怎麼蹲馬步
1、怎麼蹲馬步
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。
兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
2、如何增加蹲馬步的時長
每次蹲馬步時開始一首歌的播放，比如一首歌的時長是3分鐘，第一次可以堅持到這首歌結束，如果不行那麼也不要緊，記下自己這次的時間以便以後作比較。
想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對於初學者幾乎是不可能的，所以需要分段進行，比如每次3~4分鐘，一天進行幾次這樣的練習。
以後如果適應了，可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合併，堅持經過一段時間鍛煉會有所提高！
3、蹲馬步的好處
3.1、蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛煉對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
3.2、有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
3.3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
3.4、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
3.5、可以培養人的任力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季女人畏寒怕冷怎麼辦 六個方法來解決
大雪節氣過後，寒冷的天氣開始來襲。很多女性就會開始出現畏寒怕冷的現象，這到底是怎麼回事呢？
女人畏寒怕冷的原因
1、缺鐵
缺鐵的人由於血紅素較少，影響了血液的攜氧能力，導致組織能量代謝發生障礙，人會因產生的熱量不足而感到異常寒冷；血壓低的人末梢血液循環不足，人體組織同樣得不到足夠的氧和能量，也會畏寒。
2、新陳代謝慢
女性因為體內雌激素的含量高，體內的熱量容易轉化成脂肪儲存在皮下，新陳代謝較慢，熱量的合成作用大於分解作用，從而使體內熱量釋放較少。而且女性一般不太喜歡活動，熱量的產生就會更少。由於運動量不足，往往會造成全身或局部循環不良，導致全身發冷，特別是手、足等末稍部位更覺冷。
3、甲狀腺素分泌不足
身體中的甲狀腺素分泌不足的時候皮膚等部分的血液循環減慢，產熱不足就會對冷的反應更加強烈；更年期女性身體裡的雌激素水平較低，影響了神經血管的穩定，容易出現腰、腹、手腳和全身發冷。
女人畏寒怕冷怎麼辦
1、補充鐵劑
鐵劑可以有效的補充鐵元素，提高血紅蛋白的濃度，血液中的攜氧量增多，組織能量代謝旺盛，就能產生熱量來抵禦寒冷。體恆健的鐵之緣片是很好的補鐵劑，能夠補鐵生血補充蛋白質，對提高血紅蛋白有很大的效果，能有效改善畏寒怕冷的現象。
2、腳部保暖
所謂「寒從腳下起」，腳部寒則全身寒，機體抵抗力下降，病邪便乘虛而入。所以我們 應穿長褲和褲襪。
3、肚臍保暖
肚臍比較薄弱，對外部刺激特別敏感，小孩易受寒邪侵襲，引起腹痛腹瀉。而女性下腹受涼易誘發痛經和月經不調等。故平日應做足腹部保暖，睡覺時用毛巾蓋著腹部。
4、頭部
頭為「諸陽之匯」，若頭部受寒，體內陽氣會散失大部，神經血管供血受影響，引起頭痛，如女性經期神經性頭痛便是氣血不足加上受寒所致
5、 肩膀
寒氣經常會導致出現氣血運行不暢的現象，氣血不通的話就會疼痛。有肩頸疼痛者在天氣變冷的時候一定要注意肩部保暖，最好能夠圍個披肩睡覺。
6、運動
運動可以加速全身血液循環，加速體內熱量的釋放。
冬季才剛剛開始，畏寒怕冷的女性朋友一定要注意保暖，同時也要注意飲食，提高禦寒能力。
體虛怕冷 中醫藥膳方幫你驅寒調理
體虛的人到了冬天就會特別怕冷，而體虛也分為很多種，血虛、氣虛、陽虛的人都會怕冷，血虛怕冷可以喝雞絲阿膠湯，氣虛可以喝黃芪牛肉湯，陽虛可以喝乾姜肉桂羊肉湯。
