那如何緩解更年期呢?

那如何緩解更年期呢?

1、維持雌激素水平。因為更年期跟雌激素的水平有很大的關係,因此只要維持雌激素的水平就可以緩解更年期,而身體裡的任何一種激素都是由蛋白質構成的,雌激素也是由蛋白質構成的,因此,想延緩更年期的女性朋友一定要補充充足的蛋白質,這樣才能製造出雌激素來維持雌激素的水平,緩解內分泌失調,那麼就可以延緩更年期,讓你看上去更加的緊緻、更加的年輕。

2、保持積極樂觀的心態。一個人的心態年輕,就會對生活充滿希望,就會積極的去做事情,而且,心態年輕,激素的水平也就會相對平衡,卵巢也你會衰老的慢一些,所以,積極樂觀的心態也是非常重要的。

3、在飲食上要注意少油膩、多清淡。一個渾身贅肉的女性是很容易衰老的,而且,還容易百病纏身,容易患各種富貴病,身體內的毒素增加,勢必會影響健康,這些都是由於攝入過多的油脂造成的。所以,想年輕,少吃油。

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更年期吃什麼 緩解更年期症狀吃大豆

女性更年期綜合症吃大豆

1、什麼是大豆異黃酮?

大豆異黃酮屬於類黃酮物質,它是一種雙酚活性成分。因為它的結構和性質與動物性雌激素相似,又具有與人體內雌激素受體相結合的能力,故有「植物雌激素」之稱。

2、大豆異黃酮有什麼功效?

衰老是女人最擔心的問題,而衰老與激素平衡密切相關。特別是進入更年期後,體內雌激素水平明顯下降,引發內分泌紊亂,導致一系列身體不適症狀。同時,雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率,使骨質密度下降陡然加快;對女性健康產生長遠的影響,導致更年期後的女性更容易衰老。

此時,女性特別需要有利於穩定體內雌激素水平的食物,而大豆正是最佳的選擇。大豆中大豆異黃酮含量最高,可以幫助調節體內雌激素的水平,從而預防骨質疏鬆症的發生,同時也會減輕一些與雌激素水平降低有關疾病的症狀,如更年期綜合徵等。

動物實驗證明,如果給實驗動物切除卵巢,就會發生類似女性更年期的快速骨質流失。此時如果給動物補充大豆異黃酮,或者是富含大豆異黃酮的大豆食物,就能明顯降低骨丟失的速度。這在人體試驗當中,也獲得了同樣的效果,證明大豆異黃酮確實具有類似雌激素的作用。

此外,大豆異黃酮還是一種有效的抗氧化物質。它能清除體內自由基,防止肌膚的老化,保持肌膚水分,改善皮膚的營養供應機能。美容醫學研究發現,大豆異黃酮對於女性的皮膚彈性和光澤度等指標有顯著的改善效果。

3、哪些食物里含有大豆異黃酮?

在膳食中,大豆異黃酮的來源主要是大豆類食品。其他豆類食品雖然也含有大豆異黃酮,但含量較低,難以起到有效的補充作用。

在大豆食品當中,以全豆製作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等,因為它們中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。在日常三餐當中,豆漿、豆腐、豆腐乾、豆皮、腐竹等豆製品也是貢獻較大的大豆異黃酮來源。由於大豆異黃酮屬於水溶性物質,故而豆油中幾乎不含大豆異黃酮。

發酵豆製品如醬油、腐乳、豆豉、酸豆乳中的大豆異黃酮量不會損失,並且經過發酵後,其生理活性還會有所提高。同時,發酵豆製品中還含有更多的B族維生素和活性肽類,因此經常吃發酵豆製品是有益保健的膳食習慣。

4、每天吃多少合適?

如果每天能吃到2兩黃大豆的話就可滿足一天80~120毫克大豆異黃酮,也就就可達到補充雌激素、緩解或清除更年期綜合症症狀的作用。

緩解女性更年期症狀的四大飲食妙招

緩解女性更年期症狀的四大飲食妙招

1、攝取適量的蛋白質

更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

2、較少高脂肪攝入

比如像豬油、奶油、牛油,蛋黃、腦髓、動物內臟等這些避免食用。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量,最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

4、甜食不宜多吃

糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。

女性更年期養生的十個提醒

最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。

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神經過敏、急躁、愛發脾氣、倦怠,常有壓抑感,記憶力、思考力和集中力減退,失眠、興趣減少,常有麻木、不安、刺痛感或恐怖感,常有孤獨感、缺乏自信心、易糾纏瑣事、眩暈、耳鳴、眼花、感覺遲鈍。