美眉們是不是還在苦惱著自己的腿不夠漂亮，沒有勇氣穿短褲和超短裙？現在小編為大家推薦四種簡單方便有效的瘦腿方法，非常值得參考的哦。
有效瘦腿法一：睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
有效瘦腿法二：按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
有效瘦腿法三：腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
有效瘦腿法四：瘦腿普拉提動作
動作一
1、趴睡在床，雙手屈肘，托住下巴。兩腿張開伸直，兩腿間的距離比肩膀略寬。
2、腳掌繃直，腳面與小腿同在一條線上。兩腿彎曲，向臀部靠近。然後放下，注意這時小腿不接觸床面。重複該動作，做10次。
動作二
1、仰臥，兩手往頭頂方向伸直。兩腿繃直，抬起，與地面形成30度左右的角。
2、兩腿屈膝，手部在空中轉腕，然後抱住膝蓋下的腿部位置，稍用力，使大腿與腹部更接近。
3、鬆手，手部恢復伸直動作，腿部伸直，與地面形成30度的角。重複做7次該動作。
動作三
1、仰臥，雙腿伸直，抬離地面，不用抬太高。盡力抬起左腿，兩手抓住小腿位置，使得左腿更接近上體。
2、左腿放下，但不接觸床面，以同樣姿勢抬起右腿。如此循環，左右腿各14次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
擊退肌膚問題 你需要點酸甜水果
為什麼秋季沒有冬天寒冷和大風的侵蝕皮膚還是會感覺到乾燥，因為夏天的氣溫高濕度低，保濕機能下降了，讓肌膚上的水分沒法長時間停留。因此導致肌膚擦多少護膚品還是乾燥。而且很多人都是到了冬天皮膚乾燥，才開始補水，到了冬天再補充再多的水分也沒有用，那麼秋季皮膚乾燥怎麼辦？補點「酸」有奇效。
酸、甜、苦、辣、咸，人之一生當五味俱全，缺一味則有遺憾，而五味中與女人最貼近的，還屬酸。無論是酸楚的青春還是讓你心酸的人，都會讓你的眼眶變得酸酸的，忍不住流淚。
在中醫的「藥食同源」理論中，食物五味分為陰陽兩種屬性，酸苦咸為陰，甘辛為陽。其作用或收、或緩、或急、或燥、或潤、或軟、或堅，對人體產生不同影響。而酸能養肝，肝又是決定女人皮膚斑點和氣色的關鍵器官，所以女人這輩子離不開酸。
但是提起酸，無論是梅子、山楂、檸檬，還是一想到就會情不自禁流口水的楊梅，它們恰恰不是酸性，而是鹼性的。這些鹼性水果最大的作用就是能將積累在細胞中的毒素「溶解」掉，最終經排泄系統排出體外。人若要健康，血液必須長期維持微鹼性，這樣體內廢物容易排除，免疫力也會得到提高，肌膚也會自然而然變得充沛有活力。
葡萄
葡萄中含有大量的葡萄多酚，這種物質具有抗氧化功能，能有效地阻止自由基的增生，有效地延緩衰老；其內含單寧酸、檸檬酸，可以對皮膚其搭配很好的保濕收斂作用。另外葡萄內的維生素B3及豐富礦物質對皮膚又起到滋潤肌膚的作用。每天喝一小杯紅酒對皮膚起到美容養顏的作用。
夏天困擾大家的另一個皮膚問題，就是為什麼冬天的衰老速度比夏天慢。最主要的「兇手」不是UV，冬天溫度低，細胞休眠代謝就慢下來受到自由基的傷害就少了。夏天天氣炎熱代謝快，因此啊受自由基的影響就大了。這樣一來，夏天肌膚當然衰老的快。所以夏天多吃點抗衰水果，幫助身體在高代謝狀態下減緩衰老速度。
夏天的必做功課還有什麼？ 當然是美白防曬。曬多了不但容易黑，還容易長出色斑。夏天受到了紫外線的干擾，使肌底產生大量的黑色素，不僅讓色斑加深，肌膚也因此看起來會暗淡無光，因此你肯定需要下面這個美白「聖品」。
檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
多吃鹽致鈣流失?這9個誤區別輕信
中國人的膳食中鈣攝入量普遍不足，這個問題往往被人們忽視。長期鈣不足雖然不至於出現明顯的不適症狀，但它會影響到人一生的生命質量——比如影響到青少年時期形成的身高和體型，影響到中老年期患骨質疏鬆的風險，影響到情緒的穩定，影響到失眠的危險，鈉多鈣少的膳食還增加了成年人患高血壓、中風和肥胖症的危險。
除了攝入量不足之外，還有很多影響到鈣利用和鈣保留的因素。是什麼讓我們骨骼中的鈣偷偷跑掉，是什麼讓食物中吃進來的鈣不能充分發揮作用呢?網上流傳的很多有關「鈣流失」的說法真的靠譜嗎?這裡給大家解讀幾個常見的傳言。
傳言一：多吃鹽會造成鈣流失?
