頭部運動
1、兩腳分立稍寬於肩，一腿屈膝，另一腿直立，一側手臂上舉，置於對側耳部，輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌群，重心在直立腿上。
2、兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部肌肉；下肢不動，頭向屈腿一側轉動，收下頜，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。
肩部運動
1、兩腳分立稍寬於肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉並置於頭後，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看；兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。
2、站位或坐位均可，身體面向正前方，一臂向對側平舉，另一臂屈曲，並向下內方拉引直臂。
腰部運動
1、兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下垂，身體向側方拉伸，上臂儘量向遠伸，抬頭挺胸。
2、兩腿併攏伸直站立，雙手分開向後(可扶牆)，頭和軀幹向後屈，抬頭挺胸，兩肩放鬆；下肢不動，頭和軀幹由後向前屈，低頭弓背。
手指運動
上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
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秋冬乾冷要防治皮膚瘙癢
臨床上常見的症狀有：
1.劇烈瘙癢。可見於全身或局限於肛門、陰囊或女性陰部。為陣發性，癢感劇烈，常在夜間加重，影響睡眠。
2.繼發性皮損。抓撓過度而發生抓痕、血淤，日久可出現濕疹化、苔蘚樣變及色素沉著。
有的人可能認為瘙癢，撓一撓不就得了，並無大礙，往往忽視治療，而這可能會為嚴重的後果埋下禍根。也有些人在瘙癢發作時，以熱水燙洗，或是搔抓不止直至皮損，忽視藥物治療。
燙洗會加重和惡化皮膚的浸潤炎症，使皮膚毛細血管更加擴張，糜爛滲出加重；而搔抓只會越抓越癢、越癢越抓，反而形成惡性循環。特別是對於患有接觸性皮炎的人，搔抓還會將接觸物帶到身體的其他部位，從而發生相似的皮炎。
對於患有皮膚瘙癢症平時要做好以下幾點：
第一，要忌口。儘量不要吃魚、蝦、酒、辣椒等食物，以免加重病情；
第二，儘量少接觸含有化學成分的物品，如洗衣粉等；
第三，皮膚瘙癢時，切忌抓撓或用開水燙洗，可搽一些潤膚乳液、服用一些抗過敏藥物或養血潤燥、祛風止癢的中藥。
需要特別提醒的是，天氣轉涼後，人體皮脂腺分泌減少，皮膚容易乾燥，引起瘙癢。而老年人的皮脂腺分泌功能有所減退，皮膚更乾燥。同時，再加上一些外部的刺激，如過多使用肥皂、洗衣粉、洗澡太勤、搓澡太用力等，極易引起瘙癢。
爬山減肥要注意運用技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受衝擊。
3、補水
爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
在運動的同時大家要注意運動的安全防護，特別是老年人，在爬山時一定要注意量力而行。
系統性紅斑狼瘡的發病症狀
系統性紅斑狼瘡（systemiclupuserythematosus，SLE）是一種瀰漫性、全身性自身免疫病，主要累及皮膚黏膜、骨骼肌肉、腎臟及中樞神經系統，同時還可以累及肺、心臟、血液等多個器官和系統，表現出多種臨床表現；血清中可檢測到多種自身抗體和免疫學異常。
仰臥起坐減腰腹部的方法
腰腹部的脂肪是大多數需要減肥的人都會重點減脂的部位，直觀認為仰臥起坐是最佳的運動選擇，但是很多人也發現一天200個仰臥起坐病沒有看到很好的效果，這是為什麼呢？原因是仰臥起坐的動作沒有做對。