不得不說，古人真真是厲害，總是能從生活中就發現很多養生的方法。像梳頭、揉腹、踮腳等小動作，雖然簡單，每天堅持做，卻比吃什麼都更能強身健體。小動作大養生，你值得擁有！
三個小動作常做可養生
1、梳頭
中醫認為：頭是「諸陽之首」，「諸陽所會，百脈相通」。人體的重要經脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均聚於此。
常梳頭可以促進頭皮的氣血流動，如同農民種地耪地、鬆土一樣，使得毛囊的氣血供應充足，促進頭髮的生長。把皮膚毛囊分泌的油脂均勻地塗抹在每根頭髮上，從根本到枝幹到末梢，全部得到滋潤，梳理完的頭髮油光鋥亮。
「發為血之餘」，常梳發還可使頭髮根部血液循環加快，細胞得到充分營養，從而令髮根堅固，發色黑潤，並起到耳聰目明、醒腦提神、養生保健的作用。
梳頭不但有助於驅散頭部的風濕病邪，促進頭部氣血循環、營養毛髮，減少白髮和防脫髮，對於高血壓、動脈硬化等引起的眩暈症有特殊的功效。因為經常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風池穴有降血壓作用，血壓平穩，眩暈相應也會減退。
頭為五官和中樞神經所在，經常梳頭能加強對頭皮的適度摩擦和刺激，會在局部產生生物電感應，能改善頭部血液循環和顱內供氧情況，促進組織細胞的新陳代謝。增加腦細胞的營養供給，能起到健腦提神、解除疲勞、防止大腦老化的作用。
正確梳頭方法：由前向後，再由後向前；由左向右，再由右向左。如此循環往復，梳頭數十次或數百次後。再把頭髮整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取用桃木等木質或用牛角等天然材料製成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閒暇時間亦可，切忌在飽食後梳理，以免影響脾胃的消化。梳頭時可結合手指按摩，即取十指自然分開，用指腹或指端從前額前髮際後後髮際做環狀揉動，然後再由兩側向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反覆數十次，以頭皮有微熱感為度。
2、揉腹
揉腹，就是通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。
首先，認真揉完腹部，大多數人會感覺到腹部溫暖，這是身體中的內氣匯聚表現，腹部溫暖對於女性有著很好的作用。在揉腹的過程中，有的人會感覺到胃腸的蠕動，甚至旁人也能聽到肚子「汩汩」的聲音。其次，揉腹後可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。揉腹堅持一段時間後，有胃口變好，消化吸收功能增強的表現。再者，認真作完揉腹，一般會感到頭腦輕鬆，疲勞感消失，因為揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環不暢，氣機上達衝擊的反應。
揉腹具體做法：
在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放鬆。第一步，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。第二步，雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。第三步，用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。最後重複第一步，手法結束，即可起床活動，並喝點溫開水，促進臟腑代謝。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。揉腹後，會感覺腹部溫熱，胃腸蠕動有聲，頭腦清爽愉快，排除宿便，食慾改善。
3、踮腳
人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出回流，從而促進了腿部及全身的血液循環，使人體臟器組織的血氧供應增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。
踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，有利於自身的的健康保護。踮腳運動加提肛，就是踮起腳尖，同時肛門上提，讓肛門的經脈淤血難以形成。可以預防痔瘡的發生。
