此外，因為缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產生足夠的黏液而變得乾燥，繼而引發關節炎和頸椎病。因此，對久坐不動的辦公一族，最好能抽空做些健身運動，方法有：
1、全身放鬆，上身直立坐於椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉動，再反方向轉動，重複三次；
2，雙臂儘量向背後伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘；
3、坐在椅子上，左右扭轉上體，各轉10次，轉動幅度要大；
4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然後再繼續舉腿，重複五次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
地板也能健身
擁有緊實的大腿
側臥在地板上，上腿曲膝並採在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時至於地板上，用力時上抬並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。
腹部運動
平躺在地上或床上，雙腿併攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
看電視時也能健身
美體操1
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8--10次為一組，做2--3組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數。
練習部位：大腿肌肉。
美體操2
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面。
腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8--10次為一組，做2--3組。
功效：收縮腿部、提臀。
美體操3
坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。
兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8--10次為一組，做2--3組。
功效：可使大腿上側緊繃。
沙發也能健身
利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。
在家健身的小器械和注意事項
注意測算心率脈搏：心率可能反應出你健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。