如何散步養生？散步的7大好處
天氣越來越冷，很多人都不願出門散步，研究發現秋季散步有利於健康，還能改善手腳冰涼等狀況，步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式，每個人都應該把隨意的散步當成有意識的鍛煉，因為這是世界上最便宜的「長壽丹藥」。
1、強腰、補腎、利筋骨。
俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為「腎之府」，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。
2、鍛煉心臟。
走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。中醫認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。
3、促進肺功能。
散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
4、促進消化。
走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。
5、減輕體重，降低血糖。
如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。
6、緩解精神緊張，消除疲勞。
很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副「理想解毒劑」。
7、調節免疫功能。
散步能提高機體的免疫功能，使機體自身素質提高、抗病能力增強。
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老人散步應該注意哪些
老人散步應該注意哪些
散步是老年人養生保健的一種運動方式，有很多老年人喜歡在早期或者飯後來散步，散步不僅可以增強老年人的體質而且還會給老年人的身心帶來愉悅，那麼老年人散步的注意事項是什麼呢？
1、從較小的強度開始，循序漸進。
2、儘量不要在坡地散步，這對保護膝關節有利。
3、不要背著手散步。背著手散步不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
除此之外，老年人散步時還要注意：
1、由於人體在運動時，需氧量高，所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。
2、散步的時候，千萬不要到沒有人的地方去，萬一有什麼事情發生，至少可以得到幫助。
3、老人最好隨身帶一個牌子，寫上自己的姓名、年齡、聯繫電話及有何疾病等信息。一旦出現意外情況，可以在第一時間得到搶救。
4、胃下垂的老人不宜飯後散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。
最適合老年人的運動方式是散步和打太極
老年人有個好胃很重要。中醫上說：「有胃氣則生，無胃氣則死」。60歲左右的人胃病發病率較高，必須重視養胃。專家認為，養胃的關鍵主要有二，一是飲食，二是情緒。在飲食上，不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達觀開朗，心情好了，胃病也就自然不會找上門了。
動脈硬化能延緩。隨著年齡增加，動脈硬化程度會加重，人過60後更加明顯。但適當預防可以使動脈硬化程度相對減緩。專家推薦，玉米是最好的預防動脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護動脈有好處。吃主食還要注意粗細糧結合，只吃粗糧不吃精米白面也不明智。
骨質疏鬆可以晚來。雖然老年人或多或少都會有骨質疏鬆的情況，但良好的營養狀況和個人生活習慣等可以延緩骨質疏鬆的進程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人，每半年去醫院檢測一次骨密度。
鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項日常運動，但對於60歲以上的人來說，就要因人而異了。這是因為老年人本身就心氣較虛，心臟機能開始變弱，經常爬山爬樓梯，會加重心臟負擔，還可能損傷膝關節。專家推薦，最適合老年人的運動方式是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。
防痴呆60歲前就開始。有研究顯示，60歲以後，每過5年痴呆發病率倍增，80歲以上的老人發病率高達15%—25%。儘早通過飲食和運動養腦健腦，完全可以預防和推遲老年痴呆的發生。專家建議，在飲食上，要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補充大腦營養的食物。
老人散步有五點好處
散步主要是下肢關節肌肉的活動。所謂「人老腿先老」，可見腿腳靈便對於老年人更為重要。老年人散步，對下肢肌肉、關節進行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質增生和保持關節的靈活性。散步可促進下肢血液向上回流心臟，有利於全身血液循環。
早起散步可休身養性
東方既白，天已破曉，檐下麻雀猶眠，身旁貓兒尚睡，不驚家人，莫擾鄰里，悄然而起，緩步而行。推屋門而輕開，足離室而天闊，送晚月於去路，迎朝陽於歸途。