一、如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、噁心等不適的感覺。
二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。
三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高，導致心血管疾病的誘因。
四、攝取過多的糖會影響鈣質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。
五、過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
學生遊戲健身
第一節、平心靜氣：兩腳並立，兩手自然下垂。掌心向內，兩眼微閉，提氣呼吸，連續呼吸3～4次。
第二節、交叉反掌：雙手十指交叉，緊握，然後放鬆反轉，掌心向上，兩臂向上伸直，再恢復原來十指交叉位。可連續做2～3次。
第三節、彈指神功：雙手合掌，兩手五指的第一指節相互抵壓，並儘量向後彎曲，再一起向兩邊彈開，可連續做10次。
第四節、鶴立雞群：兩手向前平舉，掌心向下，五指併攏，然後兩手同時做甩腕動作，連續做10～20次。
第五節、前甩後拍：身體向前微彎曲，兩手自然下垂。先右手前甩，同時用左於背向後拍打右背；再左手前甩，同時用右手背向後拍打左背，各做5～10次。
第六節、神指凌空：先出右手，屈臂於胸前，分別用五指在空中寫幾個字，然後換左手做。寫字時要求只用指關節活動，而手腕要保持不動。
廚房也可以做小巧的健身房
廚房家務：煮湯、煮飯
在灶邊等著最無聊了，趁此機會為下肢減減肥吧。
動作：扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。
鍛煉部位：大腿後部和臀大肌。
數量/時間：每隻腿10-15次/組。
正常做飯：消耗熱量約2.258千卡/分鐘。
運動式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍。
廚房家務：開頂櫃取東西
一個小細節，也可以消耗更多的熱量。
動作：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。
鍛煉部位：腰背部和下肢。
廚房家務：洗果蔬、鍋碗
洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個易於產生贅肉的地方。
動作：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。
鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。
正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡/分鐘。
運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。
廚房家務：拖地
拖地在家務勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機。
動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。
鍛煉部位：腰背部和上肢。
數量/時間：原地擦地左右各3下後再向後（前）走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡/分鐘。
運動式拖地法：熱量消耗約是正常的4 5倍。
廚房家務：開地櫃取東西
動作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。
鍛煉部位：腰背部和大腿。
最全的居家健身動作
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
白領的最佳健身方法
坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然後再繼續舉腿，重複五次。