從中醫經絡學的角度來說，踮腳尖有利於刺激足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經這三條經脈。有助於補腎固本，非常適合男性。在寒冷的冬天裡，經常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。而前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早泄、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。
中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀。陽氣上沖，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日更多的刺激。踮腳跟是一種潛陽的方法，它不但可以刺激腦部氣血運行，預防中風，踮腳跟即是一個很好的保健手段。
踮腳方法：
首先，保持身體立正的姿勢。雙腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，百會虛領，用腳趾緊緊抓住地面；將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
兒童鼻炎有哪些常見症狀？推薦6個治療偏方
作為耳鼻喉科常見病之一，鼻炎近年的發病率確實呈明顯增長趨勢，而兒童則更為明顯。所以，要警惕，並及早發現疾病。
那小兒鼻炎的症狀有哪些呢？
1、小兒鼻炎的鼻塞的程度輕重不一，小兒鼻炎患者一般是單側或雙側，間歇性或持續性，亦可為交替性。這是小兒鼻炎的症狀中比較常見的。
2、嗅覺障礙也是屬於小兒鼻炎的症狀之一，如果小兒鼻炎患者是由於黏膜水腫、鼻塞而引起者，多為暫時性。因黏膜持久水腫導致嗅神經萎縮而引起者，多為持久性小兒鼻炎。
3、小兒鼻炎的症狀表現為大量清水樣鼻涕。小兒鼻炎患者伴隨著打噴嚏的同時，大量的鼻涕會傾瀉而下。但急性小兒鼻炎反應趨向減弱或消失時，可減少或變稠厚，若繼發感染可變成粘膿樣分泌物。
4、鼻癢和連續打噴嚏也是小兒鼻炎的症狀。鼻炎患者會每天常發作數次陣發性連續打噴嚏，隨後伴有鼻塞和流涕，尤以晨起和夜晚的小兒鼻炎的表現較為明顯。
小兒鼻炎是什麼回事
1、寶寶鼻腔有一些疾病：一些鼻腔疾病久病不治會引起鼻炎，如鼻中隔偏曲、中鼻甲肥大、鼻息肉、變態反應性鼻炎、鼻腔異物等。
2、小兒鼻炎多數是過敏性鼻炎，可能是吸入過敏原和食入式過敏原。
3、寶寶自身抵抗力差，如過度疲勞、受涼受濕、營養不良，導致感冒，而感冒經過一周的治療仍無法治癒，就會拖延成鼻炎。
4、寶寶可能因扁桃體炎、腺樣體肥大、咽喉炎等疾病引起併發症，導致鼻炎。
5、鼻腔用藥不當或過量過久，形成藥物性鼻炎：這主要是因為家長拿父母藥物給寶寶治療，因此，當發現寶寶患上鼻炎時，家長不要盲目用藥給孩子治療，以免造成藥物性鼻炎，建議到耳鼻喉醫院診治，聽從醫生的建議。
小兒鼻炎的家庭護理
1、日常多給寶寶喝白開水或者果汁有利於緩解鼻炎。因為多喝水可以軟化鼻腔分泌物，使鼻分泌物軟化，減少呼吸道分泌物的堵塞；若分泌量過多，可以用熱水、蒸汽物化薰鼻。
2、如果寶寶患有過敏性鼻炎，父母要讓寶寶遠離過敏源。治療過敏性鼻炎著重還應放在預防上，遠離過敏源，避免接觸毛皮、地毯、羽絨製品，家裡儘量用吸塵器清潔環境，可以使用負離子發生器淨化空氣，經常開窗通風，保持空氣清新流動，去除塵蟎。對家居環境的裝修儘量使用綠色環保的裝修材料，還要注意加強體育鍛煉，減少感冒的發生，平時要讓寶寶儘量不接觸易產生過敏的食物或東西，做到防範於未然。
3、飲食中要注意多給寶寶補充維生素，特別是維生素C，可減少鼻炎復發的次數。4。要讓寶寶遠離含有大量異體蛋白的食物，如海魚、海蝦、雞蛋等，因為這類事物極有可能引起過敏。
4、積極鍛煉有利於增強抵抗力。家長要讓寶寶多鍛煉身體，加強體質，積極防治急性呼吸道傳染病。
治療小兒鼻炎的偏方有：
1、蜜蜂窩：取新鮮蜜蜂窩適量，放嘴內咀嚼10～20分鐘，每日1～2次。
2、紅棗煲蒼耳子：紅棗6枚，蒼耳子10克，清水適量同煲，取汁服，每日一次，七天為一療程。
3、辛夷花煲雞蛋：辛夷花10克，雞蛋1～2個，加水適量同煲，蛋熟後去蛋殼，再煮片刻，飲湯吃蛋，常服有效。
4、蒼耳子煲瘦肉：蒼耳子12克，豬瘦肉50克，加水適量，煮60分鐘，食鹽調味，食肉飲湯，常服有效。也可用蒼耳子根30克代蒼耳子。
5、芎芷燉豬腦：豬腦1副，洗淨剔去紅筋，川芎、白芷各6克，辛夷花10克，先煎三味中藥，取汁半碗，倒入燉蠱內，加入豬腦，沸水燉熟，飲湯吃豬腦，常服有效。
6、柏葉豬鼻湯：生柏葉15克，石斛6克，柴胡3克，豬鼻肉30克刮洗乾淨，加水3碗，煎成大半碗，去渣取汁，加入蜂蜜30克，30度米酒15克，和勻，分次飲之。3劑為一療程，連服3個療。
