皺紋是女人衰老的象徵，當細細的皺紋開始爬上你的臉龐，似乎就在宣告你已從水嫩的少女邁入大媽行列。誰都想擁有一張沒有皺紋、光滑如水的臉，所以每個女人都在堅決地抗皺。除了做好日常保養外，你還可以從日常飲食中補充抗皺營養素，抵抗歲月痕跡。
抗皺營養素1：膠原蛋白
膠原蛋白存在於人體的皮膚、頭髮、骨骼、肌肉、關節、軟骨等地方，占全身蛋白質的30%以上，起著支撐、修復皮膚的抗衰老作用。自20歲起人體就會流失膠原蛋白，25歲後就進入到流失的高峰期，到了40歲時，身體裡面所含有的膠原蛋白還不到18歲時候的一半。
膠原蛋白是肌膚中的主要成分，占肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上，膠原蛋白使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤，減少皺紋產生。隨著膠原蛋白的流失，皮膚就會出現皺紋、雀斑、乾燥、鬆弛等現象。
【富含膠原蛋白的食物】
1、銀耳
對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃， 滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖哦！
2、魚皮
魚皮富含膠原蛋白，是比較常見的含膠原蛋白比較高的食物，魚皮的蛋白質含量較魚肌肉高，而魚皮中的膠原含量最高可占其蛋白質總量的80%多，較魚體的其它部位則高許多。
魚皮的營養價值及滋補效果與其他的肉皮類似，但是膽固醇、脂肪含量卻最低。魚皮的吃法也不少，最受人歡迎的是涼拌魚皮。此外，紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也是不錯的嘗試。
3、豬皮
中醫認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。經常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛內熱的症狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯的涼菜哦！
4、花膠
作為大眾最愛的補品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳。
抗皺營養素2：維生素
各種維生素對於維持皮膚的年輕狀態同樣十分重要：
◆維生素A
維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A，上皮細胞的功能減退，會導致皮膚彈性下降，產生皺紋、乾燥，粗糙，失去光澤。
◆維生素B群
B族維生素是推動體內代謝不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，無法及時給皮膚提供營養，從而導致皮膚活力下降，產生皺紋。
◆維生素C
維生素C是一種特別有效的抗氧化劑，具有捕捉游離的氧自由基、還原黑色素、促進膠原蛋白合成的作用。肌膚真皮層中含有大量的膠原質，它賦予皮膚力量，並維持皮膚的結構，交織在膠原質之中的是彈性纖維，它使皮膚富有彈性。
而膠原質和彈性纖維的靈活性會受氧化影響而發生變化。這時細胞組織中的維生素C就可發揮其抗氧化和抗老化的作用，並能加強膠原蛋白的增生，起到防皺去皺的效果。
◆維生素E
它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成，使細胞免受自由基的損害，從而保持細胞的年輕活力。同時，維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構，直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。
【富含維生素的食物】
1、富含維A的食物：
◆豬肝
豬肝中蘊含著豐富的維生素a，常吃豬肝，對肌膚有著很不錯的美容功效。與此同時，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，可以幫你恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。
◆胡蘿蔔素
β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A，因此補充胡蘿蔔素同樣可以起到維生素A的養顏作用。此外，胡蘿蔔素能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性。
