走路的好處很多，可以舒活筋骨，使脈絡暢通，四肢健壯；可以增強心肺功能，改善血液循環；每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質量。古人云：「散步以養神」，走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調整、恢復。運動專家也指出，走路是最安全的運動方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，更適合老年人。
老人晚上如何正確散步
1、晚上散步別貪多
「飯後百步走，能活九十九」，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上，而且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。中醫認為，晚上，人的「精氣神」內斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上「久行傷肝」，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。
2、睡前不宜散步
睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質量。因為散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質量。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22：00睡覺，可以在19：00前外出散步，不僅有助促進全身的氣血循環，還可以舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以改在室內。
老人晚上怎麼散步 老人晚上散步注意什麼 老人如何正確散步
3、散步動作要舒緩
另外，晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐後散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過於興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大。
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每天散步有助預防老年痴呆
一項新研究發現，每次散步20分鐘，每周3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默症（老年痴呆症）的風險。
每天堅持散步二十分鐘 助防老年痴呆
據英國《每日郵報》7月13日報道，一項新研究發現，每次散步20分鐘，每周3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默症（老年痴呆症）的風險。
劍橋大學科學家通過對30項研究進行綜合分析後發現，65歲以上老人中，痴呆症（分為老年痴呆、血管性痴呆、混合型痴呆和其他類型痴呆）發病率達 1/3，而老年痴呆症最為常見，1/3的患者發病原因是因為生活方式，如缺乏運動、肥胖、吸菸、高血壓以及受教育程度低，其中缺乏運動是最重要的病因。據 統計，22%的老年痴呆症病例是由於老年人缺乏運動引起的，這是其他致病因素的兩倍。
老人飯後散步不利於控制血壓
「飯後百步走，活到九十九」這句俗話被廣為流傳，顧名思義就是飯後散步能對身體有利，延年益壽。那麼這句話到底是真實的嗎？
飯後散步
飯後「百步走」，非但不能活到「九十九」，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐後散步多會出現血壓下降等現象。
正確做法：飯後應該靜坐休息半小時，等胃內食物初步吸收後再行運動。
飯後散步一定要等到飯後1個小時以後進行。
飯後吃水果
把水果當成飯後甜品，水果的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收。食物進入胃以後，需要經過1~2個小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。
正確做法：吃水果的正確時間是飯前1個小時和飯後2個小時左右（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）。另外，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。
飯後飲濃茶
茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，就會使胃中沒有來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。茶葉不會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。其實不僅飯後，飯前也不宜喝茶，除了沖淡胃酸之外，鞣酸亦同樣與食物中的鐵質及蛋白質一樣起凝固作用。
正確做法：飯後至少隔兩三個小時後才喝茶。
飯後吸菸
飯後吸菸的危害比平時大10倍！這是由於進食後的消化道血液循環增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
正確做法：其實吸菸有百害無一利，無論飯前飯後都不應該吸菸。
飯後洗澡
民間有句俗話叫「飽洗澡餓剃頭」，這也是一種不正確的生活習慣。飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
正確做法：洗澡，特別是在大型的洗浴中心泡澡應該在飯後1個小時以後，這樣可以加速血液循環，達到快速吸收，也可以促進消化。
飯後放鬆褲帶
很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會真的患上胃下垂。
正確做法：吃飯要細嚼慢咽，感覺有七成飽就停一停，因為有些人的飽腹感出現的比較緩慢，而且有些食物，特別是快餐食物在胃內會膨脹，飽腹感出現較慢，這時候放鬆褲帶會造成進食過量。
如何散步才可以有助糖尿病控制
糖尿病，是現在越來越常見的病症。那麼如何控制糖尿病呢？散步有助控制糖尿病嗎？下面就來了解一下。隨著糖尿病病情的逐漸加重，患者的身體也會逐漸變差，比如晚期糖尿病患者的體質較差，不適於進行大量的運動。
餐前散散步有助於養胃
胃是人體重要的器官之一，如果它出現疾病對人體健康的影響是非常大的，所以生活中我們可以在餐前散散步這樣有助於養胃。