44%的人提前衰老 不同年齡自測標準也不同
每天忙於上下班，周末時間又懶得動，於是長時間不鍛煉成為了現在很多人的一種生活狀態。但最近有研究報告顯示，約44%長期不鍛煉會使得很多人的身體提前衰老。為了抗衰老，我們需要加強運動鍛煉，事實上，每個年齡段都有各自的健康達標線，不妨來看看專家的建議。
不同年齡測試標準各不同
20歲：折返跑10次
折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗。可以用手機下載應用程序「Bleep Test」，在距離20米的兩點間做折返跑，只要在手機提示音響前跑到20米遠處即可，直到不能在提示音前趕到終點。如果跑了10個來回以上，說明身體健康；12個來回以上，說明身體很棒；如果測試了5次都不足10個來回，說明缺乏鍛煉。建議每隔3個月測試一次。
運動建議：20~30歲這10年時間非常關鍵，鍛煉好了能使肌肉和骨骼達到最佳狀態。建議每周至少進行5次、每次40分鐘的運動。
30歲：9分鐘跑完1600米
美國德克薩斯州達拉斯庫珀研究所研究顯示，如果跑完1600米所用時間在9分鐘（女性）或8分鐘（男性）內，說明你的身體年齡小於35歲。如果超過12分鐘（女性）或10分鐘（男性），未來30年死於心臟病的幾率是30%。
運動建議：應該把運動變成生活的一部分，例如能站著堅決不坐著、用走樓梯代替乘電梯、騎自行車上班等，同時注意運動姿勢要標準。建議每周快走或慢跑至少兩個半小時。
40歲：台階跳3分鐘
台階測試可檢查身體的平衡性、敏捷性和節奏感：充分熱身10分鐘，在一個約30厘米高的台階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然後測量脈搏。一般40~60歲的人，男性應小於95次/分鐘，女性應小於100次/分鐘。
運動建議：提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練，如舉重、扎馬步等。某機構曾對40位絕經後的婦女進行了一項研究，鼓勵她們每周做兩次30分鐘的力量訓練，一年後參試者的身體素質已經變為15~20歲。
50歲：盤腿蹲坐
即便原來很健康的人，隨著年齡增長，動脈開始硬化，血壓也會升高，增加早亡風險。我們可通過坐起測試來檢驗早亡風險：穿著舒適站在鏡子前，不藉助外力雙腿盤坐下去，然後再站起來（如圖）。滿分為10分，如果你使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分；如果身體失去平衡，每次應扣掉0.5分。需要提醒的是，關節病患者不宜做該項測試。對於50~80歲的人群，如果得分低於8分，未來6年內死亡的幾率是得滿分人的2倍。
運動建議：美國心臟協會研究表明，與每周只運動1小時的人相比，每天運動30分鐘可將患高血壓的風險降低1/5。建議每天至少走一萬步，每周鍛煉至少兩個半小時。騎自行車、游泳、跳舞等，都可以有效降低血壓，還可以做一些負重運動，有助於減緩骨質流失，促進新陳代謝。
60歲：從椅子上輕鬆坐起
坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不藉助外力站起身，然後輕輕坐下。如果在半分鐘內能做12次（女性）或14次（男性），說明健康達標。
運動建議：60歲以上的人群中，超過1/3有肌肉無力和平衡力下降的問題。可以適當減少有氧運動，多做力量訓練。平時也可以多練習起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。
70歲：快速起立行走
坐在椅子上，然後起身，走出約3米遠，再走回來重新坐下。如果完成整個過程的時間少於12秒，則身體狀況良好；如果在13~20秒之間，說明平衡能力欠佳；如果花費20秒以上，說明腿腳不靈便，需要加強活動。
運動建議：看電視時應多起身活動；練習單腿站立；練習深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鐘。
孩子肚子疼當心這4種常見病 切記不可盲目按摩
很多孩子都有過肚子疼的情況，這些情況可不是喝點熱水或是吃壞了東西那麼簡單。孩子同樣是喊肚子疼，但是既可能是功能性的腹痛，也可能是器質性腹痛，家長千萬別大意了。
肩部疼痛或是肩周炎徵兆 學會六招輕鬆緩解
現在的大部分人一門心思都放在工作上，久而久之就被某些職業病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。肩周炎是常見的無菌性炎症疾病，患者以疼痛為主要症狀，給患者的生活和工作均帶來了嚴重影響。那麼肩周炎常見的症狀有哪些呢？