1、多吃大豆成品：如豆腐、豆腐腦、豆乳、豆腐乾等，填補體內雌激素，以延緩更年期，減輕更年期症狀，不過現在很多商家為了賺錢而用劣質的大豆來製作大豆成品，這就是很多女性朋友為什麼吃了那麼多大豆成品還是沒用效果的原因。
2、多吃新穎蔬果：女性要想延緩更年期，阻撓衰老的腳步，就多吃新穎蔬果，或者榨鮮果汁來喝吧，不過要提醒的是，現在的蔬果很多不是純綠色蔬果，必須小心，有毒蔬果吃多了會對胃造成很大的傷害，最終傷害到自身的健康狀況。
3、寄望飲食禁忌：女性延緩更年期，延緩衰老，要儘量少攝入食鹽和甜食。因為，過多地攝入那兩樣食物，城市導致機體遲衰，女性更年期提前，這方面一定得是女性有很大的毅力才行，因為女性比較喜歡吃甜食，特別是巧克力，所以女性大多難以克制。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性「偽更年期」怎樣調理
女性，到了一定年齡會絕經，這是許多女性都知道的常識。但是，很多女性都不知道，其實在絕境之前，女性還會經歷一個漸進適應的過程，那就是「准停經期」，它常常會給女性帶來一些不良的症狀，進而給女性的生活帶來一定影響。
中年婦女停經，是一個伴有其他生理反應的漸進過程。專家們把這段漸進時期稱作「准停經期」。這時期女性生理上表現出某些停經徵兆，但還沒有真正完全停經。
准停經期一般從45-47歲開始，持續3-6年，此期間體內激素分泌量逐漸減少，經期開始不規則，有時還會有發熱、乳房一觸即痛、陰道乾澀、失眠、情緒易波動及易怒等症狀，給生活帶來一定影響。
研究認為，女性雌激素和黃體激素等激素主要由卵巢里卵子周圍的細胞所分泌，隨著年齡的增長，卵巢逐漸封閉，卵子及雌激素再也不能像以往那樣每月定期排放，這樣准停經期就開始了。
女性的這種生理變化會導致陰道不規則出血，有的經期延長，經血量增多；有的月經比正常時候頻繁，但經血量稀少；有的則一兩個月不來月經。這些反常現象使女性感到十分困惑。以往認為，這是女性此時期缺少雌激素所致，但新的研究發現，女性體內黃體激素減少也是一個重要原因。隨著排卵次數的減少，黃體激素的分泌量也必然減少，這就使得原來規律的月經周期發生紊亂，並出現焦慮、抑鬱、心悸和頭暈等不適症狀，影響健康和生活。
准停經期的對策
處於准停經期的婦女，要有心理準備，對此期間出現的一些不適和反常現象不必擔憂恐慌。對不規則出血者，可注射雌激素和黃體激素，以緩解和補充體內暫時的分泌不足。
適當補充維生素E和豆製品等，可減輕發熱症狀。補充凝膠體有利於保持陰道組織的濕潤。
當然，准停經期的諸多不適症狀不一定全部要用藥物調節，規律地運動，減少咖啡因攝入及少吃多餐都能緩解症狀。
如果失眠，可在睡前小吃，如甘菊茶搭配餅乾。45歲遭遇的准停經問題很多與咖啡因及飲酒有關。
准停經期的自我療法
1、准停經期往往出現「潮熱」症狀
雖然不是每一位女性都會在絕經期前後經歷潮熱症狀，但據估計，80%～85%的女性在准停經期和絕經期後，會經歷潮熱。
每個人潮熱的程度和頻率是不同的。體質指數較高和絕經較早的女性，出現潮熱和盜汗現象的頻率較高。穿衣厚度要適當，避免飲酒及吃辛辣食物，大豆類食物或黑芝麻提取物，有助於緩解該症狀。
2、准停經期易出現泌尿系統疾病
體內雌激素水平的下降會導致尿道變短變薄，因而會出現一些尿道疾病，如尿頻尿急，夜尿增多，當急切想要小便、進行性行為或達到性高潮時，出現尿失禁，咳嗽、打噴嚏或舉重物時也會出現尿失禁，甚至小便時有灼燒感。
3、絕經後，警惕骨密度的快速下降
在絕經後的前幾年，骨量流失速度是最快的，當骨量流失速度快於正常的骨骼重塑速度時，就會出現骨質疏鬆。
堅持體育鍛煉可以保持骨骼和肌肉的強壯。為了避免骨質疏鬆，還應該補充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳製品，以及富含鈣的食物。
如果這些問題影響了你的日常生活，讓你不得不減少運動或社交活動時，那就最好去看醫生。若因治療疾病或手術引起絕經，可能導致的症狀會更加嚴重，需要中年女性特別注意。
女性更年期的6個症狀 多喝補腎湯
更年期是女性生理和心理發生變化最大的階段，常被稱為「多事之秋」。在這個特殊時期，女性學會如何愛護自己顯得尤為重要。那麼為廣大女性朋友講解，如何建立健康的生活方式應對更年期。
進入更年期會出現一系列隱匿症狀。只有及時發現自己身體的變化，才便於採取應對措施。
1、月經紊亂。更年期會出現月經間隔變長，月經不規律，沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。
2、潮熱。午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。
3、盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快，又找不出原因。
4、乾燥現象。皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加，頭髮變白、乾枯，產生口乾舌燥等症狀。
5、腰背疼痛。由於骨質流失，可能造成腰酸背痛。
6、情緒變化。變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。
女性更年期多喝三款補腎湯：
1、冬蟲夏草燉母雞
準備母雞1隻、冬蟲夏草10克。先把母雞去內臟、洗淨，用沸水熱燙一下。把母雞與冬蟲夏草一同放入鍋中，加適量清水，以慢火燉一個半小時，再加入食鹽即可。
說明：每天飲用1次，連續3到4天。有助補腎填精、溫陽益氣。
2、羊肉湯
準備羊肉250克、仙靈脾15克、仙茅15克、生薑15克。一同放鍋中，加入適量清水，用慢火燉把羊肉燉爛即可。
說明：每天飲用1次，具有溫腎助陽功效。
3、棗仁百合湯
準備棗仁15克、鮮百合50克。先用清水把鮮百合浸泡1晚。棗仁加水煎成藥汁，隔渣取汁，然後把百合加入棗仁汁中，一同煮至百合熟後即可。
說明：每天服用一次，喝湯吃百合，有助安心寧神、清熱滋陰。
女人更年期睡眠有哪些禁忌
人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。
更年期女性為什麼易失眠 4妙招助你治療
良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量，避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該儘量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。