扁平足可以跑步健身嗎
偏平足不影響大家跑步，很多馬拉松世界冠軍都是扁平足。
扁平足有兩種類型：功能型和結構型。功能型扁平足在非負重狀態下存在正常足弓，負重後足弓消失。結構型扁平足無論是否負重都沒有足弓。由於扁平足沒有正常足弓來提供減震緩衝作用，所以的確存在一定的風險。但如果扁平足跑步者能穿著一雙減震功能良好的鞋，那麼這個缺點就能被克服。
只要選對了鞋子以及採用正確的跑步姿勢，扁平足的跑友在跑步過程中也不會感到吃力。前曼聯隊球員、韓國男足隊長，有跑不死的「朴三肺」之稱的朴智星也是扁平足。
扁平足有疼痛的朋友走路時最好穿平足矯形鞋或平足鞋墊進行矯正。矯形鞋的要求如下：鞋跟和鞋腰要窄，鞋幫要緊，鞋跟外側最好到外踝前緣，內側要延長到距舟關節，並墊高3-6mm，這樣做是為了使足內翻，矯正跟骨外翻，並將距骨頭托起，防止下陷。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
白領辦公室如何健身 四個健身方法推薦
巧用辦公桌
辦公桌也能用來健身，作為健身設施。先用上手撐扶在桌邊上，兩腿併攏伸直，讓身體和桌面形成一個斜角。然後手臂屈肘讓身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起，連續撐15-20個。其實這一組動作就是俯臥撐，只是俯臥撐是在地上，這個是依靠辦公桌。
推牆
先站在距離牆壁半米左右的對面，站立。兩腿叉開和肩同寬，然後身體向前傾倒，兩隻手臂屈肘，讓雙手貼在牆上，然後用力推牆，將身體直立恢復原位。這一組動作推15-20個。這一組動作和俯臥撐也是很相似的，都有著異曲同工之妙。推牆的時候要注意手臂的健康，千萬不要受傷。
逆複式呼吸法
這個健身方法無論是坐著還是站著都可以實現的。先用鼻腔慢慢吸氣，同時收縮腹部，讓胸部上提，橫膈膜下移，讓胸腔上下直徑加長。等到肺部吸滿了空氣之後，然後再徐徐吐氣，呼氣的時候把腹部鼓起，吐氣的時候將腹部恢復到原來的狀態。這樣呼吸一次大概堅持7-9秒，每次練習5-8分鐘，讓自己堅持，可以很好的瘦身哦！
擴胸運動
擴胸運動很簡單，小學的體育裡面都會教擴胸運動怎麼做。首先，將兩腿自然分開，與肩同寬。單後上臂伸直向上舉起後擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長。這種拉長狀態保持3-5秒，然後上身再慢慢直立呼氣。如果身體感到很疲勞，可以拉開座椅多做幾次伸展運動哦，讓身體感到輕鬆。
平時的家務活也可以健身
1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鐘，重複10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然後放鬆，再重複，每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，儘可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，則避免此一動作）。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重複做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鐘。
6、在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你「長到」能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉「因肥胖而愧疚」的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理「急救法」。
備孕適合什麼健身
散步是一項適合任何人的運動，散步要儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。
四個簡單動作 讓你不去健身房也健康
馬步增強平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提昇平衡感，也可預防關節疾病。