許多人對於腹部減肥的最好方法有哪些並不太了解，但是很多人都知道運動可以減肥，運動也是健康有些的減肥方法。其實有氧運動是腹部減肥的最好方法之一，要能堅持下去就能達到減肥瘦身的效果。
1、步行。走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛煉。它的優點是動作柔和，不易受傷。特別適合於老年人和體重過重的人。實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍於跑步的時間來取得同樣的效益。
2、健身操。健身操由於有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習慣獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和局部減肥動作編排得當，一套45 分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。可是健身操很難進行統一的評定，只能取決於鍛煉者自己，是以運動和運動量為標準還是以心率的高低為標準，鍛煉者要做到心中有數。
3、跑步。跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全面運動。而且可以在較短的時間內取得最大的效果。跑步也不需要什麼技術，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較乾淨的空氣就行了。跑步是瘦腰運動之一，它除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質疏鬆的發生。跑步的缺點是下肢關節受力較大，如果跑步的姿勢不正確或者是運動量過大，受傷的機會大於步行和游泳。另外鞋子的質量也很重要，不可忽視。
瘦腰運動沒有速成的方法，也不能斷斷續續，需要長期堅持下去，這樣才能達到減肥瘦身的效果。
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適合心臟的有氧運動
我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。下面給大家推薦4種最適合心臟的有氧運動。
1、快步走：快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
2、游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。
3、跳舞：跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。
4、騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
堅持有氧運動可以預防抑鬱症
研究證實，有氧運動能夠削減人體在抑鬱狀態下所釋放的激素、葡萄糖和油脂，從而可增強腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，進而可增強兒茶酚胺對抑鬱狀態的緩解。堅持有氧運動對預防抑鬱症的益處主要有以下幾點：
1、幫助患者重拾自信 許多抑鬱症患者感覺自己如廢人一樣，做什麼事都不成功，覺得自己能力已經喪失。而在運動的過程中，會慢慢發現自己的心情變得愉快了，自己的能力其實也沒有喪失，甚至有時還能在運動中發現自己的潛能，從而重新找回自信，面對生活。
2、轉移對不良事件的注意力每個人都會遭遇不幸的事情，而如果每天都想著不幸的事情，則必然會導致抑鬱等不良情緒發生。而在運動的過程中，患者往往會不知不覺地不再專注於不幸的事情和不好的感受，從而有助於不良情緒的緩解。
3、改善大腦功能 有氧運動能夠緩解大腦疲勞、增強腦細胞活力，從而促進大腦皮層功能的增強，對於抑鬱情緒的改善和認知能力、思考能力的提高都有一定幫助。
4、改善軀體不適表現 有氧運動相對無氧運動等其他運動方式來講，更能起到強健身體、增強人體免疫力的作用。對於睡眠障礙、記憶力下降、心臟不適、肺部不適等不良軀體表現均可起到一定的改善作用，從而預防因軀體不適所致的抑鬱症。
降壓要做有氧運動
研究者在對4萬名美國人的健康和膳食情況進行評估時，對其中10499名血壓和運動資料合格的參試者進行了分析。根據其參加運動的種類，把他們分成有氧運動組、無氧運動組、有氧運動和無氧運動混合組、從事園藝活動和不參加任何運動組。
降壓—要做有氧運動
研究者在對4萬名美國人的健康和膳食情況進行評估時，對其中10499名血壓和運動資料合格的參試者進行了分析。根據其參加運動的種類，把他們分成有氧運動組、無氧運動組、有氧運動和無氧運動混合組、從事園藝活動和不參加任何運動組。