中年人運動鍛煉對確保中年男性健康，降低或減少中年男性疾病發生機率很必要。但由於中年男人的運動能力弱，所以中年男人運動不能盲目進行，必須把安全性放在首位，進而充分發揮鍛煉對中年男人的保健方面的積極作用，避免鍛煉而造成得不償失危害。
運動能力弱是中年男人鍛煉的特點，不少中年男人在運動後心跳過快現象持續時間長，心臟調節能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。所以專家建議應選擇中等強度且形式多樣的運動項目，長期堅持，不能過於疲勞要把安全性放在首位。
目前「每天快步走就能滿足健身需求」和「鍛煉得氣喘吁吁、大汗淋漓才能增進心肺功能」是目前許多中年人對健身有兩種認識。老年保健方面的專家介紹，快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，而年輕人的鍛煉方式則不適合中年人。
另外，單純快走的運動嚴格講對中年以上的人來說還不夠。中年人如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。之所以這麼說，系因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減小，這會影響運動功能。
能夠進行力量鍛煉的器械和運動，可以選擇拉拉力器、舉啞鈴、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。但是要注意循序漸進的原則，否則可能過度而造成負面作用，反而不利身體健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
性愛後酸痛≠腎虛 男人腎虛的症狀
不少人認為腎臟是影響男性性功能的最主要器官，腎虛就會性功能不好，吃了補腎藥就能補腎壯陽。實際上不是這樣的。
性愛後酸痛≠腎虛
激情之後，有時會出現腰酸腿痛、全身乏力的反應，於是以「老了，腎虛」來調侃自己。實際上，很多時候，這只是一種肌肉酸痛，與你在跑了5000米之後的酸痛是一樣的情況。
專家指出，許多人都知道在從事完一些自身不適的運動，或偶爾進行高強度的運動之後，會出現肌肉疼痛等不舒適的感覺，這種感覺會發生在運動後一兩天。
同樣，性愛這項運動也會發生這種酸痛。進行性活動時，心臟會向身體各個部位大量供血和供氧，肌肉活動又使血液通過靜脈擠回心臟，如果運動突然停止，血液會滯留在外周，就會出現肌肉僵硬、酸脹等不適感覺。
專家表示，這些都提示我們性生活要量力而行。腰酸腿痛也不能簡單概括為腎虛，滯留在肌肉等外周的血液，可以通過使用行氣活血的藥物或者各種非藥物療法如推拿針灸等輔助代謝。
男人腎虛的表現
1、水腫
晨起眼瞼或面部水腫，午後多消退，勞累後加重，休息後減輕。嚴重水腫可出現在身體低垂部位，如雙腳踝內側、雙下肢、腰骶部等。
2、高血壓
腎臟病引起的高血壓與其它高血壓一樣，也會出現頭痛、頭昏、眼花、耳鳴等症狀，但有些病人由於長期血壓較高，對高血壓症狀已經耐受，故可以沒有任何不適。
3、尿量過多或過少
正常尿量為1000~2000毫升/日，平均為1500毫升/日左右。尿量增多或減少，都可能是腎臟病的表現，特別是夜間多尿往往是腎臟病的信號。
4、尿化驗異常
尿常規檢查發現有蛋白、紅細胞、白細胞、管型、酮體、尿糖等，都應做進一步檢查。
教你幾招養腎補腎的方法：
1、按摩腳心
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
2、節慾
眾所周知男女的性事如果過於頻繁的話，就會引起腎虛的問題，由其是在陰陽本身就無法平衡的時候，如果過於頻繁的性生活的話，一定會引起腎虛的，因此要適當的節慾。
3、中藥泡腳補腎
想要通過中藥泡腳的方法來達到滋養腎臟的效果並不是簡簡單單就能夠完成的，普通的泡腳能夠很好的改善身體之中的血液循環以及舒緩經絡，但是對於腎臟的養護作用並不是很大。這個時候一定要選擇最適合的重要以及正確的時間點，這樣泡腳的效果就會更加的大，身體也會更加的健康。
4、保證充足的睡眠
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
老人關節不好多與關節炎有關
老人關節不好多於關節炎有關，而這些人在生活中經常會因為活動受限而煩惱。其實，這些人只要選對了方法，還是可以運動的。
關節不好多和關節炎有關，關節炎一般有類風濕關節炎、風濕性關節炎和創傷性關節炎幾種情況，各種情況的運動方式各有區別。
創傷性關節炎多因跌傷、拉傷、局部損傷等所致，有的會導致關節變形，這種情況最容易使身體活動受限。「其運動方式也要根據不同的創傷性程度來進行選擇。如果是膝關節不好，平時就要多注意減少一些有坡度的膝關節運動，以減輕對膝關節的不良刺激，加重膝關節的傷痛，比如爬山、上下樓等。跳繩、羽毛球等對膝關節的壓力較大，也應儘量避免，可多做一些平地走跑、健步走等運動。
腰關節不好的人，要特別避免做一些轉身性、屈身性較強的運動，比如足球、籃球、排球、網球等，這些運動對腰的耐力要求很大，如果動作過大，就容易使其拉傷或扭傷，可以多做一些有利於緩和腰背疲勞和疼痛的運動，比如屈膝、仰臥起坐、鍛煉核心肌力等，以達到增強腰背力量、穩定脊椎的作用。如果選擇游泳，最好蛙泳，儘量避免蝶泳。
對於一些手肘關節不好、肩周關節不好的人，其活動受限的程度會更大，做運動時更應特別小心。這種情況比較適合做爬牆練習，這種訓練並不是要求人爬到牆上去，而是人站立在離牆一尺左右的地方，伸出雙臂去摸對面牆壁，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，直到有疼痛感即停。隨著訓練的增加，人和牆壁的距離可逐漸縮短，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛煉肩肘的目的。
類風濕關節炎多發生在一些手指、腳趾等小關節上，如手、腳、腕、踝等關節經常出現僵硬腫痛等情況，嚴重者甚至會導致關節變形。這種情況一般需要藉助一些訓練器材做運動，比如小型的彈力圈、握力器等，隨時鍛煉手勁，使肌肉結實，增強血液循環。平時也可多做一些手指伸展訓練，跑步及游泳訓練。但不宜做籃球、排球等對手、腳、腕、踝等關節活動量要求較大的運動，否則容易損傷或加重這些關節的負擔。
風濕性關節炎是一種急性或慢性結締組織炎症，多發生在一些大關節處，比如膝關節、肘關節、肩關節等，一遇到天氣變冷，或者體內受涼，便會疼痛。這種情況多數運動還是可以參加的，只是平時應以防護為主，多注意防寒保暖，不要使關節受涼。可多做些力量方面的運動，比如說推舉槓鈴、跳繩、深蹲等，但要掌握運動的力度。
知道了老人關節不好多於關節炎有關，也可練習打太極拳，此項運動最適合中老年人，簡單易學，對關節沒有損傷，還可以治病強身。
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