊亂引起的。
5、睡前做腹部按摩
做好所有的入睡準備以後躺在床上，最後一個步驟就是按摩腹部，這個步驟是為了預防便秘。減肥期間很容易因為控制飲食而導致便秘的情況，這個動作不僅能夠預防便秘，還能夠緩解便秘。按摩的手法非常簡單，把兩個手掌搓熱，以順時針的方式沿肚臍畫圈按摩就好。
減肥這件事，貴在堅持，無論有多麼好的減肥方法，只要不堅持結果也是白搭。以上便是能夠提高減肥效率的睡前的幾個小習慣，希望對大家有所幫助。
哪些養生方式其實在折壽？這7種養生方式要注意！
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沒有養成勤洗手的好習慣？注意這8種情況必須要洗手
俗話說病從口入，手是傳送食物的一個媒介，如果手沾染了細菌或者病毒，再沾染到食物上，送到人體內，人就會得病。現如今疫情還沒有完全過去，還不能掉以輕心，飯前便後必須要洗手，除此以外，從外面回來的時候也需要洗手。接下來就讓我們一起來了解一下，哪些情況下一定得洗手，以及洗手應該注意哪些方面。