一、拯救頸椎、腰椎看過來：
1、「米字」操。頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。
2、頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。
前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。
4、扭轉時，腹部要用力。
二、拯救眼睛，保護視力看過來：
1、若連續座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
2、其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的ol而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。
3、吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心。
三、拯救頭痛看過來：
1、坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目（較能專注於動作，幫助集中精神，使呼吸順暢），雙手手掌同時置放於兩邊眼尾太陽穴處。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊。
2、吐氣時緩慢放鬆，配合呼吸的節奏按摩數回。
功效：可預防失眠、頭昏、頭痛。嚴重頭痛時，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現象，同時可使腦部清晰，發揮工作效率。注意事項：按壓止息後吐氣時，應儘量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進行。
四、拯救大腿看過來：
延展大腿後側，作用：改善大腿後側松垮垮的情形。
1、坐在椅子上（要坐穩），身體保持挺直。
2、將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上鉤。
3、停留15~20秒之後，換邊再做。
船式扭轉可以加速下半身的循環，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。
1、雙腿置於椅子上。
2、坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。
4、扭轉時，腹部要用力。
五、拯救鼠標手看過來：
鼠標手全身操
第一節：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向後甩20次。
第二節：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。
第三節：雙手五指交叉並翻轉，五指翻轉交叉時，儘量從胸前舉過頭頂，然後從頭頂向後背伸展20次。
第四節：擴胸後雙臂、雙手伸展，儘量水平方向地向後伸展20次。
第五節：手掌向下，雙臂向兩側平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。
第六節：右手背後，從肩上用左手去勾右手；左手背後，從肩上用右手去勾左手，並持續30秒。雙手在肩部收攏，然後，儘量伸向空中並張開雙手，反覆做20次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
電腦族如何在電腦前健身
1、坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起後轉，目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣，換手再做。
2、坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，繃腳尖，同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。
3、雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前後做圓周運動。
4、雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
5、坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。然後向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。
6、向前伸直雙手，做游泳的動作；如蛙泳。儘量向前和向兩側伸長身體。
7、坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲後轉向一側——如同朝一側跨出跨出一步。還原。換腿再做。
8、屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。
9、一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動作，輪流換腳。
10、坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側轉動，在地板上空劃圓。
11、坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來迴轉動身體，使胳膊肘儘量靠近椅背。
12、坐在椅上，雙手放頭後。頭向兩側來迴轉動。
13、雙手放膝蓋。一隻手從上伸肩後，另一隻手從下向上伸肩胛骨處，雙手背後交叉。換手再做。
14、緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球，儘量用下額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉動。
宅男健身的五個鍛煉方法
no.1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
no.2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
no.3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
no.4 扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
no.5 俯身划船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
選擇合適自己體質的健身方式
瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
肥胖男人的專業健身方法
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。