睡眠對一個人的影響是極其重要的，何況是孩子。它對身體的發育和精神上的休息都起到重要的作用，成年人需要好的睡眠，孩子就更需要優質睡眠了，那麼究竟如何培養孩子的優質睡眠呢？下面一起來看看吧。
改善孩子的睡眠習慣的因素：
1、睡覺環境因素
保持臥室空氣流暢，夏季氣溫在25-27度左右，冬天被子別太厚或太薄，穿衣太多對睡眠質量也會有影響的。
2、食物因素
睡前吃太飽會影響睡眠，睡覺前不能食用大量的高糖高脂和難消化的食物，晚飯也不要吃太多，這樣會不利於好睡眠的。
3、情緒因素
情緒激動時一般不易入睡，在睡覺前不能讓孩子過量的運動，杜絕劇烈運動，太興奮的情緒狀態很難進入睡眠的，可以藉助溫暖的燈光和輕柔的音樂伴著孩子入睡，給孩子一個睡前安撫的工作。
如何培養優質睡眠？
1、營造安靜舒適環境
首先寶寶需要一個安靜的睡眠環境，這樣才能睡得飽，睡得香，如果是嬰兒時期的寶寶，需要餵奶換尿布的，動作要輕點，儘量別吵醒寶寶，讓寶寶有個好睡眠。
2、養成規律的睡眠時間
每天睡眠都要養成規律的睡眠時間，不能讓孩子夜睡，白天也不能讓孩子睡太多，會導致晚上不想睡覺的弊端。
3、具體情況具體分析
對於比較小的孩子，在晚上哭鬧的時候，要觀察幾分鐘再看看，如果無法自己繼續入睡就需要給予安慰了，對於大點的孩子，在晚上哭鬧的時候，要考慮到孩子哪裡不舒服，及時處理，嚴重的話要及時就醫。
4、使用單獨臥室
要孩子培養優質睡眠，就要給予孩子單獨的臥室，孩子會看到有伴一起玩而不肯睡覺的，注意在學齡前需要睡10-12小時左右。
5、選擇好床上用品
床上用品需要考慮到孩子的年齡和身體，不選擇軟床，對孩子的脊椎發育不好。
6、培養孩子獨立習慣
如果是小嬰兒可以放入搖籃睡覺，不建議家長抱著或搖著，需要自己養成睡覺的好習慣。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
眼睛酸澀脹痛不能忍 這些方法讓你恢復明亮雙眸
眼睛由於長時間用電腦工作或者學習打遊戲等會出現酸澀的問題，面對這種狀況我們該如何有效緩解眼睛乾澀呢？今天就為大家介紹幾個方法，讓你能夠恢復明亮雙目。快一起來看看吧。
緩解眼睛乾澀的誤區：
1、滴眼藥水
很多人有這樣的習慣，眼睛一干，不舒服，就滴滴眼液，產生了依賴性。雖然市面上的滴眼液不少，但是人造的滴眼液再好，也不可能和自身淚液的成分一樣。建議各位，減少使用滴眼液，特別不能產生對其的依賴。當然，眼睛乾澀的太厲害或者遵醫囑，還是可以用的。
2、揉眼睛
眼睛乾澀，用力揉揉眼睛，好像是會舒服一些，殊不知，這樣做很容易損傷眼膜，也容易把手上的病菌帶入眼睛裡。
如何有效緩解眼睛乾澀？
1、多眨眼
多眨眼是避免眼睛乾澀的最好辦法。因為眨眼睛可以讓淚液經常覆蓋眼膜，從而避免乾燥。因此眼睛乾澀的我們最好養成多眨眼睛的好習慣。
2、熱敷
熱敷可促進眼部血液循環，可以有效緩解眼睛乾澀。如果長期在辦公室，沒有熱毛巾之類的，也可以洗乾淨雙手，兩掌手心摩擦至微微發熱，然後輕輕的貼在眼睛上，如此反覆幾次，亦可達到熱敷效果。
3、補充維生素
吃對食物對眼睛也有好處，平時注意飲食和營養的平衡，多吃粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。另外，茶葉中含豐富胡蘿蔔素，能在人體內轉化為維生素A，而菊花茶里富含維生素A，因此不妨多喝綠茶或者菊花茶。
4、保持辦公室空氣濕潤
夏天炎熱酷暑很多地方都是整天開著空調，那就必然會導致空氣中的水分大量的流逝，因此，電腦族的眼睛也就很容易感覺到乾澀。所以最好要注意控制空調的使用，並配合加濕器來緩解環境的乾燥。
