久坐辦公室怎樣減肥防止大肚腩？
1、飯後站立15分鐘以上
午餐後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環多次。
2、多吃低熱量食物
肥胖主要是因為吃多動少，為了避免剩餘太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。
3、每天喝6~8杯水
水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失。
4、飲食要清淡
烹飪食物時儘量用蒸、煮、燜、燉的方法，並且少放鹽油和其他的調味料。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
辦公室久坐重視15個細節瘦肚子
1、多喝溫水
喝水可以幫助你排出堆積在肚子上的多餘物質，清理乾淨腸胃。需要特別留意的是，你需要在辦公室多喝溫水，而不是涼開水哦，溫水的溫度最接近人體體溫，容易被吸收和利用，比起過熱的水和涼水更能達到減掉肚腩肥肉的理想效果。
2、少吃大包裝食品，多做一些重家務
對於只喜歡吃不願意動的OL來說，想要身材好就要「吃苦耐勞」。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做「家務」，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，「隨手」的運動最適合這類的OL啦。
3、不要翹腿
你最需要戒掉的壞習慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實這個動作會壓迫血管和神經，本來坐著就血液循環緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經壓迫了，發胖可能會更嚴重。
4、駝背在多扭動一下
另外一個導致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個小時以上，就該多起身行走和扭動一下身體，側彎和敲背都是不錯的選擇，能幫助改善腰腹發胖症狀。
5、1小時起來站3分鐘
為了讓下半身的血液循環保持暢通，在辦公室大約坐1小時就可以起來走動一下，站個3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
6、仰臥起坐
仰臥起坐的運動是一個長期的過程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕後妊娠紋生長的機率。注意一定要保持正確的動作，而且要由少到多的練習，不要想著一口吃成個胖子，第一次就一口氣坐30個，第二天腹部會很酸痛的，很可能會影響您的正常工作。
7、「睡掉」剩餘熱量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2O次，每天可進行1-3組。
8、瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得，在家裡的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然後伸展開四肢，然後弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。
9、隨時做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧！它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。
10、拍打肚子
在閒暇的時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2.3分鐘就行，這樣會有助於脂肪的燃燒。
11、晚餐儘量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關係，因為晚上腸胃的消化功能降低，要是這個時候你吃的太多，會讓脂肪全都堆積在腹部里，時間一長，脂肪就會越來越多，小肚子就出來了。
12、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
13、吃完飯後靠牆站
晚上不但要吃得少，還要在吃後半個小時靠牆站，雖然這個動作看著好像很簡單，但是要堅持15分鐘還是很比較困難的，這個動作對於瘦腰腹減脂肪有很大的幫助，不過要每天堅持才會有效噢！
14、洗澡揉搓肚子
我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使皮膚變的細滑。
15、順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂哦。
久坐族養胃該怎麼做
久坐族養胃該怎麼做
身體為坐位，分別按順時針、逆時針方向轉動腳踝，每次轉動20-30次。
握住左腿膝蓋下方，將左腿輕輕拉向胸部。如果想單獨拉伸大腿，可以用手臂將彎曲的腿拉向對側肩膀。保持輕鬆拉伸15秒。兩側做同樣的動作。
右腿彎曲放在左腿上，右腳踝放在左腿膝蓋處。如果想拉伸右髖外側，那麼上身從髖部開始慢慢前傾，直到產生輕柔的拉伸感，保持5-15秒。然後在左側做同樣的動作。
身體前傾，拉伸腰部，並釋放此處的壓力。即使你沒拉伸感，這個動作對血液循環仍有好處。保持15-20秒。
久坐一族養生方法
至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側位拍片、腰椎正側位拍片、眼科檢查、顱頸都卜勒、心功能檢查等。
久坐小腹脹痛是怎麼回事
每天大量的工作任務，往往讓很多白領在辦公桌前一坐就是一整天，如果不能適當進行活動的話，就會出現小腹脹痛的情況。