1。馬步增強平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提昇平衡感，也可預防關節疾病。
2。後仰放鬆脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕鬆一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎後仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放鬆，再重複該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。
3。後抬腿鍛煉臀部。站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩後抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然後輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背
4。收腹減脂法。在桌前、車裡或電視機前先深呼吸，放鬆腹部肌肉，然後呼氣，同時儘可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續做8次，間隔一會，再重複2次，長期堅持能預防慢性疾病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季健身的不同處
冬季健身的不同處
準備兩套健身服
冬季健身應準備兩套服裝，出汗後及時更換上乾爽衣服，以防感冒。「在室內健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。」他還指出，冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，防止脂肪過多堆積。
可調整運動時間
「冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00。」
選對運動鞋
健身時選擇運動鞋很重要，冬季氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋。
及時補充碳水化合物
三位教練均表示，冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。
最適合上班族健身的方法
1。大腿與地面平行
把椅子調高，讓大腿和地面平行，能降低對肌肉、肌腱還有骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或者是靠枕；手、手腕還有前臂在一條直線上，讓小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部與身體保持直線，稍微前傾；肘部要靠近身體，彎曲90到120度為好；放鬆雙肩，自然下垂上臂；雙腳平放到地板上；椅子最好加個墊子。
2、超級有效的解乏方法——延展身體
雙手背到後面，兩手抓緊，頭往後仰，同時雙手努力往後，做出小飛燕的動作。這個動作不但可以起到健身的效果，還可以運動雙肩，解除睏乏！
3、利用自己的自力進行鍛煉
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，可以隨時隨地做肌肉鍛煉。如，俯臥撐、門框當單槓進行拉伸、工作間多走動等都是非常不錯的鍛煉方式。
4、促進腦部血液循環的幾種很簡單的方法
頭部與肩部運動，不僅對於消除疲勞有幫助，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是避免頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次當作一組，一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動與健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就可以得到更多的精力還有更健康的身體，何樂而不為呢！
5。經常走動
美國梅奧診所研究證實，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或者是走動一下，至少30秒要改變一次坐姿。
6。減少重複動作
重複動作必然導致疲勞還有壓力。電話等常用物件要保持在手臂範圍內；不妨能左右手換著使用電腦鼠標。
7。和電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕要位於正前方至少50厘米，屏幕高度要略微比雙眼高度低。屏幕不應正對窗口，防止反光。
8。經常遠眺與眨眼
為了避免眼睛乾澀還有疲勞，眼睛焦距要經常變換，眺望遠處或者是經常眨眼，對於保持眼睛濕潤都有幫助。
9。保持鍵盤等辦公用品清潔
鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，就會損害到呼吸道。
健身房裡常見的五大錯誤！
在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。
初學瑜伽注意事項
在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節發出輕微的「咔咔」聲，不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感，請及時地告訴教練。