夏季健康養生保健11個小常識

夏季天氣炎熱,人體陽氣生發,這個時候應該特別注意補水,飲食方面也應該更加的清淡,多吃一些含有蛋白質、維生素的食物,這樣才能夠領身體保持在一個和諧的狀態之中。

夏季健康小常識

第一:夏季保健知識

一:不要等感覺口渴之後才喝水,因為口渴的時候就已經說明我們的身體出現了缺水的情況,體內的水分以及失去平衡,細胞液出現了脫水情況,這個時候喝水已經太晚了。夏季的時候要多喝水,並不是說口渴之後才能喝。

二:太渴的時候不要喝太多水,因為這樣喝水會令我們的腸胃難以適應,容易出現嚴重的不良後果。並且這個時候最好不要直接喝冷飲,而是應該溫開水,這樣才能夠很好的保護我們的腸胃。

三:用餐之前以及用餐的時候不要喝水,這是因為如果在餐前或者是進餐的時候喝水,會沖淡我們身體中的消化液,不利於吃的食物進行消化,長期如此容易出現消化不良的情況。

四:每天早上起床的時候喝一杯開水。這樣能夠有效的幫助經過一晚上之後我們身體所消耗的水分,同時還能夠有效的降低血液濃度,對於維持體內的血液平衡有著重要的作用。

四:注意室內外溫差,夏天的時候很多人喜歡開空調,這個時候一定要預防冷氣入侵我們的身體。室內外的溫差最好不要超過五攝氏度,室內的溫差最好不要低於二十五攝氏度。除此之外空調房也不要長期關閉,而是應該進行通風;晚上睡覺的時候最好關閉空調。

在吹空調之後感覺到涼意的時候,最好要站起來活動一下,這樣有助於幫助體內的血液循環借宿。如果是患有一些高血壓、冠心病等等慢性疾病的患者,最好不要長期呆在空調房之中。

五:夏季最重要的就是預防中暑,這個時候的暑熱之氣是一年中最重的時候。夏季很多人總感覺到心情煩躁,特別是溫度越來越高的時候,所以我們首先需要做的就是調節好心情。然後給自己找一些事情做,這樣就不會感覺到精神空虛的。同事還應該提高自己的精神修養,這樣才能夠有效的杜絕外界環境對我們的情緒造成不良影響。

六:夏季是一年四季中陽氣最盛的時候,陰氣也就更少了。很多人在夏季的時候出現食慾不正的情況,這個時候胃液分泌減少,所以人體的消化功能件托,一定要切記暴飲暴食。

七:不要吃太多的冷飲,特別是在出了大汗之後。特別是患有一些慢性疾病的患者,例如冠心病、高血壓、哮喘疾病患者,除此之外一些腸胃有問題的患者也應該少吃。夏季最好還是喝茶水或者是溫開水,這才是夏天最理想的飲料。

第二:夏季飲食保健

一:夏天應該補充足夠的營養物質,常見的有蛋白質、維生素、無機鹽還有水分,常見的有肉類、魚類、水果、新鮮蔬菜、穀類、豆類食物等等。除此之外,還應該多吃一些具有清熱利濕功效的食物,常見的有綠豆、西紅柿、苦瓜、西瓜等等。

二:飲食應該清淡,並且以溫食為主。夏季最好的選擇就是喝粥,常見的有荷葉粥、綠豆粥等等,不僅能夠令我們產生飽腹感,同事還能夠達到清熱解暑、補腎消腫等等作用。

三:少吃多餐,夏季的時候一般都是沒有什麼食慾,所以可以使用少吃多餐的習慣,這樣能夠有效的令身體更加容易的消化這些事與,同時也滿足了身體對於營養元素的需求,最重要的就是能夠預防中暑。

四:吃一些辛辣的食物,例如辣椒等等。專家告訴我們,雖然說在夏天吃這些食物有些難以想像,但是這些辛辣食物能夠有效的刺激我們的口腔以及腸胃,提高身體中的血液循環。除此之外吃辣椒還能降低身體的體溫,達到預防中暑的作用。

上面所說的夏季健康小常識,大家記住了嗎?夏季的天氣雖然炎熱,但是只要掌握了正確的保健方法,例如少喝冷飲、飲食清淡等等,那麼身體自然而然就會更加健康了。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

夏天犯困吃什麼 9種食物最提神

夏天犯困吃什麼?