◆番薯
多吃番薯，對於紅潤肌膚也相當有好處。番薯，尤其是紅皮黃心番薯，含有豐富的胡蘿蔔素，其經人體吸收後轉化為維生素a，具有滋潤肌膚的功效。
2、富含維B的食物
維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2（核黃素）的主要食物來源為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜
維生素B3的主要來源為：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素B5的主要來源為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米
維生素B6的主要來源為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12的主要來源為：肝、魚、牛奶
3、富含維生素C的食物
水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。
vc最多的蔬菜，當屬西蘭花，又稱綠菜花，它是蔬菜界的vc之王，大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多，吃的時候儘量別炒，涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量。
抗皺營養素3：軟骨素
人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構成的，而組成彈性纖維的最主要物質是硫酸軟骨素。
人體內如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發生，使皮膚保持彈性和細膩。
推薦食物：豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯，所有含軟骨多的食物都是最好的軟骨來源。
抗皺營養素4：胺基酸
我們說的保持皮膚彈性潤澤的膠原蛋白，其基本結構就是由胺基酸組成的。胺基酸是構成蛋白質的最小單位，可以直達真皮層對細胞發揮作用。
它能夠完整穿透上皮細胞，胺基酸的活性對皮膚有明顯的改善作用，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。它還能使皮膚維持足夠的膠原纖維和彈性纖維，使皮膚柔滑，細膩富有彈性。
【富含胺基酸的食物】
◆醋
除了富含胺基酸外，還含有有機酸，甘油和酸類物質，可以平衡皮膚PH值，讓皮膚變更美。
◆牛奶
含有豐富胺基酸，所含的20種胺基酸中有人體必須的8種胺基酸，消化率高達98%。可以促進腦下垂體的生長激素分泌，增加肌肉彈性，提高基礎代謝率。
◆雞肉
除雞蛋外最好的人體必須胺基酸的來源。雞肉屬高蛋白、低脂肪食品，所含的磷脂類對人體生長發肓有重要作用，是我們日常膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。
◆香蕉
香蕉中名為精胺酸的胺基酸含量非常豐富。精胺酸進入血液後能促進成長賀爾蒙分泌。
◆納豆
大豆作為原料，通過發酵製成納豆，所以納豆中富含大豆的營養物質，包括大量植物蛋白，能為人體提供必須胺基酸。
抗皺營養素5：核酸
核酸，是一種生命信息物質，有人稱它為「葆春物質」。它不僅在蛋白質生物合成中起著重要作用，而且影響到其它各類代謝方式和代謝速度。研究發現，女性在服用核酸後，面部皺紋會大部分消失，粗皺皮膚變得光滑細嫩，老年斑、雀斑等也會部分消失或變淡。
所以，經常適量攝入核酸，既能延緩衰老，又能除皺健膚。
【富含核酸的食物】
各種食物中，魚白（魚精子）中核酸含量最高，達10%以上，再為花粉，含量約占2%。再次是海產品，含量分別占百分之零點幾到百分之一點幾。海產品中，沙丁魚含量最高，達1%以上，蝦類、螃蟹等次之，其他魚類又次之。
家禽家畜的肝臟等內臟，與蘑菇、洋蔥、豆類和其他魚類差不多，都在百分之零點幾。 這些就算是核酸含量較多的食物，它們的核酸含量比肉蛋奶和一般蔬菜的核酸含量多幾倍到幾十倍。
一般瘦肉中的核酸含量在0.05%以下，肥肉、蛋、奶和蔬菜中的核酸接近於零。因此，只吃肉、蛋、奶和蔬菜的人能夠獲取的核酸十分有限，應該從日常飲食中增加海產品和動物內臟等食物。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
