老人散步有什麼好處
散步主要是下肢關節肌肉的活動。所謂「人老腿先老」，可見腿腳靈便對於老年人更為重要。老年人散步，對下肢肌肉、關節進行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質增生和保持關節的靈活性。散步可促進下肢血液向上回流心臟，有利於全身血液循環。
一、可以保持關節的靈活性
同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
二、有益於心血管系統
它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
三、可使全身肌肉周期性收縮
幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
四、能大大提高腦力與智力的勞動率
並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
五、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法
專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
最適合老年人的運動方式是散步和打太極
老年人有個好胃很重要。中醫上說：「有胃氣則生，無胃氣則死」。60歲左右的人胃病發病率較高，必須重視養胃。專家認為，養胃的關鍵主要有二，一是飲食，二是情緒。在飲食上，不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達觀開朗，心情好了，胃病也就自然不會找上門了。
動脈硬化能延緩。隨著年齡增加，動脈硬化程度會加重，人過60後更加明顯。但適當預防可以使動脈硬化程度相對減緩。專家推薦，玉米是最好的預防動脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護動脈有好處。吃主食還要注意粗細糧結合，只吃粗糧不吃精米白面也不明智。
骨質疏鬆可以晚來。雖然老年人或多或少都會有骨質疏鬆的情況，但良好的營養狀況和個人生活習慣等可以延緩骨質疏鬆的進程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人，每半年去醫院檢測一次骨密度。
鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項日常運動，但對於60歲以上的人來說，就要因人而異了。這是因為老年人本身就心氣較虛，心臟機能開始變弱，經常爬山爬樓梯，會加重心臟負擔，還可能損傷膝關節。專家推薦，最適合老年人的運動方式是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。
防痴呆60歲前就開始。有研究顯示，60歲以後，每過5年痴呆發病率倍增，80歲以上的老人發病率高達15%—25%。儘早通過飲食和運動養腦健腦，完全可以預防和推遲老年痴呆的發生。專家建議，在飲食上，要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補充大腦營養的食物。
體質不同，散步姿勢有學問
體質不同，散步姿勢有學問
提起散步，也許很多人會說，不就是走走路嗎？其實不然，散步也有許多「學問」，特別是對有慢性病和體質虛弱的老年人來說，散步更是有「講究」。
專家說，患慢性病和體質虛弱的老年人在散步時，最重要的是掌握好平衡。
隨著年紀增大，各種慢性疾病也會增加。這種情況下，老年人無論是在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是在身體的協調能力等方面，都會變得遲緩。一旦失去平衡，很容易摔倒。
所以，為了保持身體平衡，體弱的老人在散步時最好拄個拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。
此外，不同類型的老年人，散步的姿勢也有所不同：
體質虛弱者散步時，應適當將兩隻手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以儘量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體內的新陳代謝。一般每天散步1―2次，每次1小時左右。
肥胖者散步時，可適當將散步的時間、距離拉長，並將運動量加大些。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時。散步時可適當走快些，使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。
高血壓患者散步時，可儘量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應選擇晚飯後。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。
冠心病患者散步時，最好慢速行走，以免心律失常，誘發心絞痛。散步最好在餐後半小時到一小時後，每天兩三次，每次半小時。
糖尿病患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐後散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。
由於每個人的心肺功能不一樣，所以散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。
早起散步可休身養性
東方既白，天已破曉，檐下麻雀猶眠，身旁貓兒尚睡，不驚家人，莫擾鄰里，悄然而起，緩步而行。推屋門而輕開，足離室而天闊，送晚月於去路，迎朝陽於歸途。
老人散步肩周炎治療同步
很多老人都喜歡在飯後散散步走走，但是你知道老人們僅僅只是走路嗎？其實走不不單單只有鍛煉身體的作用，我們只要在散步時加點小動作，還能對老年肩周炎治療及其他一些慢性病有預防的作用，趕緊來看看到底要怎麼做吧！