1、俯臥撐
鍛煉目標：胸大肌、雙臂肱二頭肌等。
2、握力器
鍛煉目標：手部肌肉，促進血液循環，特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。
3、拉力器
鍛煉目標：幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
4、啞鈴
鍛煉目標：各類上肢肌肉，對女生而言，做「飛鳥」練習，還可以防止胸下垂。
5、腕力器
鍛煉目標：男士小臂力量及肌肉。
6、雙滑輪
鍛煉目標：鍛煉腰腹部肌肉，為仰臥起坐而設置。
7、可拆卸呼啦圈
鍛煉目標：輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾。
8、可計數式跳繩
鍛煉目標：跳出優美小腿。
在家健身很方便，但也有很多值得注意的地方：
（1）注意測算心率脈搏：心率可能反應出你健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。
（2）要充滿信心：瑜珈課程上的學員可以完全捲曲她的身體。感到害怕？把這些恐懼都甩了吧，你應該更加充滿信心去嘗試新的挑戰！
（3）做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。發現最適合自己的健身方式，對症下藥。
（4）你的健身方式是否潛伏危機：長時間高強度的訓練都不一定有錯，但是不要一次做很多種高強度長久運動。據專家講一次做多種高強度訓練可能是災禍的導火鎖。
（5）從最基本練起：對初始者來說，一定要從最基本練起；而且千萬記住，熱身很重要。
（6）過多並不意味著更好：在有氧運動和強度訓練後，休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時，給它們足夠的時間恢復。比如一周應該健身三天、休息四天。
（7）養成早起的好習慣：晨練有益健康。
（8）健身切忌過度：感到不適應該馬上停止；如果出現扭傷，應該馬上自療或去看醫生。
另外，健身的時候應該注意：熱身後再抻你的筋——舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助於你接受高強度訓練。拉伸訓練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學習專家建議的拉伸運動。
（9）健身時，恢復原位的動作一定要慢：你舉重物時，舉起固然可以加強你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重複之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實越難，會越有效。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
做家務7法巧健身
1踮腳
洗碗或洗菜時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動作做10次，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時間站立的疲勞。
2單腿
站立切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
3彎腰
洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。
4下蹲
將炊具放在櫥櫃最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5轉腰
洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，雙腳原地不動，通過轉腰將洗淨的物品放在身後的位置。
6轉頭
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環。
7手臂伸展
拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖，低頭剝毛豆，手臂適當抬高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。
廚房健身操忙忙碌碌
第一節踮腳尖：這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節單腿站立：在站立勞動時就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直並向側面提起，保持一小會兒，再交換一側。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節壓腰：長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結束這裡的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節轉腰：幹活的時候儘量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身後的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉身，就可以讓腰部經常得到活動了。
第五節舒展全身：在煲湯、烤糕點等需要一段時間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經緊張的肌肉，側彎腰，轉動脖子和肩膀，這些動作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身體得到放鬆。
躺在沙發上也健身操
擰體運動：雙手扶在沙發的扶手上，身體呈俯臥狀態，雙腿向後伸直。由下向上，先向左擰轉身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉；
家庭健身的四大妙法
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。