秋季保健養生六法則

  起居養生

  秋季應做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。

  精神養生

  保持內心寧靜,情緒樂觀,舒暢胸懷,拋開一切煩惱,避免悲傷情緒,是秋季養肺的一個好方法。

  房事養生

  中醫認為,在秋季應注意順應自然界收藏的規律,節制房事,蓄養陰精。

  飲食養生

  宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養收,可適當喝些雞湯、骨湯等。

  運動養生

  秋季是運動鍛煉的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,如登山、打太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。

  藥物養生

  秋季藥補的基本原則應以滋潤為主,忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

秋季6大臟器的排毒保健法

  一、肺排毒:肺主氣,當肺部清潔的時候,你會發現呼吸有力,氧氣充足。

  毒發狀況:

  1、面色無光。肺管理全身的皮膚,皮膚是否潤澤、白皙,都要依靠肺的功能良好。當肺中毒素比較多時,毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上,使膚色看起來沒有光澤。

  2、便秘。肺臟和大腸是一套系統,當上面肺臟有毒素時,下面腸道內也會有不正常淤積,就出現了便秘。

  3、多愁善感。毒素在肺,會干擾肺內的氣血運行,使得肺臟不能正常舒暢胸中的悶氣,被壓抑得多愁善感起來。

  最佳排毒時間:3-5點

  如何排毒:

  百合提高肺臟抗毒能力

  1、飲食:百合提高肺臟抗毒能力

  肺臟向來不喜歡燥氣,這樣很容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效,可以幫肺臟抗擊毒素,食用時加工時間不要過長,否則百合中的汁液會減少,防毒效果要大打折扣。

  2、穴位:彈撥腋下極泉穴

  極泉穴是手少陰心經的第一要穴,它位於腋動脈搏動處,經常彈撥極泉穴,有流通氣血,養護肺部,寬胸理氣的作用。固定食指、中指並使指尖輕輕上扣,一前一後地來回彈撥條索狀物就可以了。但是彈撥時並不是越用力越好,彈撥力度應柔和。

  呼吸打通任督

  3、動作:靠呼吸打通任督

  人體有任督二脈,而督脈的埠在舌頭上,任脈的埠在舌下。平時呼吸時,督脈和任脈同時斷開,如果你在呼吸時用舌尖頂住上顎,兩脈就能接通,人體氣息就能轉化自由,加速肺部排出濁氣。每天清晨進行10分鐘這樣的呼吸練習,兩周即可出現明顯效果。

  4、生活方式:享受喜劇時光

  導息是中醫滋養肺部的方式,看喜劇片能獲得與導息同樣的養肺方法,大笑時你的呼吸能瞬間加快加深,讓你不自覺地快速深呼吸,不僅能激活肺部細胞,還能加速肺部排毒,讓你身體變輕快。

  

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  二、腎排毒:腎藏精,是維持生命、滋養器官並促進機體生長發育的基本物質。

  腎排毒促進生長發育

  毒發狀況:

  1、面部或者身體水腫。腎臟管理著身體的液體運行,當液體在體內無法正常運行時,身體就會水腫。

  2、疲倦感增加。當腎臟負荷過大,還會使人感覺四肢無力,體倦思睡。

  最佳排毒時間:17點-19點

  如何排毒:

  1、飲食:500ml豆漿保腎氣

  豆漿的營養價值已遠遠超過了牛奶和鮮榨果汁,豐富的大豆蛋白讓它具有很強的護腎作用。每天喝500ml左右的豆漿,能夠讓你保持平衡的腎功能,保護體內精氣。

  2、穴位:天突穴、廉泉穴最有效

  天突穴位於頸部前面,兩鎖骨內側,每天點壓天突穴,能有效使腎經運行通暢,還有補陰的功效。廉泉穴位於頸部正中線上,經常用大拇指點揉,能強健腎功能。晚上身體敏感度比較高,可以在每晚睡覺前,反覆按壓這兩個穴位。

