導讀:早晨如何養生 有哪些飲食禁忌,早晨是一天的起點,那麼養生學就要從早晨開始,早晨就要從起床開始。早晨養生有哪些方法呢?飲食上有哪些禁忌呢?
一忌不吃早餐。許多人認為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃,或少女為了「減肥」節食而不吃)不吃早餐。因為生活節奏加快等原因,目前普遍存在著「早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富」的現象,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦,因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,「危機」就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學習的效率也得以提高。
二忌老人醒後起身小便。早晨一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有急不可待的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因為,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。
三忌醒後立即劇烈運動。許多人晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
四忌戀床現在醒後戀床不起的人越來越多了,尤其是節假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的,年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四肢發沉、精神萎靡、有「越睡越累」、「越睡越不舒服」的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。
小編提醒:正確的養生方法才能為我們的一天養足精神,健康的飲食才是我們身體健康的重要保證,要牢記飲食健康是我們身體健康的重要環節。
吃早餐時會出現的錯誤舉動,吃飯是我們一天吸收營養的主要方法,但是有的時候我們吃飯的時候的營養卻是不健康的,而早餐對於我們的身體的健康也是很重要的,但是有很多種人在吃早餐的時候都會有錯誤的舉動的。
一、速食早餐——中式油炸早餐、西式早餐
很多人在早餐的時候偏愛中式油炸食品如油條、煎炸餅類等,西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。
中式早餐吃油條、煎炸餅類一般是我們從小的一種習慣,但是其實油條是高溫油炸食品,跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。
而西式早餐除了熱量高之外,營養也很不均衡,缺乏維生素、礦物質等。用西式快餐當早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
尤其是對女人而言,長期食用油炸食品,體內毒素會增加,衰老會加快哦!
建議早餐:
如果比較鍾愛油條等食物,可以控制吃的次數,例如每周一次,然後該天儘量吃清淡的午餐和晚餐;如果喜愛西式早餐,可以增加水果或蔬菜,保持營養均衡,但也不可多吃。
二、再利用早餐——剩飯、剩菜加工而成
剩飯菜,或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麵條等等。
不少家庭的「媽媽」都會在做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作雖然方便,但是一點都不健康!
據科學測定,有些隔夜菜特別是隔夜的綠葉蔬菜,非但營養價值不高,還會產生致病的亞硝酸鹽。
炒熟後的菜里有油、鹽,隔了一夜,菜里的維生素都氧化了,使得亞硝酸含量大幅度增高,進入胃後變成亞硝酸鹽,硝酸鹽雖然不是直接致癌的物質,但卻是健康的一大隱患。亞硝酸鹽進入胃之後,在具備特定條件後會生成一種稱為NC(N—亞硝基化合物)的物質,它是誘發胃癌的危險因素之一。
尤其是在天氣熱的時候,隔夜的飯菜受到細菌污染,會大量繁殖,很容易引發胃腸炎,食物中毒。
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失眠調理法 喝8種粥睡安穩覺
失眠的日常調理法
第一:建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
食物療法
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克粳米100克
【製作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【製作】先煎半夏去渣,入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中,益心志,聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
小米粥
【原料】小米50克雞蛋1個
【製作】先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳,並飲此粥,然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
小米棗仁粥
【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
【製作】小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。
【用法】食用時,加蜂蜜,日服2次。
【功效】補脾潤燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10~15克粳米50~100克蜂蜜適量
【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質,搗爛,同粳米煮粥,待粥將熟時,對入蜂蜜,稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次,2~3天為一療程。
【功效】潤腸通便,養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量
【製作】取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。
【功效】養血安神,祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。
八寶粥
【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克
【製作】先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續煮爛成粥。
【用法】分頓調糖食用,連吃數日。