5、定時休息遠眺
每1-2小時要休息幾分鐘。如果辦公室對著窗，休息時可以經常看看窗外，尤其是綠色的植物，會有效緩解眼肌疲勞。
減肥期間可以吃哪些水果 哪些水果應該儘量不吃
夏天天氣太熱，很多女孩子總是想喝冰涼的奶茶和飲料，殊不知這些食物含有極其高的熱量和脂肪，一杯可能把你一個月減肥減掉的脂肪都補了回來，那麼又想止渴又想減肥該怎麼辦呢？其實吃水果是個好方法，關鍵看你如何選擇水果。下面一起來看看吧。
減肥期間可以吃的水果有哪些？
1、蘋果
水果不僅營養豐富，對於減肥者來水說也是不用擔心的一種水果。蘋果富含豐富的維生素，它能促進消化吸收，減少熱量轉化為脂肪。吃蘋果的時候你會覺得有很強的飽腹感，是的！這就是蘋果的好處，不僅能讓你有飽腹感，減少對 主食的攝入，還能阻止脂肪的產生，真的是一種能讓你邊吃變瘦的水果。
2、番石榴
番石榴能輕鬆解決便秘問題，如果你有便秘習慣不妨天天吃上一個番石榴，既能通便還能促進消化，排毒效果真的是非常好的。而且番石榴的熱量比較低，完全不會擔心會吃胖，在減肥的時候天天吃番石榴都不會有任何影響，還能幫助你減肥哦。
3、雪梨
梨是屬於一種比較涼性的水果，對於那種想減掉肚腩的朋友就非常適合了。肚腩的產生基本是因為毒素堆積，腸胃蠕動比較慢，使便糞堆積起來形成的假象肚腩。每次吃個梨能有效的增加你的排便次數，是一種非常適合減肥吃的水果。
4、奇異果
奇異果是一種酸性比較強的水果，而且富含維生素C，不僅能促進腸胃蠕動功能還能輕鬆燃燒掉你身體上的脂肪，是一種讓你邊吃變瘦的水果之一。多於產後肥胖者來說是一種非常適合的水果，既能補充身體需要的維生素，還能達到減肥的效果。
5、香蕉
吃香蕉的時候我們會發現吃一根香蕉就會感覺到很飽，而且排便效果非常好。如果你在減肥的過程中感覺到肚子餓了，吃上一根香蕉，既能解決肚子餓的問題還能讓你刺激腸胃的蠕動，幫助排泄，減肥效果比吃減肥藥還要好哦。
6、菠蘿
菠蘿中有著豐富的膳食纖維，能快速增加消化速度。在每天吃完飯的時候，吃一些菠蘿能幫助消化掉你吃進去的東西，同時還能分解你吃進去的熱量，減少脂肪的產生，從而達到了邊吃邊瘦的效果。但要注意的是，儘量不要空腹吃菠蘿哦，容易傷胃。
那麼減肥儘量不別吃的水果有哪些？
1、荔枝
夏季剛好也是水果的高豐期，但荔枝真的不適合正在減肥的朋友吃，荔枝的含糖量非常高，三粒荔枝的熱量就等於你一碗米飯的熱量，所以多吃荔枝的人不僅沒有減肥的功效，有可能還會增肥哦，而且還容易上火，所以正在減肥的朋友就千萬別吃荔枝了。
2、釋迦
釋迦看起來和荔枝很像，而熱量卻比荔枝大很多，其營養豐富，營養不良的朋友就非常多吃釋迦這種水果，它富含蛋白質，維生素，還能提高人的免疫力，是一種吃著吃著就會長胖的水果。所以說營養過剩的肥胖者就千萬別吃了。
3、菠蘿蜜
菠蘿蜜也上市了， 很多人都塊忍不住去買上新鮮的菠蘿蜜來解解饞了，但正在減肥的朋友就真的要打消這個衝動了，不然你的減肥計劃就真的會前功盡棄了。大家都知道菠蘿蜜是一種非常甜的水果，可想而知它的糖份非常高，而糖份往往是脂肪的最愛。
4、榴槤
榴槤簡直是女性的最愛，不僅美味還營養豐富，對於不需要減肥的朋友多吃榴槤真是好吃多多，但正在減肥的朋友就能吃了。榴槤可以說是一個高脂肪的水果，吃一個榴槤就等於你吃三隻雞的營養，你說你正在減肥還敢吃榴槤嗎？
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