爬山是現在很多年輕人喜歡的健身和放鬆方式，不管是工作學習還是生活壓力過大，如果在閒暇之時去爬爬山，其實是一個很好的選擇！尤其是對於減肥人士，爬山減肥不失為一種好選擇。
爬山之功效
首先，爬山屬於有氧運動，經常進行此類有氧運動，使血液中的蛋白質增多，增強免疫力，促使體內的有害物質、毒素及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有減肥的功效。
據測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當於散步2.5小時或者下樓練習1.5小時。
爬山之裝備
1、鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大，重量宜輕。
2、背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。
3、服裝：褲子寬鬆，注意保暖性，最外層兼備雨衣功能。
4、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。
5、食物和足夠的水：補充能量可以帶些全麥麵包、煮雞蛋等容易消化的食物。
爬山注意事項
1、要合理攜帶行裝用具，最好帶上拐杖、繩子和手電筒。
2、天黑以前，一定要到達預定目的地，以免夜間露宿，造成諸多不便。
3、登山要根據個人的體質，量力而行，結伴而行。
4、雨天、霧天時不要冒失走險路，以免因浮土、活動的石頭、路滑、視線不清而失足滑跌。
5、雷雨時要防止雷擊，不要攀登高峰，不要手扶鐵索，不要在樹下避雨。
6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。
7、登山時可少穿一點衣服，如停下來，特別是汗流浹背時要披上暖和的衣服，防止受涼感冒。
8、要注意山林防火。
9、要防毒蛇咬及野獸襲擊。衣服要包緊身體，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇襲擊。
10、在深山、樹林中行走，要注意防止迷路，特別是在陰雨或大霧天氣。因此，事先最好找個嚮導同行，不要單獨行動，不要到深山密林里去。
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走路快慢可測壽命長短？盤點每天步行的十大好處
步行是一種溫和的鍛煉運動，它的強度適合所有人，但是要做到堅持每天都步行半小時以上才能達到效果。根據科學家的研究表明，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
走路快慢可預測壽命長短
據美國報道，美國匹茲堡大學一項新研究發現，走路快慢可預測壽命長短。
研究涉及3.5萬名65歲以上老人，結果發現，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路 最快（速度大於等於1.4米/秒）的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢（速度小於等於0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。
新研究負責人史蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速度直接反映出一個人的活力，因為走路涉及到身體諸多器官和系統，如心臟、肺臟、肌肉、關節、 骨骼和大腦等。她認為，走路速度將成為醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一，速度慢意味著患者可能存在更嚴重的健康問題，有必要採取措施改善血 壓、飲食以及鍛煉等健康因素。
斯圖登斯基博士建議，老人每年可自測一次走路速度。可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出 走路速度。老人可將自測走路速度與上一年的數據進行比較，發現變化過大時，應該及時看醫生。
每天堅持步行的好處
1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
2、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
4、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
5、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
6、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
7、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
8、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。
9、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
10、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
吃太多動太少成糖尿病誘因 推薦3款家常食譜
導致糖尿病的病因除了遺傳因素外也有很多生活與飲食因素，其中飲食因素占很大比例，那麼，你知道如何預防糖尿病嗎？今天小編就為大家推薦一些預防糖尿病的方法，快來看看吧。
糖尿病的誘因
1、吃得太多
「吃」對中國人曾是一件大事。那時人們的吃還要受到票證的限制，不得不被迫限制飲食。上個世紀90年代開始，人們的生活發生了巨變，可以吃穿不愁了。但是很多人沒有清醒地認識到「病從口入」的含義也可能發生變化，從吃進不潔之物而引起傳染病轉變為吃得不科學、不健康而引起非傳染性的現代病。
2、活動太少
現代化給人們提供了越來越舒適的工作和生活，體力活動越來越少。車不騎了，洗衣服不用手了，看電視用遙控器，整天坐在電腦前不願意動，甚至出門連擠公共汽車都嫌不方便了。想想看，吃得多又活動少，人能不胖嗎，胖了以後能不得與肥胖有關的疾病嗎？
3、緊張焦慮
當前生活節奏逐漸加快，變數大，選擇餘地大，成敗是非接踵而來，很容易讓人緊張焦慮。這種緊張焦慮使人處於一種持續的應激狀態，有可能使體內的升血糖、升血壓的激素過度分泌，導致血糖升、血壓高，甚至得上糖尿病和高血壓病。
糖尿病人吃什麼好
1、玉米須煲瘦肉
取玉米須30克，瘦豬肉100克，加水共煮湯。待熟後去玉米須，飲湯食肉。本方適用於一般糖尿病患者，但偏於腎陽不足者不宜。
2、家常炒洋蔥
取洋蔥250克，用家常烹炒法製成菜餚，隨飯食用。或取洋蔥50～100克，水煮1～2分鐘後服食。洋蔥有溫中、下氣、消積等功效，能提高血中胰島素水平以降低血糖，還能抑制高脂肪飲食引起的血膽固醇升高，適用於糖尿病伴有動脈硬化患者食用。
3、枸杞子燉兔肉
取枸杞子15克，兔肉250克，加水適量，文火燉熟後加鹽調味，飲湯食兔肉。枸杞子為滋補肝腎之良藥，據藥理研究，其有降血糖作用。兔肉有補中益氣、止渴健脾、滋陰強壯之功用，《本草綱目》及《增補本草備要》均言能「治消渴」。該方適用於糖尿病之偏於肝腎不足者。腸燥胃熱者不宜。
糖尿病如何預防
1、 防高血糖
冬季血糖水平最高。一是因為冬季氣溫降低，刺激人體交感神經，導致免疫功能降低，抵抗力下降，刺激腎上腺素分泌增多、肝糖輸出增加，肌肉對葡萄糖攝取減少，最終導致血糖升高。二是因為天氣寒冷，人們參與活動減少，能量消耗少便會使得血糖升高。
2 、防糖尿病足
冬季天氣寒冷、氣候乾燥，是糖尿病足高發的季節。糖友要注意足部保暖，預防凍傷。同時也要小心燙傷，洗腳時注意水溫，不要使用熱水袋。平時要注意足部變化，如出現足癬、皮損、紅腫、感覺遲鈍等異常情況，要及時到醫院就診。
3 、防感冒
冬天氣溫下降，糖友尤其是老年患者要注意保暖，預防感冒引發呼吸道感染和肺部感染。因為糖尿病患者的感冒很難好，有時候甚至會有生命危險。如果不小心感冒了，一要注意監測血糖，二是要慎重選擇感冒藥。
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