身體是革命的本錢 男性養生的幾個黃金法則
身體是革命的本錢，是打拼的基礎，是為家人的最重要的呵護。即使是男性要也要注意自己的健康才是，在身體上了解這樣的男性養生的幾個黃金法則，你很快就能「脫穎而出」，成為金牌健康人哦。
1、保持適當的運動。運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘。
2、定期體檢種疫苗。男性的免疫能力其實並不如女性可靠。定期體檢不僅可以預防很多疾病，接種疫苗則可以預防一些傳染病、特別是可能影響生殖健康的傳染病。
3、學會清潔自己。男性應該養成好的衛生習慣，因為隱私部位有時更容易藏污納垢。應每天對包皮、陰囊進行清洗；要儘量避免以下情況，如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等。
4、保證營養。男人通常存在營養過剩的問題，不過為了健康身體，尤其是年輕的男性如果想要孩子的話，男人應著重多攝入蔬菜水果和海產品，並定期攝入動物肝臟。
這關於男性養生的幾個黃金法則，對於大部分男性都是適用的，當然對於特殊的疾病人群需要進一步考量。那哪行朋友要知道要健康就要懂得養護保健！
男性並無生理期 40歲後開始生理疲勞
男性在遇到壓力大、環境惡劣、身體不好時都可能引發情緒低落，但不能稱之為生理期。
專家認為，年齡越大，器質性性能力出現問題的男人會越多。但不見得每個人都會出問題。
隨著《爸爸去哪兒》熱播，片中的幾位爸爸和孩子的表現也成為熱點話題。一些爸爸偶爾對孩子嚴厲就會引發網友熱議，男性偶爾不由自主地煩躁易怒是什麼原因？這個時代，人們對「男人的情緒」一詞的理解千差萬別。男女平等，男性是否如女性一樣，每個月也有那麼幾天「心煩氣躁」並可以被周圍的人諒解？與女性相比，男性是否也有類似的生理周期？
無法定義的男性生理期
「我個人理解，沒有男性生理期這一說。」北京大學醫學部性學研究中心研究員、性醫學專業委員會主任委員、中華醫學會男科學分會常務委員賀占舉說，「儘管媒體上有『男性生理期』這樣的說法，但我認為每個人在遇到壓力較大、環境惡劣、身體不好時種種原因都可能引發低潮期和性低潮期，但它並沒有規律性的生物周期表現，所以不能稱之為生理期。」
有人說，一切生物都有生物節律，人的生長、發育、體力、智能、心跳、呼吸、消化、泌尿、睡眠乃至人的情緒，無一不受體內生物節律的控制。只不過有的人節律明顯，有的人不明顯。有人認為，男性的生理期與男性的激素分泌水平變化有關。賀占舉說，男性的雄性激素早晨較高，從中午到晚上激素水平漸漸下降到低點，再從早上7點至10點雄性激素恢復到最高峰值，周而復始，雄性激素是以24小時為變化周期的，所以，如果說生理期與激素水平密切相關，很難說所謂的「男性生理期」是以雄性激素分泌變化的一天為周期。
男性沒有和女性一樣的生理變化標誌
心理諮詢師武志紅說，「女性的痛苦之身遠超於男人。」女性的痛苦之身，尤其在月經來潮之前最容易被觸發。在那段期間，很多女性深受強烈的負面情緒所苦。所以，「女性的痛苦程度決定了女性在生理期的反映，包括痛經的程度等等。有些女性痛經非常厲害，而有些女性在生理期時和平時無甚區別。女性在生理期時情緒變壞，只是一個大概率事件。並非所有女性都這樣。」武志紅說，「雖然人們提到『男性生理期』，但並非像女性的生理期一樣得到公認。男人也許有自己的生物鐘周期，但並不像女性一樣有生理特徵變化標誌。所以，男性沒有確認的生理周期。」
情緒更多與心理密切相關
那麼所謂生理期時的「無名之火」、情緒低潮等又是怎麼回事呢？武志紅進一步說，即便假設有男性生理期這種現象，人的情緒會受生理影響，但不是由生理決定的，情緒還是與心理關係更密切相關。情緒不是無厘頭的東西，發脾氣不是不可控的問題，情緒是可以被理解的，生理期並不是人情緒失控的理由。
不表達，即便內心波濤澎湃，表面上卻依然泰然自若，暗暗和自己較勁、死扛硬頂……是大多數中國男性更傾向的選擇。武志紅表示，並不是這樣做就是對的。
「心理學上來說，當情緒不在情緒層面很好流動，是因為沒有意識到自己的情緒，有的人習慣性壓抑情緒，儘管表面上看這個人很平靜，實際上被壓抑的情緒會通過身體來進行自我表達，比如通過十二指腸潰瘍、胃潰瘍、口腔潰瘍和心臟病等來表達焦慮情緒。」武志紅說，但當情緒失控地表達出來時，「此時是潛意識控制了你，而非意識，更非體質的強弱來決定的。所以，更好地了解自己，對情緒會有更好地管理。」
■ 生理疲勞
生理疲勞一般在40歲左右
