運動可以降低血壓，不過從降壓效果來看，還得看從事什麼樣的運動。美國一專家在報告上說，為控制血壓而進行運動時，有氧運動比無氧運動的降壓效果更加顯著。
有氧運動是指以有氧代謝提供能量的運動，其目的是提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。這類運動包括散步、慢跑和騎自行車等。有氧運動的運動量通常以運動時每分鐘的心率來把握。簡便的計算方法是：運動時每分鐘心率=（220-年齡）×70%。可以在停止運動時數15秒鐘的脈搏再乘以4，即運動中應該達到的每分鐘的心率。
無氧運動指在運動過程中，以無氧代謝提供能量的運動，如舉重和健美訓練等。其運動負荷要比有氧運動大得多，通常是能讓人氣喘吁吁或汗流浹背的運動。
研究者在對4萬名美國人的健康和膳食情況進行評估時，對其中10499名血壓和運動資料合格的參試者進行了分析。根據其參加運動的種類，把他們分成有氧運動組、無氧運動組、有氧運動和無氧運動混合組、從事園藝活動和不參加任何運動組。
結果顯示，有氧運動組的收縮壓比既參加有氧運動又參加無氧運動組低3mmHg。這說明，就有益於控制血壓並使血壓降低來說，單純進行有氧運動的降壓效果更加明顯。不要小看這平均多下降的3mmHg的收縮壓，它對控制血壓水平和降低心血管疾病死亡率的效果是十分可觀的。
專家強調，高血壓患者要進行合理的有氧運動才能有效降低血壓。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季如何在家做有氧運動
夏季來了，你還是胖嘟嘟的嗎？再不減肥就來不及了，那麼如何減肥最有效快速呢？下面給大家介紹幾種減肥運動，快速瘦下來，夏季秀出好身材，一起來看看吧。
在家怎樣做有氧運動呢？
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要 把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交 叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
3、俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
4、屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
5、站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
有氧運動主要鍛煉人體的哪些部位
有氧運動是現在比較流行的一種運動方式，而且有氧運動的類型各種各樣，不同的有氧運動方式，起到的運動以及鍛煉效果自然也是不一樣的，但是對於有氧運動，主要鍛煉人體的哪些部位，達到哪一些功效，可能有些人還存在疑惑，所以現在下面就為大家來詳細解答這些疑惑，希望每個人都有更全面的了解。
有氧運動有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的"燃料"是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些"燃料"都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些"燃料"以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒"燃料"（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
現在大家看了上面介紹的有氧運動的功效，以及鍛煉身體的作用之後，那麼對這些運動相信一定有比較全面的了解了吧，在生活當中運動絕對是不可缺少的，運動可以更好的保證自己的身體健康， 而且可以有效的幫助自己減肥。
為什麼有氧運動最適宜痛風患者
適合痛風患者的有氧運動項目很多，例如：時間限制的快走、勻速慢跑、原地節奏跑、太極拳、氣功、廣播操、健美操、跳舞、踢毽子、打門球、跳繩、游泳、非對抗性的打桌球、籃球、排球、羽毛球等。痛風患者應根據個人的身體條件、體力和耐力情況以及個人的喜好選擇運動方式。
跳舞是屬於有氧運動嗎？
我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。