如何自測亞健康?上班族做好7件事應對亞健康

你懷疑自己有亞健康嗎?你想知道是否自己就是亞健康嗎?你不知道怎樣測試?你憋氣能支持30秒嗎?現在女性在健康人群中占到相當多的一個比例。但是很多人都不知道自己的身體已經處於一個比較危險的階段了,就教你幾個測試亞健康的簡單小方法。

如何自測亞健康?

測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),繼續測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。將三次脈搏數相加,減200,再除以10。

鞠躬VS心臟

得出的結果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上,還是儘快去看醫生吧。

單腳立VS人體老化

被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準 為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站 立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高於你的實際年齡了。

屏氣VS肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或 者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裡,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達 到1分鐘,你的肺就十分強壯了。

腰臀比VS肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來,於是天天叫囂著「減肥」,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛生組織用腰臀比來 衡量你是否肥胖,測量時放鬆站立,男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8,女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比在大於0.85 時,就有發生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調理。

上班族如何對抗亞健康?

1、學會放鬆,保持良好心態。壓力大會影響心理健康,降低機體的免疫力。心裡不舒服要學會用適當的方式發泄,比如大笑或工休時間的閒聊,向朋友或親人訴說,哭泣、寫日記、看電影、聽音樂也可宣洩。

2、積極鍛煉,保持旺盛的體力。從個人角度考慮,身體不好給自己和家庭都帶來很大的煩惱。

3、行動起來保持健康的飲食習慣。早餐必須吃,酸奶或豆漿配麵包等食物,午餐和晚餐要按時吃,不要太油膩,餐後不要立即坐下,緩慢散步有助消化。

4、保持充足睡眠。睡前不宜過飽或過飢,喝杯熱牛奶、用溫水洗腳都可以促進睡眠。

5、減少電磁輻射。勤洗臉可防止輻射對皮膚的刺激,在電腦旁放盆植物也可吸收輻射。

6、做辦公室瑜伽。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。因此,每工作1小時起來活動活動,或頭頸部向前後左右轉動數次,注意輕柔、緩慢。

7、保護視力。顯示器位置應比雙眼視線略低。看屏幕一小時後至少休息5分鐘,或看看遠處,轉動眼球。房間既不能太昏暗,也不能太明亮,理想的辦公環境是房間亮度和屏幕亮度相同。

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夏天食欲不振怎麼辦?4款養生食譜營養又美味

夏天已經到了,溫度慢慢爬升,人們會覺得煩躁容易上火,食慾下降。但是,夏天是一個很適合養生的季節,俗話也有說:冬病夏治。那麼,夏天養生應該吃些什麼呢?

四款養生小食譜 夏天吃好又健康

夏天天氣炎熱,許多人胃口也不怎麼好,所以精神狀態也不好,總是一副疲倦的神情。那麼,夏天有什麼好吃的養生食譜呢?

海鮮冬瓜湯:

材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。

做法:

1、所有材料洗淨。冬瓜去皮去籽切成方塊。蔥、香菜切段,姜切絲;

2、鍋里放入清水、蔥段、薑絲燒開,分別下海虹、花蛤煮至開口撈出;

3、再將鮮蝦入鍋煮至蝦身彎曲,蝦殼變紅後撈出;

4、將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;

5、將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里,調入鹽和雞精;

6、煮開後滴入香油,撒上香菜段即可。

冬瓜最大優點是很好的減肥食材,而且還有抗衰老的作用,久食可保持皮膚潔白如玉,潤澤光滑。

荷葉茯苓粥:

配料:荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖適量。

做法:先將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗淨的粳米或小米加入藥湯中,同煮為粥,出鍋前將白糖入鍋。

功效:清熱解暑,寧心安神,止瀉止痢(對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效)。

涼拌萵筍:

配料:鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。

做法:萵筍洗淨去皮,切成長條小塊,盛入盤內加精鹽攪拌,醃1小時,潷去水分,加入味精、白糖拌勻。

功效:利五臟,通經脈。

奶油冬瓜球:

配料:冬瓜500克,煉乳20克,熟火腿10克,精鹽、鮮湯、香油、水澱粉、味精各適量。

做法:冬瓜去皮,洗淨削成見圓小球,入沸水略煮後,倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內,加鹽、味精、鮮湯上籠用大火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復入盆中,湯倒入鍋中加煉乳煮沸後,用水澱粉勾芡,冬瓜球入鍋內,淋上香油攪拌均勻,最後撒上火腿末出鍋即成。

功效:清熱解毒,生津除煩,補虛損,益脾胃。

夏天養生還可以這麼做

夏天的飲食宜清淡,應以易消化、富含維生素的食物為主,吃些涼性蔬菜有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火。除此之外,夏天養生還可以怎麼做呢?

