人體要有足夠的鈣攝入，才會有足夠的鈣鹽沉積在骨骼中。據研究，骨骼的強度主要是在12至18歲時形成的，即人的骨密度峰值與年輕時鈣的攝取關係密切。如果錯過了這個時機，未發育成較強壯的骨骼，不僅影響身高，還將增加其晚年發生骨質疏鬆症的危險。矮小、佝僂的身軀自然是與健美格格不入的。
如長期缺鈣，眼球的彈性下降，眼肌的收縮功能不良，使有些人出現眼大無神的現象，或過早出現眼角皺紋，還容易發生近視。
缺鈣會影響神經肌肉的協調。當神經周圍體液中的鈣離子濃度下降時，神經興奮性會顯著增加，可出現煩躁、多動、失眠、手足發麻、肌肉痙攣、腰腿酸痛等症狀。
缺鈣可使細胞膜的通透性增加。鈣離子對維持細胞膜的完整性有重要作用，低鈣狀態可使皮膚和黏膜對水的滲透性增加，使皮膚彈性降低，出現不明原因的皮膚瘙癢、水腫和皮膚蕁麻疹。
青年女性在妊娠全過程中，需要付出20至30克的鈣，平均每天約付出100毫克以上。妊娠期缺鈣，血管平滑肌張力增加，是妊娠高血壓的重要原因之一，而且會影響胎兒正常發育。
現時年輕女性缺鈣現象日益增多，原因有下述幾個方面：
其一是喝咖啡成為時尚，而咖啡會刺激腎上腺皮質，使尿量增加。咖啡中的腺苷還可加速鈣從尿中排泄。
其二是年輕姑娘愛「美」怕胖，不少人不吃牛奶、豬肝、豆製品，而愛吃消閒的零食，鈣的攝入不足。
其三是怕曬太陽，造成體內維生素D合成不足。目前認為，年輕女性補鈣的基本措施應是重視食物攝取，其中應以牛奶為人體鈣的最好來源。研究表明，女青年喝牛奶的比不喝牛奶的身高增加5厘米，骨密度高出6%，貧血率從28%降至0。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
美麗懶女人健身的小竅門
彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展，給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。
2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側重複。
站立側伸展
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次。
坐姿側伸展
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。
胸背伸展
1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。
如何選擇健身房
對於從未有健身習慣的人而言，評估健身房可從硬體和軟體兩方面來著手：
硬體：分為設計和器材兩方面，設計包括空間採光、空氣是否流通等等，由於健身房也屬於公共場所之一，因此在空間安排、空氣流動，甚至於安全設施方面均必須符合相關規定。
此外，特別提醒空氣流通的重要：大多數健身房均位於地下室，如果通風設備不完善，就會妨礙空氣流通，反而影響健身效果。充足的光線，寬敞的空間與新鮮的空氣，能使你的健身成果加倍，無疑是評估健身房首要的條件。
除了設計，器材、硬體設施也是健身房的關鍵所在，根據作用力和功能的不同，健身器材可分為兩類：
一、中練器材：例如跑步機、階梯器與腳踏車等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。
二、重量訓練器材：作用在訓練肌肉力量，修飾肌肉線條，依訓練部位不同還可分為上下肢、軀幹使用等，而不論哪種器材，都必須符合衛生良好，功能正常等條件。
軟體：健身器材是健身房的硬體關鍵，健身教練則是不可或缺的。一位好教練有助於你很快達到理想健美成績，對健身「菜鳥」更有安撫情緒的作用，因此非慎選不可：
1。執照不可少：在選擇健身房時最好注意教練有無專業背景，是否取得執照。
2。健身前必須做完整評估：為了減少意外發生的幾率，健身前必須做完整的健康狀況評估。內容包括：
健康問卷調查：包括血壓測量，心臟功能與骨骼形態測試等；此外是否有運動習慣、是否抽菸、情緒狀況與家族病史等個人生活細節也不可忽略。
3。身體適能評估：諸如身體柔韌度測試，皮下脂肪比率、肌力、爆發力等等。
教你健身時吃最營養的早餐
早餐吃全穀類食物加蔬果可增加頭腦靈活度，還能維持較長時間的飽足感，因蔬果的纖維質會包覆澱粉，延長澱粉消化時間，讓體血糖維持較長時間的穩定，不易產生飢餓感，頭腦更清楚。
60秒的健身動作 輕鬆擁有迷人身材
兩腳自然站立，兩手各握一啞鈴，屈肘將啞鈴舉於肩頭位置，肘部緊貼於體側，掌心向內。這時屈膝將右腿抬起，足尖向下；左腿屈膝下蹲，同時兩臂將啞鈴上舉過頭。接著將右腿伸直，並將啞鈴還原初始位置。反覆練習30秒鐘後換另一條腿重複以上動作。啞鈴的重量5～8磅為宜。主要鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿肌、肩部肌群與肱二頭肌。