之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。雖然說早上喝水的選擇有很多,但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態的水經過多層淨化後煮沸而來,水中還有鈣鎂等無機鹽類,而水中的微生物已經被殺死。
另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能降低血液粘稠度,利於排尿。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食慾。
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那麼最好餐前喝杯水,能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分,加速新陳代謝。
此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5——2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多餘的體重明顯減少。與節食相比,這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
想要變瘦就要一日多餐 一日多餐時間表
總是覺得吃多了就容易胖?或者不吃就能瘦?這些說法其實都是不科學的。要想靠吃來減肥,少吃多餐才是王道哦!到底應該怎麼做呢?一起來瞧瞧吧!
減少正餐次數反而會增重!
很多人在減肥的時候都會減少用餐的次數吧?但是這樣做的話會讓身體處於飢餓狀態,我們的身體會發出能量不足的信號,然後開始儲備能量。這時作為能量儲備的脂肪就會被積攢起來!進餐次數多的人能更好地吸收熱量,而體重不會因此而增加。相反,一個人如果減少進餐次數,28天後體內的脂肪可增加600克。
總而言之減肥時最好不要刻意減少用餐次數。我們的身體在進餐後代謝速度加快,隨之脂肪燃燒也會加速,更加容易瘦下來。
景子將用餐次數分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃燒的時間,對於製造易瘦的身材來說非常有好處。
一日多餐要注意什麼?
1、一日5~6餐最為理想
正餐時間不吃飯是發胖的原因之一。每隔三到四個小時就該吃一次東西,工作中沒法進食的人可以選擇能量飲料等來補充能量,讓身體不處於飢餓狀態。
2、每一餐的食量應該相應減少
就算可以增加進餐次數,但是每一餐都吃飽的話還是會變胖的。成人女性一天需要攝入2000卡的熱量,根據自身的運動、工作情況增減卡路里的攝入量,再分割成5~6餐。
3、晚上10點之後儘量不要進餐
人體裡有一種叫「BMAL1」的能調整生活節奏的蛋白質。BMAL1有幫助脂肪儲備的功能,它的數量根據時間變化而不同。因此在BMAL1數量多的時間進食的話,就會更加容易變胖。晚上十點到兩點的時候BMAL1的數量是白天的20倍以上,這段時間應該注意控制飲食。
少吃多餐的瘦身時刻表
6:00-9:00早餐時間
早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐,不能吃得太隨便。複合碳水化合物的主食,保證一上午的思維活力,富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。
推薦食物:雞蛋、奶製品、瘦火腿片,搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。
10:30小零食充飢
此刻若是覺得有點餓了,可以選擇一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。
推薦食物:酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。
11:30-13:30午餐時間
午餐在一天中起著承上啟下的作用,所以要吃得豐盛均衡,魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源,足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。
推薦食物:雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。
16:00享受下午茶時光
這個時候會有一個定時的飢餓裝置開始啟動,沒關係,事先準備好補充能量的食物,同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食,真正是居家旅行,工作學習,瘦身解饞,有備無患。
檸檬減肥法一周瘦15斤 在家就能瘦
檸檬片泡水減肥法
檸檬水有著沖淡想吃零食的欲望,如果你感覺自己餓了或是很想吃零食的話,不妨來一杯清爽的檸檬水,讓你簡單輕鬆的瘦身,一公升的水加上半顆檸檬,放在冰箱裡,想喝的時候就拿出來倒上一杯,不過每天至少也要喝三公升的檸檬水哦,不需要你去特別的加強運動或控制飲食,按照平時那樣來就可以了,如果想瘦的更快一些,可以再檸檬水中加上一點點小蘇打,效果更好,而且美容效果也很棒。
檸檬水做法一
1、超市去買一個新鮮的檸檬,以光澤較好為優。
2、回去後洗淨用紙巾擦乾(最好先用清水沖洗乾淨),放在冰箱裡凍上兩個小時,不要太久也不要時間太短,短了凍不透,久了切著太困難。
3、用切片刀在乾淨的水果板上將檸檬切成薄片,一個檸檬約切15片到20片,這個過程要快,然後裝入一個帶蓋的保鮮盒。
4、放入冰箱冷凍室,需要使用時將開水晾涼或直接用礦泉(純淨)水等,以每杯水半片大小為宜,如用壺可以入一至兩片。
5、可以適當加入蜂蜜或冰糖等調味。
6、不要用過熱的水泡,那樣會損失檸檬的香味和營養價值,在夏天和秋天這個方法可以讓你一個檸檬喝上半個月可口的檸檬水。
檸檬水做法二
材料:檸檬半顆涼開水1500ml蜂蜜3湯匙(50ml)冰糖25克。
做法:
1、檸檬洗淨切片。因為要帶皮浸泡,所以建議用小刷子將檸檬刷洗乾淨。
2、將冰糖放入水中煮開,導入容器中放涼。
3、水的溫度低於60度時將切成薄片的檸檬放入。(溫度太高會破壞檸檬中的維生素。
3、溫度低於40度時調入蜂蜜攪勻即可。(溫度高的熱水會破壞掉蜂蜜中的有效成分。
4、放入冰箱3-4個小時飲用最佳。
檸檬水做法三
材料:檸檬、蜂蜜。
1、檸檬用鹽洗外皮,去蠟和去髒。也可在鹽水裡浸泡半小時。然後把檸檬兩頭去蒂,切成薄片(切檸檬的刀要利,否則切出來的是叄差不齊,也容易切到手)
2、準備一個無水無油的玻璃密封罐。
3、放一片檸檬,加一勺蜜;放一片檸檬,再加一勺蜜。重複。直到把所有檸檬都醃進去。蜜一定要醃過檸檬片。
4、蓋好蓋子,放入冰箱冷藏室保存。
5、沖水的時候直接夾出一兩片,再挖兩勺蜂蜜檸檬汁,一起來用溫水沖泡。(不可用熱水,會破壞蜂蜜的營養成分)
6、泡一晚上就可以開喝了。三四天後味道更佳。
7、只要每次夾檸檬片和兜檸檬蜜的器具無水無油無口水,在冰箱保存至少一個月以上沒有問題哈。我自己去年春天做的,都沒有壞過。吃完了繼續添檸檬和蜂蜜進去,蜂蜜一定要蓋過檸檬。
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