久坐一族養生方法
1、定期體檢
至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側位拍片、腰椎正側位拍片、眼科檢查、顱頸都卜勒、心功能檢查等。
2、強制休息
面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。
3、調整坐姿
眼睛與顯示器中心點應呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時間不宜太長。
4、飲食調節
飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
5、運動調節
經常活動手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運動。
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久坐族養胃該怎麼做
久坐族養胃該怎麼做
身體為坐位，分別按順時針、逆時針方向轉動腳踝，每次轉動20-30次。
握住左腿膝蓋下方，將左腿輕輕拉向胸部。如果想單獨拉伸大腿，可以用手臂將彎曲的腿拉向對側肩膀。保持輕鬆拉伸15秒。兩側做同樣的動作。
右腿彎曲放在左腿上，右腳踝放在左腿膝蓋處。如果想拉伸右髖外側，那麼上身從髖部開始慢慢前傾，直到產生輕柔的拉伸感，保持5-15秒。然後在左側做同樣的動作。
身體前傾，拉伸腰部，並釋放此處的壓力。即使你沒拉伸感，這個動作對血液循環仍有好處。保持15-20秒。
白領上班久坐保健操 幫你有效減壓減肥
前俯後仰 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢、以不感到難受為宜。
舉臂轉身 預備姿勢同前。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。
左右旋轉 預備姿勢同前。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸 預備姿勢同前。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出，還原自然。然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。
左右擺動 預備姿勢同前。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位。然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。
波浪屈伸 預備姿勢同前。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻。然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
久坐小腹脹痛是怎麼回事
每天大量的工作任務，往往讓很多白領在辦公桌前一坐就是一整天，如果不能適當進行活動的話，就會出現小腹脹痛的情況。
三個動作 讓久坐族告別亞健康
雙手十指交叉，讓兩個掌根自叩二三十遍，直到掌根發紅髮熱，可以促進盆腔的血液循環，刺激按摩作用。