1、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
2、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
4、坐式屈團身
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
5、「踏自行車」運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20到30秒鐘。
6、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
7、腰部按摩操有兩種做法
（1）兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
（2）兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身減肥計劃曝光
減肥計劃第一天
健身減肥計劃曝光
目的：鍛煉胸部
運動：平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組，每組做20個。
效果：鍛煉胸肌，讓胸部線條更優美。
減肥計劃第二天
目的：鍛煉背部
運動：俯身槓鈴划船動作做5組，每組做20次。練習完之後再做單臂啞鈴划船動作，練習4組，每組做20次。最後做直臂下壓動作，每組做20個，做3組。
效果：消除背部贅肉，趕走虎背熊腰。
減肥計劃第三天
目的：鍛煉雙腿
運動：自由身蹲，蹲下起立連續做25次，休息1分鐘後繼續練習25次。50次為一組，共練習3組。接著蛙跳練習2次，每次做35個。
效果：消除大象腿和蘿蔔腿。
減肥計劃第四天
目的：鍛煉手臂
運動：握著啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘儘量對著天花板，保持5秒，連續練習10次。
效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。
減肥計劃第五天
目的：鍛煉肩膀
運動：俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、槓鈴頸部前上舉三個動作，每個動作各練習4組，每組做20個。
效果：減去肩膀上的贅肉，助你瘦出小香肩。
減肥計劃第六天
目的：坐姿器械划船練習3組，每組做20次。上斜仰臥起立練習2組，每組30個。卷側腹練習2組，每組做10次。
效果：消除小肚腩。
減肥計劃第七天
經過前六天的鍛煉，相信大家已經非常累，在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設定為休息時間，放鬆一下，為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運動，但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。
減肥豐胸健身操有哪些呢
第一節擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
第二節集中運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右
第三節集中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
1、平躺後膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起。重複數組。
2、趴在地板上，雙肩頂住下巴，雙腿彎曲，腰伸直不要晃動肩膀，雙腿左右運動。重複數組。
3、平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙臂往上抬，停止1秒後再平躺。重複數組。
4、趴在地板上腰伸直，用左手抓住右腳，使腳跟碰到臀部，再反過來做（右手抓左腳），重複數組。
5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腳伸直往上抬，放下來，換另一隻腳。重複數組。
最適合男性健身的7項運動
提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
健康瘦身減肥的健身方法
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。