1、 增加音樂 在有氧運動時可以一邊聽歌一邊做，尤其可以下載節奏更鮮明的歌曲。尤其是使用耳機的健身者，沒人聽得到你播放什麼，因此可以盡情享受。研究顯示，音樂能夠激勵人的情緒，如果你在健身室里覺得沉悶，是時候換換曲目。如果你不喜歡聽歌運動，那就聽自己的呼吸聲，聽周圍的聲音，看周圍的景色，都可能成為運動動力，將沉悶轉化為有趣。
2、 改變地點 如果你對健身房已經感到膩煩，應該換換場景，到室外練練，或者在自家鍛煉，只要一兩盤DVD就能教你怎麼做。相反，如果你一直都是戶外健身，不妨走進健身室參觀一次兩次，試試跑步機，跟其他人一起鍛煉，感受新的經驗。不過，這自然需要花些錢。
3、 改變強度 如果你平時只做10到20分鐘鍛煉，可以增加時間、降低強度，這樣可以更加享受運動過程，同時又能確保消耗同樣多熱量，可供選擇的運動方式不少，例如跳舞、散步和遠足等。如果你平時就慣於散步一小時，那麼就試試快跑5分鐘，將長時間、低強度的運動換成劇烈運動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季健身運動要注意的事項
1、動作應適度，舒緩 動作不應猛，硬。冬季氣候寒冷，在運動過程中，動作猛，硬，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。且動作過硬過猛碰到硬物容易受傷。
2、不帶口罩鍛煉 冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為：口罩把鼻子擋住，不利於鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，造成缺氧。使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
3、不要迎風呼吸 因為冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸，消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
4、準備活動做充分 冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環變慢，韌帶得彈性、伸展性和關節的伸展性較低，如果不做準備活動，容易引起運動中的傷害事故。
5、晨練後不要馬上進食 冬季氣候寒冷，很多人在鍛煉結束後，馬上吃過燙食物，想以此來保證身體的熱量。但是不知道這樣容易發生吐血、便血等病症。
健身早餐食譜
一、雞蛋
雞蛋作為最常見的、富含蛋白質的食物之一。其豐富的蛋白質含量很適合人體生理需要。一枚雞蛋（約50g）就含7g的蛋白質。兩隻雞蛋所含的蛋白質大致相當於50克魚或瘦肉的蛋白質。且雞蛋蛋白質的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。
對廣大男士來講，其中的蛋白質能有效促進肌肉生長。少量雞蛋的增肌效果就與大量牛肉相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D/E、以及鐵、磷、鋅等礦物質。而雞蛋中的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，都能促進肌肉生長，這也是為何健身的人都愛雞蛋的原因。
二、牛奶/酸奶
如果你渴望長肌肉，不要喝脫脂、減脂牛奶，那些更適合減肥人群。一盒450ml的全脂牛奶能提供16g蛋白質和16g脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪可以合成肌肉，對鍛煉恢復和肌肉生長而言，水果酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的一對黃金搭檔。
三、蘋果
要去健身的話，健身前吃3個蘋果或者300ml蘋果汁，可以提供45g到60g的碳水化合物，且由於其中的葡萄糖和果糖，能夠給你迅速也源源不斷的提供能量。同時能幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你訓練更多組。
四、燕麥片
同樣的，每個想增添肌肉的的健美者都要吃燕麥片粥，因為他們富含膳食纖維。這種粗纖維是不可多得的促進腸胃蠕動的穀物，適合早上食用。能使人的血糖維持在高水平較長的時間，不容易餓。同時膳食纖維還可以消耗體內脂肪，減少肥胖。燕麥富含維生素B，對肌肉協調非常有益，讓人不易產生疲憊感。
五、牛肉鬆
在紅肉中，牛肉是增肌的首選，早餐選用肉鬆是為了更好地消化吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，這使得他對增長肌肉、增強力量特別有效。且肉鬆為瘦肉，含有優質蛋白質、鐵質、維生素B群等營養成分。
六、鮭魚
每150g的三文魚就能提供30g蛋白質、4g歐米茄-3脂肪酸，它可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。經研究表明，歐米茄-3脂肪酸還可以有助於減輕鍛煉後肌肉蛋白的衰退，有助於肌肉恢復。
男人健身應要避免的運動誤區
出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉後體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。
扁平足可以跑步健身嗎
扁平足有兩種類型：功能型和結構型。功能型扁平足在非負重狀態下存在正常足弓，負重後足弓消失。結構型扁平足無論是否負重都沒有足弓。由於扁平足沒有正常足弓來提供減震緩衝作用，所以的確存在一定的風險。但如果扁平足跑步者能穿著一雙減震功能良好的鞋，那麼這個缺點就能被克服。