想要有發達的胸大肌，首先需要掌握的鍛煉方法就是槓鈴臥推舉，這個動作能有效增大肌肉體積，發達胸肌，其他的幾種胸肌運動都是輔助性的，主要是修飾胸型的作用。胸肌鍛煉的效果是和臥推舉槓鈴的重量成正比的，所以，想要發達的胸肌，一定要堅持進行槓鈴臥推舉。
鍛煉胸肌需要大量的力量練習，這些練習會對肩膀造成很大的壓力，因此在鍛煉之前一定要進行充分的熱身運動，尤其是針對肩膀，要把肩關節完全活動開，使你的身體慢慢進入狀態，這對後續大量的推舉動作有很大的好處。
鍛煉胸肌不僅僅是要增大胸肌的體積，還要注重胸型均衡。對於胸大肌的鍛煉更需要重視上胸部的練習，因為胸肌的中下部平時經常運動得到，所以相對厚實有力，而上胸部則天生比較弱。要改善這個問題，就要在臥推舉時注重斜上推舉的動作，充分鍛煉上胸部。
有些男士可能看到健身房裡花樣百出的器械就想進行嘗試，相比之下，臥推舉顯得太過樸素，而且看起來沒有高檔器械新潮。的確拉機器等器都有鍛煉胸肌的效果，但是最直接最有效的方法就是臥推舉。如果你的對自己的身材滿意，唯獨想訓練胸肌的話，可以專注於臥推舉，如果想鍛煉到更多區域，塑造全身體形的話，你也可以嘗試其他運動到胸肌的器械。
做臥推舉時，也有一些要點需要注意。在推舉時，腰部和臀部不要抬起來，這樣會使腰部和臀部用力，分擔掉胸部的運動量，而且這種錯誤的姿勢還會使上胸肌得不到鍛煉。此外，在做動作時，要保證動作的幅度不能只做半程，這樣不僅運動不到全部肌肉，還容易受傷。在下降時，也要緩慢有控制，肌肉的退讓動作也是讓肌肉增長的要素之一。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老人關節不好多與關節炎有關
老人關節不好多於關節炎有關，而這些人在生活中經常會因為活動受限而煩惱。其實，這些人只要選對了方法，還是可以運動的。
關節不好多和關節炎有關，關節炎一般有類風濕關節炎、風濕性關節炎和創傷性關節炎幾種情況，各種情況的運動方式各有區別。
創傷性關節炎多因跌傷、拉傷、局部損傷等所致，有的會導致關節變形，這種情況最容易使身體活動受限。「其運動方式也要根據不同的創傷性程度來進行選擇。如果是膝關節不好，平時就要多注意減少一些有坡度的膝關節運動，以減輕對膝關節的不良刺激，加重膝關節的傷痛，比如爬山、上下樓等。跳繩、羽毛球等對膝關節的壓力較大，也應儘量避免，可多做一些平地走跑、健步走等運動。
腰關節不好的人，要特別避免做一些轉身性、屈身性較強的運動，比如足球、籃球、排球、網球等，這些運動對腰的耐力要求很大，如果動作過大，就容易使其拉傷或扭傷，可以多做一些有利於緩和腰背疲勞和疼痛的運動，比如屈膝、仰臥起坐、鍛煉核心肌力等，以達到增強腰背力量、穩定脊椎的作用。如果選擇游泳，最好蛙泳，儘量避免蝶泳。
對於一些手肘關節不好、肩周關節不好的人，其活動受限的程度會更大，做運動時更應特別小心。這種情況比較適合做爬牆練習，這種訓練並不是要求人爬到牆上去，而是人站立在離牆一尺左右的地方，伸出雙臂去摸對面牆壁，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，直到有疼痛感即停。隨著訓練的增加，人和牆壁的距離可逐漸縮短，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛煉肩肘的目的。
類風濕關節炎多發生在一些手指、腳趾等小關節上，如手、腳、腕、踝等關節經常出現僵硬腫痛等情況，嚴重者甚至會導致關節變形。這種情況一般需要藉助一些訓練器材做運動，比如小型的彈力圈、握力器等，隨時鍛煉手勁，使肌肉結實，增強血液循環。平時也可多做一些手指伸展訓練，跑步及游泳訓練。但不宜做籃球、排球等對手、腳、腕、踝等關節活動量要求較大的運動，否則容易損傷或加重這些關節的負擔。
風濕性關節炎是一種急性或慢性結締組織炎症，多發生在一些大關節處，比如膝關節、肘關節、肩關節等，一遇到天氣變冷，或者體內受涼，便會疼痛。這種情況多數運動還是可以參加的，只是平時應以防護為主，多注意防寒保暖，不要使關節受涼。可多做些力量方面的運動，比如說推舉槓鈴、跳繩、深蹲等，但要掌握運動的力度。
知道了老人關節不好多於關節炎有關，也可練習打太極拳，此項運動最適合中老年人，簡單易學，對關節沒有損傷，還可以治病強身。
久坐加速腰椎老化 上班族如何護腰健腰
女性的中段腰部，不僅是風景，也是一處健康敏感區。若忽略了對它的關愛，它便容易受傷。過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時……
自測：你的「腰齡」早衰了嗎？
如果出現以下情況，說明你的「腰齡」早衰了，需要改善自己的生活方式。
1、久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；
2、偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；
3、彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕鬆，而自己很費勁甚至腰還有點疼。
久坐加速腰椎老化
現代白領長期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。另外，女性比男性更易出現腰痛。因為女性由於有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點，同時又有月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點，所以腰痛是常見的病症。
上班族如何護腰健腰
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，儘量做到膝蓋不彎曲，腰部放鬆，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月後腰痛可明顯減輕。熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞（瓶內熱水的溫度在90°C左右）墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿後方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的後方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。生薑熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生薑，猛火燒開後改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。
3、牽拉治腰疼法
患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉，連續10次，連續數日，可使腰痛減輕。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。
4、抖腿治腰疼法
取站立位，用健側腿持重，患側腿放鬆，手掌按在大腿後方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數次，可使腰痛減輕。
5、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行，早晚各1次，連續數日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
四組健身方法讓男人擁有健碩胸肌 歐巴有胸才養眼
導語：近期熱播的韓劇中，「長腿男神」讓許多「腐女」為之瘋狂，驚人的腿長加上帥氣的長相，似乎完美無缺，不過，有細心的人士卻發現，「長腿男神」光雖然有這些優點，卻惟獨少了健碩的胸肌，這不免讓他們的完美形象稍稍減分，那麼，男人通過什麼胸肌健身方法，可以快速獲得健碩胸肌呢？
女人的5個私密性心事 男人了解嗎？
在性方面，女人總是較為被動和靦腆，有些私密的性事，她們不願輕易說出口，心裡卻希望男人能明白。以下女人的這幾件「性愛心事」，希望男人們了解一下。