（一）鍛煉缺乏針對性：這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。
（二）擔心練成「肌肉男」 專家認為，女性完全不必擔心「練器械會讓自己變成施瓦辛格」，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多餘的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉並非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。
（三）一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對「骨感」的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆，容易運動損傷甚至骨折。
（四）一味追求運動時間，目前，有不少女性朋友認為，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恆最重要。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
白領健身 解除勞累恢復自信
梳頭：
用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到頸部，然後變弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。
彈腦：
端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。
扯耳：
先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、舒心暢氣、寧神安眠的效果。
練眼：
每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
臉部運動：
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液循環，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。
轉頸：
先抬頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後緩慢地做頭部圓周運動，並向左右兩旁側傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
伸腰：
伸懶腰可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。
揉腹：
用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等症。
提肛：
將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5～10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
軀幹運動：
左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。
健身運動：
每組動作都要讓身體儘量伸展，同時通過鼻子做深呼吸。結束練習後，平躺在練習墊上，手心朝上，伸展四肢，調整呼吸直到呼吸均勻。
step1：立正，右腿往右邁一大步，右腳與左腳成90度角，右腿彎曲，右邊大腿和地面平行，左腿伸直。保持身體適度緊張，手臂伸直與肩平，手心向下。兩眼凝視右手手指尖，同時用鼻子深呼吸。保持這個姿勢一會兒，之後換另一條腿，這樣重複做幾次。
step2：背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地，背部需要緊貼地面。同時脖子放鬆，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。
step3：面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。每個動作中都必須保持這個位置，吸氣並且抬頭和手臂。
step4：雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀幹成一條直線，靜止數秒，身體中心軀幹輕輕地上下移動，抬起，放下，反覆做12——15次。
step5：做出俯臥撐的姿勢，和動作step4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，當你把左腿放下時吸氣，再換右腿時吸氣，確保你的髖部不移動，背部要放鬆還要做到沉肩，並儘可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。
step6：1、站直，左腳往前邁一大步，然後左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。2、然後，身體往左側傾斜，扭動腰肢，臉轉過來，使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅持片刻，然後換成右腿重複a、b動作，儘量減少晃動。
IT族的上班健身操
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複 數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5 次。
手部運動
a：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
b：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。
a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往 下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
b：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。
將兩手上下擺動，放鬆。
老人健身適合做什麼運動
太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1～3分鐘。
上班族健身小體操
若連續座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。