食物以酸為主:立夏之後,人們大量排汗會造成陽氣不足,皮膚腠理易於開泄,多食用酸性的食物,如烏梅、山楂、木瓜等,可使皮膚適當收縮。

重視午休:到了夏天,心陽最為旺盛,功能最強,當氣溫升高後,人們極易煩躁不安,良好的午休可以調節。健康的午睡以15~30分鐘最恰當。

飲食清淡:夏天養生重在養心,養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主。

夏天一到,很多人消化功能降低,且易出現乏力倦怠、胃脘不適等症狀,有的人還易發生胃腸道疾患。因此,在炎熱的夏季必須講究飲食調節,採取相應有效的科學的措施。上面介紹的一些養生食譜可以參考哦!

經常拉筋好處多 教你兩款簡易拉伸操

拉筋是為健身運動提前熱身的一種方式,能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢,達到自愈和診斷身體的目的。從中醫學來說,筋絡和氣血循環是相輔相成,經常拉筋,五臟六腑也會跟著活動,讓你活得更加延年益壽。

經常拉筋還能給身體帶來5個好處

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是「骨正筋柔,氣血自流」,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」,堅持「拉三經」,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、 診斷疾病

拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮症;如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

4、加強腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

5、 增強性功能

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力,女人要想治癒各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

臥位拉筋法:

1、放好拉筋凳,將立杆插上。沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌代替,一面靠在門框上。

2、坐在拉筋凳上,臀部儘量移至立杆(門框)前。

3、身體以仰臥的姿勢躺下,右腿伸直,靠在立杆(門框)上,臀部貼緊立杆(門框),左腳落地,儘可能觸及地面,雙手舉起,貼近雙耳,平放在拉筋凳上,堅持10 分鐘。其間左腳也可以用踏單車的姿勢擺動,以便放鬆髖部關節。

4、將立杆插在另一邊(茶几或矮桌換個方向靠著門框),再依上述方法,換一條腿進行練習。

腿部拉伸操:

1、雙腳打開兩個肩膀寬,並打直,視筋骨軟度儘量下壓,停留約10-15秒,可重複做3回。

2、先將雙腳打開約一個肩膀寬,上半身與地面平行,雙手指尖往前延伸,收小腹約10-15秒,可做3回。

3、將腳踝舉起,與小腿垂直,可以上身下彎抓住腳掌,這樣會拉的更緊,不過每個人的拉筋程度都不同,柔軟度也不同,所以千萬不能勉強自己。20~30下就好。

4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招,可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀,此時你會整條腿都有拉筋的感覺,大約就是10秒後換腳做,輪替個10次。

5、小腿拉長拉筋法,用力將腳背伸直30秒放鬆,主要是拉小腿筋,讓小腿變修長,10次左右。

每4個人中有1人是高血壓 如何發現高血壓症狀?

去年8月公布《中國心血管病報告》顯示,2014年我國成人高血壓患病率已達25.5%,每4人中就有一個高血壓。令人擔心的是,很多人不知道自己血壓高;知道血壓高的人中,很多人也沒有規範治療。很多人都沒有定期測量血壓的習慣,等到體檢時發現血壓高往往已經很多年了。因此,有必要了解高血壓的症狀和療法。

迎風流淚是種病!如何診斷迎風流淚的情況?

不知道你是否有這樣的體驗,在路上走著走著,不自覺的就留下眼淚。當你摸著自己的淚水靜靜思考為什麼會流淚的時候,是不是已經把自己當做韓劇女主角了?這種任憑風和淚水肆虐的臉龐你以為是另一種唯美,可是在醫生看來只有四個字:迎風流淚。