跑步所以運動中最容易實行的一項非常健康的運動，不限場地，不限器材，男女老少皆適宜，可以減肥塑形，強生健體，有利於身體健康，但是，跑步不當也會磨損膝蓋，想要趨利避害，我們在跑步時應該注意哪些問題，才能保護好我們的膝蓋，儘可能的減少磨損呢，下面，小編就來給大家分享在跑步時，我們應該如何保護膝蓋。
在跑步運動時，我們應該如何保護膝蓋？
1、跑步姿勢要正確
正確的跑步姿勢可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢也會不一樣，短跑、長跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢，用正確的跑步姿勢，不僅能夠避免運動不當受傷，好能夠使運動達到最高效的健身減脂的效果。
2、選擇舒適合腳的鞋子
跑步當然得穿運動鞋或者跑鞋，內增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應該出現在跑道上的，不僅容易會損壞柔軟的塑膠跑道，還非常不利於我們跑步，不能使用正確的姿勢。而且跑步對鞋底的柔軟度也是有要求的，專業的跑鞋能夠根據不同的跑步方式設計不同柔韌度的跑鞋，如果只是簡單的慢跑減肥的話，可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的球鞋，鞋子過小腳後跟容易磨氣泡，太大了容易掉。
3、跑步需適量
跑步不可操之過急，跑步的量得緩慢的增加，一口吃不吃胖子，還會被噎著。剛剛跑步時只需兩三公里即可，後面可慢慢增加，但是不能每天超過十公里，膝蓋磨損會加快速度的，而且也並不是每天都需要跑步，一周七天，選擇三到五天跑步運動即可，讓膝蓋得以休息。
4、正常的飲食供應
由於有的人跑步是為了減肥，所以在大量的跑步運動後，卻只補充少量的能量，害怕吃多了自己這一天都努力都白費了，實際上，減肥並不是減輕體重這麼簡單，保證正常的飲食供應，不僅能補充人體所需的營養，還有利於腿部肌肉的養出，提高基礎代謝率，即使體重沒有明顯減小，身材卻看起來越來越瘦了。
溫馨提示：只要是跑步運動，都會不同程度的磨損我們的膝蓋，做到以上四點，能夠儘可能的減少膝蓋的磨損，而且人的生理功能極其強大，會自動修復受損的膝蓋，我們需要做的，就是儘量讓膝蓋最少的受損和最快到修復。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
做好哪些措施能健康送走三伏天？ 這些措施不能少
如今，三伏天已經進入中旬，隨著氣溫的不斷攀升，我們的身體也在承受著不小的挑戰，對身體的損耗也不小，這時候身體很脆弱要格外注意保養身體。
做好哪幾點措施能健康送走三伏天？
1、不吃冷飲，多喝溫水。
三伏天氣溫高天氣熱，很多人以為吃生冷的東西就能快速降溫，使自己得到緩解，這種方法大錯特錯。溫水或者熱茶才是解暑的良方。喝熱茶之後，身體的毛孔便會打開，汗腺會分泌大量的汗液通過毛孔排出體外，這樣一來，體內的熱量也會隨之排出。而如果喝冷飲的話，毛孔會受到刺激而關閉，內熱無法排解留在體內，便會引發熱傷風、感冒等症狀。此外，冷飲等食物還會引發一些慢性疾病，如鼻炎等，經常吃冷飲，寒邪在體內不斷的聚集，到了冬天就會一併發作出來，給身體造成損傷。尤其是中老年人，越熱的天氣越不能貪涼。
2、多吃水果蔬菜
很多長壽的老年人的秘訣就是以素食為主，炎熱的夏季，多吃水果蔬菜對身體很有好處。水果蔬菜中富含維生素和人體所需的各種營養物質和微量元素，夏季人體各器官的功能都會變得比較緩慢，水果蔬菜易消化、還能幫助身體促進消化，尤其是中老年人，能不吃肉夏季儘量不吃肉，吃肉會加重身體的消化負擔，還可能會導致患上高血壓、高血脂等疾病。
3、多酸少甜
炎熱的夏日氣溫高，人體排汗增加，酸性的食物如檸檬、話梅等有開胃、止渴的功效。尤其是這難熬的三伏天，很多人絕對食欲不振，可以適當的在吃飯前喝點酸梅湯或者山楂水。此外，很多酸性的像醋等還能幫助人體殺菌，預防一些疾病。而甜食吃多了不但會使血糖升高，還會讓人產生疲倦的感覺，體內糖分升高會讓人覺得更加口渴。
4、少吹空調
空調房間的溫度低，室外的溫度高，室內室外的巨大溫差會阻礙血液的流通。由溫度高的室外進入溫度低的室內，會使毛孔迅速關閉，從而患上熱傷風，空調的冷風還可能會造成關節等部位發炎，患上關節炎遇冷就疼，還可能引發鼻炎等慢性疾病。
總之小編在這裡像提醒大家，越炎熱的天氣越不能貪涼，要順應自然，以熱制熱，健康的送走三伏天。
血脂降不下來？記住7個字讓你輕鬆降血脂
現在人們的生活水平越來越高了，生活條件也變得越來越好，當然吃的東西也變得越來越「富裕」了，不過隨著而來的就是各種疾病的產生，現在最常見的三種疾病，高血壓，高血糖，高血脂很大一部分原因就是因為生活過於營養化了。很多人都非常苦惱，血脂太高究竟該怎麼才能降下來呢？其實很容易，只要記住七個字——三多三少三平衡。
有的人可能在想是不是血脂含量過高就不能吃葷的只能吃素了，其實醫生也並不建議這個樣子。只要掌握好了飲食搭配的原則，高血脂的人也是可以吃葷的。
第一，多吃蔬果、粗糧和豆類食品。這些食物的脂肪含量都是非常少的，但是卻有著非常強大的功能，它們對於維持人體日常的生活有著重要的作用。尤其是像蔬果和粗糧這些食品，其中含有大量的纖維素，對於人體的消化和吸收功能有著很好的作用，而豆類食品中又含有豐富的蛋白質，可以為人體補充所必須的能量。
第二，少吃食用油、高脂肪和高膽固醇食物也要少吃、甜食和飲料也儘量少吃。食用油中含有大量的脂肪，本身血脂過高的人一定要注意平常對於食用油的控制。另外像一些含有高脂肪和高膽固醇的食物對於高血脂的人來說也是非常危險的，所以像動物內臟之類的東西高血脂的人要儘量少吃。另外像甜食和飲料也儘量不要食用，這些東西中都含有豐富的脂肪，非但使人變胖不說，更容易增加人體內血脂的含量。但是像平常的一些瘦肉、白肉即使是高血脂的人也是可以吃的，畢竟補充適當的蛋白質是每一個人都需要的。
第三，注意飲食的平衡、身體的平衡以及飲食和運動的平衡。對於高血脂的人群來說，一定要按照膳食寶塔來適當調整每天的進食，可以適當縮減對於脂肪類食品攝入的數量，要增加水和蔬果的攝入，這樣一方面可以加速身體的新陳代謝和血液循環，另一方面也可以降低體內血脂的含量。另外血脂較高的人每天一定要保持足夠的運動量，運動就會消耗脂肪，脂肪得到了消耗那麼血脂的含量在某種程度上也是會降低的。
血脂高並不是一件可怕的事情，只要掌握好了方法並且嚴格按照這些方法執行，血脂很有可能是可以降下去的。
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