真的。鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係，多年來這個研究結論從未改變。腎臟每排除2300毫克鈉(相當於6克鹽)，同時就會丟掉40~60毫克的鈣。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的鈉(相當於2.5g的食鹽)需要排出，又不多攝入鈣，排泄的鈣全部來自於骨鈣，那麼每年會多損失1%的骨鈣。一些有關高血壓的研究也提示，鈉攝入量高，不僅是升高血壓的因素，也是促進人體鈣流失和提高腎結石風險的因素。
考慮到我國居民食鹽攝入量(平均為超過9克/天)遠遠超過世界衛生組織的推薦值(5克/天)，北方有些地區甚至高達12~18克/天，而鈣的攝入量(接近400毫克)卻只有推薦值(800毫克)的一半，鈉鹽攝入過多所帶來的骨鈣流失問題實在是不可忽視，所謂「少吃鹽=多補鈣」絕非虛言。
傳言二：豆製品比肉類有利骨骼健康?
真的。在評價食物蛋白質對補鈣的貢獻時，不妨使用「鈣/蛋白質」這個指標。對於乳製品攝入較低的中國人來說，豆製品是膳食中鈣的重要來源。肉類食物雖然富含蛋白質，但鈣含量普遍很低，比如牛肉含鈣僅為23mg/100g，豬肉為6mg/100g。大豆製品中的原料黃豆含鈣高達191mg/100g，做成豆腐之後，還要加入滷水或石膏，能增加鈣鎂元素含量。如滷水豆腐的鈣含量為138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，遠遠高於肉製品。而且黃豆中含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮，均可有效提升鈣的利用率，從而減少鈣流失的風險。
傳言三：乳製品越吃越缺鈣?
假的。對比中西方的研究結果就能發現，雖然在鈣的基礎攝入量已經很高的西方國家，乳製品的攝入量和骨質密度之間並沒有明確的相關性，但就我國的實際情況和中國人當中的研究證據而言，增加來自乳製品的鈣有利於改善骨質健康。國人膳食中的鈣攝入量較低，在骨骼發育的各因素當中，鈣攝入量往往是「短板」。所以，如果能夠增加高效利用的乳鈣，把乳製品攝入量從0提升到每日250克(以牛奶計算)，在不會過度增加蛋白質和飽和脂肪酸攝入量的同時，對提升國人的骨質密度峰值有有益無害。所謂乳製品中的蛋白質促進鈣流失，使奶類食物中的鈣無法利用的說法，也已經被研究所否認。
傳言四：素食一定會減少鈣流失?
假的。研究發現，吃素食並不意味著尿鈣流失一定低於肉食者，因為素食者如果吃的是精製穀物，其中鈣含量非常少，而且鉀、鎂攝入量不足，也會降低食物鈣的利用率。同時，如果素食者不注意營養平衡，優質蛋白質供應不足，室外活動少而且沒有注意補充維生素D，反而會降低鈣的生物利用率。一些人體研究發現，純素飲食者的尿鈣流失量並不低於吃肉的雜食者。
傳言五：吃水果能減少鈣流失?
真的。有流行病學研究表明，膳食中水果較多的人，在同樣的熱量和蛋白質攝入水平上，骨密度較高，青少年出現骨折的風險也減少。研究者認為，可能是因為水果中富含鉀元素，有利於減少尿鈣排出量，而水果中的維生素C也是促進鈣吸收的因素之一。當然，說多吃水果有益，是在不減少豆製品、奶製品和綠葉蔬菜攝入量的前提之下，水果本身含鈣較少，不能用來替代這些鈣的主要食物來源。
傳言六：綠葉菜有利減少鈣流失?