疲勞是很常見的生理症狀，會加重人體各器官的機能負擔，使得體內的組織細胞供氧持續減少，細胞新陳代謝功能進一步下降，從而加重生理疲勞現象。如此形成惡性循環。
生理疲勞讓男人在40歲左右，甚至30歲左右開始，就出現「危機」，原本是家庭頂梁柱的中年男人，過了年齡的分水嶺，覺得做事費勁，身心俱疲，對人和事情都無興趣，對夫妻生活也沒有「性趣」。
「休息不好，工作壓力，身體狀況不好，甚至周圍溫度過高或過低等暫時性的原因，都有可能造成這種疲勞，如果因此在性生活中出現問題，要相信這只是暫時的狀況，不要太擔憂給自己造成嚴重的心理壓力就好。」賀占舉勸解暫時性「不舉」的男人不要有心理壓力。同時，希望另一半對男性給予理解，不要太強勢，不能光喊「加油」就沒有問題，不要過分強調，給予肢體語言的支持可能比口頭表達更重要。男性在此時將性能力與自尊畫等號，很可能會對正面要求理解為反面的壓力，反而造成持久性影響。
器質性性能力與年齡相關
有人認為40歲是男人的「分水嶺」，40歲以後的男人一方面體內激素水平變化會出現由盛轉衰的過程，性能力漸走下坡路，另一方面，人到中年，體力和健康程度都不如年輕時期，也可能造成不同程度的ED。「美國一項調查稱，40-70歲的男人ED的發生率在52%以上，我認為臨床上並沒有這麼高，暫時性的沒有性趣不是真正的ED。」賀占舉有自己的解讀。但他承認，年齡越大，器質性性能力出現問題的男人會越多。但不見得每個人都會出問題。但在臨床上，賀占舉認為，大多數性能力出現問題的病人，都是內向的病人，真正因為器質性原因造成的占50%，心理性原因造成的占50%，而在所有這些病人里，70%-80%都產生了心理問題，甚至是在器質性疾病基礎上伴有心理問題。「基礎疾病如糖尿病、高血壓等可能導致病人的心理出現問題，在停止對基礎疾病的藥物治療後很長時間也不能恢復等情況很常見。」專家提醒道，中年後，胃炎、胃潰瘍等胃病和心腦血管疾病，往往會找上門來，但這些疾病會不同程度損害男性健康。中年男人應該在工作之餘學會適當減壓，科學飲食、規律作息。同時，還要保持積極樂觀的心態，夫妻雙方要多進行溝通，一起面對性生活時可能遇到的問題。一旦出現不良症狀表現時，應該予以高度重視，第一時間到正規醫院就診。
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治療ED首選藥物是PDE5抑制劑
賀占舉表示，當真正面臨器質性的性功能障礙時，目前國際上ED治療的首選藥物是PDE5抑制劑，如今已有每日一次、小劑量服用的用藥選擇，不僅具有穩定持久的療效，也可幫助患者從心態上得到釋放，重回健康狀態。
治療早泄的藥物應按需服用
早泄也是男性常遇到的性健康問題。中國工程院院士郭應祿認為，男性性健康問題所帶來的實際負面影響遠遠超過人們想像。在今年12月之前，長期以來由於缺乏經過藥監局審批具備早泄適應症的藥物，對於很多男科和泌尿科醫生來說，不得不在國家核准標示外進行處方，這不利於醫生與患者進行診療溝通，還會帶來更高的安全性風險。北大醫院男科主任張志超教授稱，當男人早泄時，體內突出間隙內五羥色胺濃度下降，影響控制射精的能力，如果使用鹽酸達泊西汀這一國家食品藥品監督管理總局（CFDA）唯一批准具備早泄適應症的進口藥物，會使得他的五羥色胺恢復到正常水平，改善早泄。同時，根據調查顯示，74%的醫生認為按需服用（例如性生活開始前1-3小時服用）是早泄治療的最佳給藥方式，而鹽酸達泊西汀的特點之一就是按需服用。在此之前，大多數的早泄藥物治療方案都是需要堅持每天服用，不論是否有性生活的需求。
■ 問答
體質弱與是否易煩躁無必然聯繫
Q：是否從事腦力活動、缺乏體育鍛煉、體質較弱的男性會出現身心俱疲、易怒煩躁的疲勞期的機會更多些？
賀占舉：我認為這跟體育鍛煉沒有多大關係。跟伴侶之間的溝通、生活壓力等等有很大關係。
武志紅：體育鍛煉進行得少，體質較弱等等，只能說男性的活力弱，不能決定他是否情緒失控等疲勞。當然適當的身體鍛煉會讓人身體分泌多巴胺，促使人的情緒好轉，讓身體活力更好流動。
把握補血的四個周期 讓女人一輩子白裡透紅
女性因為其生理原因，所以很多的女性都是比較容易出現貧血的問題的，只有我們的血液充足而且暢通了，我們女性的氣色和身體才能達到一個很好的狀態的。
女人冬季巧選沐浴露 讓你溫暖又美麗
對各位女性朋友來說，洗澡的時候最不可或缺的就是沐浴露了。使用沐浴露似乎會讓人感產生暖和的感覺，但實際上，根據沐浴露的成分，有時候也會讓身體降溫。日本Modelpress網站1月7日刊文介紹了帶有暖體功效的沐浴露成分。