充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
吃對事物
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們「感覺良好」，並保持心態平和的神經遞質——的水平。不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
簡化大腦
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何判斷是否患有焦慮症？
如何判斷是否患有焦慮症？
1、精神性焦慮
精神性焦慮是本症核心症狀，表現為擔憂、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的焦慮情緒；患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然。有不同程度的運動性不安：小動作增加，不能靜坐，反覆徘徊，搓手頓足。
2、出現軀體焦慮症狀
表現為軀體性焦慮，主要為交感神經功能亢進表現，症狀涉及許多系統，入口乾、胸悶、過度換氣、心悸、尿頻、耳鳴等。有時是患者就診時的最初主訴，當發作開始變得加劇時，患者會感受到胸部發緊。這不會是很急性的，以至於讓人誤認為是心臟病發作。相反，只是感覺胸部有壓迫感，或者感覺有點呼吸困難。患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然。這是輕微焦慮症的表現。
3、無法專注自己的事情
易激惹，注意力集中困難，對聲光敏感。因注意力無法集中，患者自覺記憶力減退；常有睡眠障礙，多為入睡困難，甚者有夢魘或徹夜不眠。夢魘時患者常為突然醒來，大汗淋漓，極端恐懼。當焦慮發作到達這一程度時，患者的注意力會遇到麻煩，因此需要平衡關注點，如駕駛，學習，工作或照顧孩子等。這可能是發作令人沮喪的一面。因為沒有人希望事情失去控制，因為焦慮使人無法集中注意力。
產檢有焦慮情緒的原因
產檢有焦慮情緒的原因
1、孕婦身體患病
產檢有焦慮情緒的原因可能是孕婦身體患病。有些孕婦懷孕前或者懷孕期間患有某些疾病，或者有一些不良生活習慣可能影響到胎兒的健康發育，所以，孕婦就有心有餘悸，總擔心胎兒的健康會受到影響，因此每次要產檢之前或者是在產檢的過程中都會出現嚴重的焦慮情緒。
2、孕婦曾經有流產史
產檢有焦慮情緒的原因可能是孕婦曾經有流產史。如果孕婦曾經有流產的情況，那麼再次懷孕後，孕婦難免會擔心出現同樣的事情或者會習慣性流產，因此孕婦在產檢前或產檢時會特別焦慮。
3、胎兒有異常反應
產檢有焦慮情緒的原因可能是胎兒出現了異常反應。孕婦感覺胎兒有異常的反應，諸如胎動過快、沒有胎動、B超結果顯示胎兒偏小、唐篩顯示高風險等等。既希望胎兒健康又擔心孩子有問題，就是這種矛盾心理讓孕婦出現焦慮情緒的。
4、孕婦有異常症
產檢有焦慮情緒的原因可能是孕婦有異常的症狀。孕婦出現異常的症狀，比如腿部抽筋、下肢水腫、頻繁腹痛、小便出血等情況，就會在產檢時特別焦慮，擔心胎兒會有生命安全問題。
5、精神過於緊張
產檢有焦慮情緒的原因可能是孕婦的精神過於緊張。孕婦在孕期情緒難免會波動比較大，如果長期處於精神緊張的狀態，那麼，到了產檢的時候，勢必會更加焦慮不安的。
焦慮症的基礎護理方法
使病人能接受活動無耐力的症狀。主要是告訴病人即使增加少量的活動也可以改善精神狀態和恢復自信，有利於減輕焦慮症狀。
遠離焦慮症的幾種簡單方法
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。