【功效】健脾胃,補氣益腎,養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
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儘管許多人都知道熬夜對身體健康不利,可因為工作、生活等原因,還是有越來越多的人加入了熬夜大軍。
熬夜的結果是什麼呢?皮膚暗淡、精神疲憊、渾身酸痛、胃不舒服……很多時候我們是「明知山有虎偏向虎山行」,那麼假如熬夜是不可避免的,應該怎樣做才能將身體損害降到最小呢?且聽聽長春市中心醫院中醫科副主任裴智梅教授怎麼說。
裴智梅教授指出,如果經常熬夜,適當補充夜宵是有必要的,「粥品是首選」,她說,豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥裡面有糯米、穀類再加上核桃、豆類,可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節失眠,加山藥益氣,加花生、桂圓補血益氣。
熬夜打拼後常常會陷入失眠狀態,不妨提前準備好酸棗仁粥,粥里也可以放入百合,工作完喝一些有助於鎮靜安眠,寧心安神。熬夜時,這些食物最好別碰:膨化食物、菸酒、甜食。甜食會消耗維生素B群,不但讓人感到累,體重也會增加。
裴智梅教授說,熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜,若是不可避免要熬夜,晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。
熬夜前要清潔好皮膚,不要帶妝熬夜,如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜後,可用冷熱水交替洗臉,刺激臉部的血液循環,有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺,從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時,按摩耳垂後凹陷處,再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方,通過按摩淋巴結促進淋巴循環,加快肌膚的新陳代謝。
聽了大家的表述我們知道,有些熬夜是因為工作、學習所迫,有些熬夜則是因為生活習慣所致,而有些熬夜則和精神狀態有關。不管怎樣,熬夜已經越來越成為大眾化的趨勢。
長春市中心醫院中醫科副主任裴智梅教授說,熬夜對身體健康和心理健康都有影響。「有過熬夜經歷的人都知道,長時間熬夜第二天精神不振,非常容易疲勞。女孩子臉色暗淡無光,還會出現黃褐斑、粉刺。在心理上則容易出現煩躁易怒、焦慮不安、記憶力差等表現。」裴智梅教授說,熬夜對身體一個最主要的損害,就是讓人的抵抗力和免疫力下降,人會容易感冒,身體變得很虛弱。
溫馨提示:常聽有些年輕人說:「我也常熬夜,但身體不錯。就算有不適,多睡睡覺也補充回來了!」那是因為你還年輕,任何改變生物鐘的行為都會對身體有影響,像是熬夜對身體的慢性損傷可能要在很多年後才會出現。
「中醫講,睡眠也是一種養生,它是人體內生發陽氣的最好方式。睡眠的過程中,也是人體器官恢復、休養的過程。」裴智梅教授說,古人將一天劃分為12個時辰,其中,子時(23點到1點)膽經當令,丑時(1點至3點)肝經當令,寅時(3點到5點)肺經當令,卯時(5點到7點)大腸經當令。各個時辰對應不同的經脈和器官,這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生發的好時候。「還有一個比較重要的養生時辰,就是午時,也就是中午11點到13點期間,這個時候是心經當令。人要想睡好覺,有兩個時辰是非常重要的,一個是子時,一個就是剛說的午時。」裴智梅教授說。
「因此我們主張晚上11點前入睡,午時適當小憩一會。」裴智梅教授說,如果非要熬夜的話,建議在子時最好能睡一會兒,把陽氣養起來,第二天不要用一整天的時間狂睡補眠,以免打亂睡眠規律。最好是減少上午補眠的時間,中午適當補眠,下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡,這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走。
溫馨提示:很多長期熬夜的人都認為,晚上不睡覺白天睡回來就好了,實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了,白天補覺只能是彌補。最好的養生方式就是「該睡時睡,該醒時醒」,穩定規律的生物鐘比什麼都重要。儘量不熬夜,尤其不要突擊熬夜,要知道,不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。
飲食方:面對陸續接踵而來的工作,難免讓職場人覺得力不從心,可以試試三道減壓茶飲,可舒緩緊張情緒、消除壓力,更好入眠。
1、玫瑰水果茶:桂圓1兩、金桔2個、水梨1顆、玫瑰10朵以及適量蜂蜜。金桔以刀背輕輕拍破,水梨洗淨,切塊備用。將全部材料加入約800毫升沸水,泡約10分鐘,加入蜂蜜調味即可飲用,1天內喝完即可。
2、茉莉合歡茶:茉莉花1.5錢、合歡花1朵、刺五加及何首烏各2錢、麥門冬5錢。將材料分2份,取1份加250毫升沸水,燜約5分鐘,即可代茶飲用,2份茶飲在1天內喝完即可。特別適合用腦過度、頭痛眩暈的人。
3、甘麥安眠茶:淮小麥1兩、百合3錢、去籽紅棗3錢、洋甘菊1湯匙。先將淮小麥磨碎,再將全部材料分為2份,每晚取1份加200毫升沸水,燜約5分鐘,睡前1小時飲用,另1份第2天晚上再沖泡飲用。
按摩方:對職場人士來說,頭面穴位按摩能有效助眠。
1、天門開穴法:兩拇指指腹緊貼於印堂穴(位於兩眉眉頭之間),雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,一直推至髮際正中直上1寸位置,然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反覆推摩約1分鐘。
2、百會穴點按掌摩法:用右手拇指尖在百會穴(頭頂正中心)點按,待局部產生重、脹、麻感後,即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接著用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、膻中穴按摩法:坐姿,用兩手中指重疊,按住膻中穴(位於前正中線第四肋間隙處),呼氣並數1、2,漸漸用力,數3時強按穴位,吸氣並數4、5、6,身體放鬆。
頭髮烏黑髮亮吃什麼
個人頭髮的好壞,在一定程度上反映出人體的營養狀況。除去生理性衰老引起頭髮的變化之外,一般認為頭髮濃密、烏黑、有光澤,營養狀況良好。反之,頭髮稀疏、枯黃、無光澤,且大量脫落、折斷,則是營養欠佳的表現,這自然離不開均衡的飲食結構。看看吧,你需要這些食物來補充你的秀髮。
男人養生:吃出來的「性福」
導讀:男人養生:遠離十大敗「性」食品,飲食可以提高人民的性趣,這已經是一個不爭的事實。現在生活中,很多男性已經開始注重自己的飲食健康,今天小編就給大家介紹下男人在養生的時候,儘量少吃以下十種敗性食物。