1、伸舌練習
這個動作很簡單，盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
2、干漱口練習
就像我們早上刷牙漱口一樣，不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習
這個動作，中醫認為可以補腎，用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、捲舌練習
很多人練習英語的時候會這樣做，其實它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
哪些方法治打呼嚕最有效
藥物治療方法
1、藥物治療：目前的止鼾藥物多以潤喉為主，通過提高咽喉的通暢度，減小氣流摩擦已達到抑制鼾聲的目的。
2、優點：對於輕度打鼾患者，藥物治療可以部分緩解打鼾病症，抑制鼾聲。
3、缺點：對於中重度患者效果不佳，療程長，容易延誤治癒時機，增加罹患鼾症的風險。
手術治療方法
1、手術治療：打鼾是由咽部肌肉鬆弛所致，手術治療打呼嚕，通過割除鬆弛的肌肉部分，使上氣道保持氣流通暢。
2、優點：根除打鼾的病因，在治療後一段時間內根治鼾症。
3、缺點：人體自身的增生性所致手術復發性較大，容易反彈。手術後遺症以及併發症也加劇了手術的風險。
器械治療方法
1、器械治療：目前主要以止鼾器治療為主，止鼾器通過向人體發射生物脈衝信號，刺激神經中樞以及咽部肌肉組織群做出反射收縮，到達提高咽部肌肉張力目的以抑制鼾聲。
2、優點：純物理手法治療，風險係數小，對於中輕度患者治療效果較為明顯，可以有效遏制睡眠呼吸暫停現象。
3、缺點：重度打鼾患者需要較長時間的佩戴治療。
經常打呼嚕是不是生病了
打鼾也是一種病。「打呼嚕」可誘發多種心、腦血管疾病，嚴重時甚至可能引起猝死。
鼾症：人清醒時，咽部組織是緊張的，因此不會阻塞呼吸；而睡著以後，有的人咽部鬆弛下來或由於組織肥大，部分氣道受阻，就會出現鼾聲。這種病態的打鼾被稱為「睡眠呼吸暫停綜合徵」。
臨床表現：有夜間睡眠打鼾伴呼吸暫停、白天乏力或嗜睡。較重的患者常常夜間出現憋氣，甚至突然坐起，大汗淋漓，有瀕死感。夜間由於呼吸暫停導致夜尿增多，個別患者出現遺尿。由於缺氧，患者出現晨起頭痛。包括脾氣暴躁，智力和記憶力減退以及性功能障礙，可導致高血壓、冠心病、糖尿病和腦血管疾病等併發症及交通事故，甚至出現夜間猝死。因此鼾症是一種有潛在致死性的睡眠呼吸疾病。
發病率：成人鼾症的發病率2-4%，兒童鼾症的發病率10%，如果按照這個比例計算，島城約有百萬睡眠障礙人士，然而目前，從市立醫院每年幾千例的就診人數來看，這些睡眠障礙患者沒有得到及時有效的治療和睡眠健康知識指導，極易造成各種疾病的多發。
胖人打呼嚕的原因是什麼
肥胖是引起打呼嚕的最重要的原因之一。由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，就會產生渦流還引起震動，就這樣陣陣鼾聲也就產生了。
打呼嚕的3大危害
打呼嚕是引起高血壓的獨立因素：患者反覆發作呼吸暫停，血氧飽和度下降，外周化學感受器敏感性增強，交感神經處於興奮狀態，導致血漿兒茶酚胺、腎素-血管緊張素水平增高，血管收縮，導致血壓升高。這種高血壓多表現為早晨醒來時血壓高，而且以低壓高明顯，不易用藥物控制，積極而有效的治療後多可恢復。