真的。綠葉菜中不僅含有比較豐富的鈣，其中的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養素都是提升鈣利用率的因素。雖然蔬菜水果和堅果豆類中普遍含有草酸，但綠葉菜經過焯燙就可以去除大半草酸，而且除了菠菜、韭菜、莧菜、番杏、蘿蔔纓等品種之外，小白菜、奶白菜、油菜、菜薹、雞毛菜、芥藍、芥菜、茼蒿、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等常見深綠色蔬菜的草酸含量都非常低，基本上可以忽略。
傳言七：多吃全谷雜糧會造成鈣流失?
假的。有傳言說全谷雜糧中的植酸能夠和鈣結合，從而造成鈣利用率下降，使食物中的鈣白白流失。其實全谷雜糧的鈣含量本身就高於大米白面，鉀、鎂含量更是遠遠高於精白大米，有利於提高鈣的利用率。例如，普通秈米(長粒大米)的鉀、鎂含量分別為107和28mg/100g，而未經碾磨的黑秈米的鉀、鎂含量分別為256和147mg/100g。小米的鉀鎂含量分別為284和107mg/100g，也大大高於精白米。所以，雖然全谷雜糧中的植酸有降低鈣利用率的作用，但其中鈣含量和鉀鎂元素含量更多，足以彌補植酸造成的損失。事實上也沒有任何研究證據表明主食中引入一半全谷雜糧會增大骨質疏鬆的風險。
傳言八：喝咖啡會讓人骨質疏鬆?
假的。可可豆製作的咖啡既是鉀的良好來源，也是草酸和咖啡因的來源。鉀有利減少鈣流失，而草酸減少鈣的吸收率，咖啡因則會增加尿鈣的流失。咖啡因只有短時間的利尿作用，在飲用少量咖啡的情況下，並不會引起一日尿鈣流失量的大幅度上升。平均來說，每杯咖啡中的咖啡因只會增加2~3毫克的鈣流失。如果喝咖啡的時候添加純牛奶，那麼從牛奶中獲得的鈣用來彌補咖啡因和草酸所造成的鈣損失還富富有餘。調查亦未發現每天飲兩杯咖啡的人比不飲咖啡者容易罹患骨質疏鬆或骨折的證據，故目前認為適量飲用咖啡無礙骨骼健康。
傳言九：多吃醋會讓骨鈣溶出而流失?
假的。這個謠言的來源可能有兩個：一是「酸性體質」說法的餘毒，認為凡是酸的食物都不利於健康;二是看到醋能溶解碳酸鈣沉澱，就認為醋也會把骨鈣溶解出去。實際上，醋能夠幫助胃酸偏少的人把食物中的不溶性鈣變成離子狀態，有利於鈣的吸收。同時，經過陳年釀造的老陳醋本身就含有較高的鈣(按食物成分表數據，125mg/100g，可與牛奶相媲美)。醋被吸收入血之後，會氧化變成二氧化碳和水，而不可能去「溶解骨骼」然後直接從尿里排出去。還曾有研究發現，在膳食中用醋酸鹽和碳酸氫鹽來替代氯離子，可以顯著減少尿鈣的損失。換句話說，少吃些鹽，多吃些醋，對提高鈣的利用率是有利的。
3個方法輕鬆減咀嚼肌 告別「嘟嘟臉」
咀嚼肌也就是我們平常所說的咬肌，咬肌是很多MM的煩惱，自己臉上的骨頭本來不是很大，有了咬肌後卻顯得臉很大。那麼如何趕走咬肌呢？接下來小編介紹中醫按摩方法。
7個減肥菜譜 助肉食族瘦身
據報道，吃了肉卻反而變瘦了的真正原因是「L肉鹼」。瘦肉里含有的「L肉鹼」這種成分有助於脂肪的燃燒，有將蛋白質轉化為肌肉的作用。在羊、牛、豬的肉里含有很多「L肉鹼」，但是幾乎不存在火雞等被馴養的家禽的肉里。只是在這冬天時期，牛等家畜瘦肉很少，所以想攝入「L肉鹼」的話最好不要吃含有脂肪的肥肉。