血虛怕冷喝雞絲阿膠湯
很多女性怕冷，多是由於血虛。女人在經、帶、胎、產時期都可能造成失血，而經期勞累、月經量過多，生產時出血過多等都會導致血虛。女性血虛有寒者，一般都表現為面色萎黃或蒼白、乏力、四肢怕冷等症狀，如果症狀不是很嚴重，不妨試試雞絲阿膠湯。
原料：雞胸肉100克，牛奶，阿膠，姜，鹽2克。
做法：雞胸肉洗淨、切絲；阿膠浸透發開、洗淨切塊，放沸水鍋內煮2小時，撈出瀝水；生薑洗淨，去皮切片；雞肉絲、阿膠、薑片、鮮牛奶同放燉盅內，蓋上盅蓋；隔水燉1小時，取出，加入精鹽調味即成。
點評：阿膠為補血佳品，尤適宜出血而兼見陰虛、血虛證者。阿膠既能補血，又能滋陰，李時珍在《本草綱目》中稱之為「聖藥」。
氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯
徐阿姨每年這個時候都會很鬱悶，因為怕冷又容易出汗。自己明明很怕冷，怎麼可能也出汗呢？
中醫認為，人體中的「氣」具有調節人體體溫和控制毛孔開闔的功能，因此，當人「氣虛」時，機體調節體溫的能力減弱，也難以控制毛孔的開闔和汗腺的分泌，從而出現怕冷又愛出汗的症狀。氣虛體質的人除了怕冷和愛出汗外，還有肌肉鬆軟、體力差、易感冒且感冒後康復較慢等表現。這類人不妨試試黃芪牛肉湯食療。
原料：牛肉1000克，黃芪，黨參，大蔥，姜，料酒，小蔥，胡椒粉1克，鹽。
做法：將黃芪、黨參洗淨，裝於雙層紗布袋內封口做成中藥包；牛肉洗淨、切塊，姜、蔥洗淨；沙鍋置大火上，倒入鮮湯2000克，放入雞骨架、牛肉塊、中藥包煮沸，撇去浮沫，加姜、蔥、料酒，移至小火燉熟，揀去中藥包、姜、蔥、雞骨架，加入精鹽、胡椒粉、味精、蔥花即成。
點評：黃芪可補氣昇陽、固表止汗，黨參能健脾補肺、益氣養血生津，牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎之功效，所以該湯適宜中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。
陽虛怕冷喝乾姜肉桂羊肉湯
不少人認為怕冷就是陽虛，這種認識不完全正確。如何知道自己是不是真的陽虛呢？中醫認為，陽虛則外寒，人陽氣不足時不能抵抗外來寒邪的侵襲，會出現怕冷的現象。一般陽虛的人除了有怕冷、手腳冰涼、精神萎靡不振、大便稀溏等症狀外，根據心、肝、脾、肺、腎五臟的不同，表現出的症狀也各不相同。
比如心陽虛，除了通常陽虛都會有的症狀外，還有心悸、心慌、憋悶、心前區疼痛、失眠多夢、心神不寧、易悲傷等表現。肝陽虛，可出現頭暈目眩、兩側肋下不適，乳房脹痛，易驚恐或情緒抑鬱等表現。脾陽虛，可出現食慾不佳、噁心、打嗝、噯氣、大便稀溏不成形等症狀。腎陽虛，有腰膝酸軟、多次小便或不通、陽痿早泄、性功能衰退等表現。肺陽虛，通常表現出咳嗽、氣短、呼吸無力、聲音低且少言、氣懶等症狀。但無論哪種陽虛，如果有怕冷的症狀又不是很嚴重，不妨嘗試乾薑肉桂羊肉湯。
原料：羊肉，乾薑，肉桂，鹽1克，大蔥3克，花椒粉1克。
做法：羊肉切塊，與乾薑、肉桂共燉至肉爛，調入鹽、蔥花、花椒，即可。
點評：乾薑是生薑曬乾或烘乾後的成品，比生薑多了溫中回陽，尤其是溫暖脾陽的作用，凡陽虛怕冷、脘腹冷痛、四肢不溫者都比較適合用。肉桂是寒冷季節最為常用的調味食品，有補元陽、暖脾胃、通血脈、散寒氣的功用。肉桂甘辛大熱，不僅能補陽氣，又能散寒邪，故凡陽虛怕冷、四肢不溫、腰膝冷痛之人，最宜食用。
上面為大家介紹了冬天怕冷三種體質人群的調理方法，怕冷的人可以看看自己屬於什麼體質，然後對症食療，另外，一定要多運動鍛煉、增強體質。
女人怕冷是種病？六大食物可禦寒
每年秋冬季，都有很多女性因手腳冰涼特別怕冷到醫院就診。這種情況在醫學上稱為「冷感症」。女人怕冷，主要有三個原因。
女性體寒怕冷吃什麼食物好
氣溫一下降，很多體寒女性就開始手腳冰涼，受點涼風就凍得打哆嗦，想要改善這種體寒體質可以多吃些能禦寒的食物，那麼，女性體寒怕冷吃什麼好，哪些食物能改善女性手腳冰涼的現象？