由於夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾,造成脾虛。同時中醫學還有一個理論,就是脾與胃相表里,也就是說脾和胃關係最為密切而出現一些脾胃虛弱的症狀,比較常見的症狀比如說打瞌睡。吃飯過後血糖升高,大腦供血不足,也會困。

夏天流汗過多和犯困也有一定的關係,不過這種情況主要是發生在惡劣的高溫作業的情況下,人體大量排汗,丟失了一定數量的鉀元素,造成電解質紊亂,人體的正常運行受到影響,使人感到倦怠無力。

有專家建議,夏打盹,補鉀是關鍵。從高溫環境出來後或者結束運動後,要多吃含鈣食品,如牛奶、魚類、海產品及綠葉蔬菜等。為了防止缺鉀,最有效的方法是多吃含鉀食物。在糧食作物中,蕎麥、玉米、紅薯、大豆、綠豆等的含鉀量都較高。蔬果中,香蕉、葡萄、柚子、黃瓜、青椒、甘藍、芹菜、萵筍、土豆、山藥、毛豆等含鉀較多。此外,茶葉中也含有較多的鉀。

下面小編推薦9種可以幫你提神解乏的食物。

1、紫菜

紫菜富含維生素、蛋白質和食物纖維。多吃紫菜不僅能較好地解決「夏打盹」的麻煩,而且具有「一食多補」的作用。中醫普遍認為,食用紫菜有清熱利尿、補腎養心、降血壓的功效。但由於紫菜性寒涼,消化功能不好以及脾胃虛寒的人,應慎食或少食。

2、黑巧克力

吃一小口黑巧克力,因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑,含有少量咖啡因可以振奮精神。

3、醋

高溫天氣特別容易疲勞、休息不好。不過,醋中的醋酸,能將導致疲勞的罪魁禍首乳酸氧化代謝,幫你提神醒腦。醋能刺激胃酸分泌,健脾開胃,是促進食慾的好方法。而且,醋還養胃,胃不好,有慢性、萎縮性胃炎的人,適量吃醋會得到有效緩解。

4、姜

在犯困的時候可以吃生薑,生薑的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜,還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

5、牛奶

喝牛奶可以補充身體的營養,如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助於血液循環。牛奶富含的鈣質有益於經系統的生理作用,人感到疲倦時,喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時精神振奮,精力集中。

6、豆製品

鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以可以吃一些豬肝和瘦肉,這些是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

7、橘子

吃橘子確實能解夏日疲倦。因為橘子不但含有豐富的鉀,它的酸味還能提神開胃。另外,橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲,也能起到很好的效果。

8、金槍魚

在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

9、毛豆

毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,因此它鐵含量較高,是兒童、老人、婦女補充鐵元素,預防貧血非常好的食物來源。

夏天犯困吃什麼?除了多吃以上食物外,日常要保持良好的生活習慣,早睡早起、適當午睡、少吃油膩食物,對於夏季犯困的人有幫助。

冬季吃什麼食物可以降火

多吃白色食物降火

北方室內乾燥的空氣讓人「上火」,這時可多吃一些白色食物。中醫認為,解除燥熱多用潤法,根據五行五色的原理,白色食物最能防燥熱。

做菜時,可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中,白菜、蘿蔔功效最好,可謂是最經濟實惠的補品了,但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。

吃牛、羊肉可禦寒

怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜,以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現,怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物,比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。

多吃蛋白質提高免疫力

對於老人和孩子來說,寒冷是對健康的最大威脅。因此,這段時間要多補充一些優質蛋白質,大豆中蛋白質含量最高,魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。

防秋燥吃什麼?3種滋陰潤燥食物推薦

秋季天氣便會慢慢地轉涼,夜晚的風,吹在身上涼絲絲的,讓人感到格外的舒服。

夏季清熱降火的水果

本文導讀:夏季炎炎,為了避暑氣日常就要多吃一些具有清熱降火功效的食物,而生活中就有很多水果具有清熱降火的功效的水果,下面就讓我們一起來盤點下生活中最具清熱降火的幾種水果吧。