  讓雙腳充分吸足地

  3、動作:讓雙腳充分吸足地氣

  腎排毒時段,很多人都開始為一天的工作收工,以便儘快享受家庭生活。而在此時,卻是腎經最忙碌之時。放下手中的工作,脫下鞋子,讓腳面緊貼地面,全身向上提拔的同時,讓雙腳抓地,堅持3 分鐘。此時就可以有效地刺激腎經穴位,讓身體內的液體循環達到通暢。

  4、生活習慣:別再睡前喝太多牛奶

  喝奶後的兩個小時是牛奶中的鈣質通過腎臟排泄的高峰期,如果這個時候處於睡眠狀態,在尿液濃縮的情況下,腎臟內的鈣會在短時間內驟然增加,從而增加患結石的風險。建議在睡前少喝點牛奶,把牛奶量控制在200ml之內。

 

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 三、心排毒:心主脈,氣溫漸漸攀升,人的心火隨著天氣慢慢攀「升」。

  心排毒降心火

  毒發狀況:

  1、舌頭潰瘍。舌與心臟相通,如果潰瘍長在舌頭上,則是心火旺的表現。

  2、額頭長痘痘。當心火旺盛變為火毒之時,更會在額頭上出現痘痘。

  3、失眠。心臟毒素無法排除時,會影響睡眠,並出現胸悶、刺痛的現象。

  最佳排毒時間:11點-13點

  如何排毒:

  來杯冒熱氣的熱可可

  1、飲食:來杯冒熱氣的熱可可

  可可中含有非常豐富的多酚成分,可以運用多種方式調節新陳代謝,有助於心血管系統健康,尤其對心臟的健康有利,還能降低膽固醇含量。

  2、穴位:左右手交替按壓少府穴

  少府穴位於掌心第4-5掌骨之間,握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力,力度以不致疼痛為準,左右手交替。

  3、動作:深呼吸放輕鬆

  當心包經開始工作的時候,你可以平躺,雙臂輕鬆地置於兩側,深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數三下,然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群,整個過程均要保持深呼吸。

  4、習慣:午後小憩一會兒

  午時是心的「主時」。心經當令的時間,不宜做劇烈運動,可以靜臥閉目養神或小睡一會兒,但午睡不宜超過1個小時,否則易引起失眠。

 

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  四、腸排毒:腸主津,作為人體最大的微生態環境,直接決定你是否可以保持年輕狀態。

  腸排毒讓你年輕

  毒發狀況:

  1、下巴長痘。腸道毒素不能清除就會積累宿便,從而使下巴出現痘痘。

  2、肌膚迅速老化。如果不能及時清空腸道,人體廢物會在腸內產生達120多種毒素,換來的是皮膚的加速老化,面色暗黃無光澤、皺紋加速形成、色斑加重。

  最佳排毒時間:5點-7點

  如何排毒:

  海帶加速腸蠕動

  1、飲食:海帶加速腸蠕動

  中醫專家指出,海帶中富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,並防止血液酸化,有助於潤腸通便,而且熱量很低,

六大類最有效果的健身運動


運動專家研究後認為,六類運動是鍛煉的最優運動,這六類運動不僅可以預防多種疾病,同時還可以增進健美。

一、最優健腦運動:凡是運動都有健腦作用,其中尤以彈跳運動為佳,可促進血液循環,供給大腦充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用,提高思維和想像能力。

二、最優抗衰運動:抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。

三、最優減肥運動:以手腳並用的運動效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。

四、最優健運動:只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛煉,就會收到明顯效果。

五、最優抗高血壓運動:可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等,散步等運動通過肌肉的反覆收縮,促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動,因為這可誘發血壓上升。

六、最優防近視運動:打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。奧妙在於打桌球時,眼睛以桌球為目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

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「秋燥」「上火」大不同 不要傻傻分不清

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