生活中的鍛煉有很多種，有些鍛煉是距離性的，還有很多鍛煉是慢慢的，這樣慢慢的運動不會讓身體太勞累，慢慢的運動比如說慢跑什麼的，如果想要慢跑的話，很多人會擔心這樣的跑步方式對身體沒有任何的效果，還有很多人跑步的時候是選擇原地慢跑的方式，因為平時沒有太多的時間，那麼這個原地慢跑的方式對人體有用嗎？
原地跑步鍛煉基本上與戶外跑步鍛煉一樣，有如下幾個方面的作用：
1、增強心臟功能
長期步行鍛煉，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強度大增，這不僅有益於適應運動時的需要，還可以更好地應付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生。
2、改善血管功能
促進血液循環，可增強血管的彈性，減少血管壁破裂的發生；由於減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成，心、腦血管意外的發生可減少。
3、促進新陳代謝
長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可減少血糖轉化為甘油三酯，對糖尿病和肥胖症極為有益；促進多餘脂肪的利用和增強肌肉力量，使機體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列併發症。
4、改善關節功能
步行是需要承受體重的一種鍛煉，因此它特別有助於下肢骨胳和關節功能的改善。尤其對於老年人，長期的步行有助於減緩和預防骨質疏鬆，延緩退行性骨關節病的發生。此外，它在一定程度上對風濕性關節炎病人，有緩解症狀、改善關節活動的作用。
現在大家都知道了原地跑步到底有沒有效果了吧，原地跑步僅僅有減肥的效果，同時還具有很多功效和作用，對身體也是非常好的，而在選擇原地跑步的時候還會有很多其他的作用和功效，有利益健康，原地慢跑也是屬於一種有氧活動，對人的心中和呼吸有很多好處，大家可以選擇這樣的運動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
每天慢跑多長時間比較好
跑步是最簡單的運動方法，但是你會跑步嗎？你跑步的方法正確嗎？什麼時間最適合跑步呢？其實，跑步需要根據自己的節奏來跑步，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。那麼，接下來，我們來了解下每天慢跑多長時間比較好吧。
跑步減肥的最佳時間？
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時間最合適？
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！
感覺到辛苦的時候走一下可以麼？
當然走一下也沒有什麼問題，但是「跑步——走路——跑步」這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路——跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
以什麼樣的速度來跑步最合適？
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。
即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
一周跑幾次比較好？
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。平日裡可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的時候該怎麼辦？
即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。
生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除。
尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網，以上是我們需要克服的一些原因。因為日常瑣事等原因而「感到很累不想跑步」的時候，一點輕鬆的運動往往反而可以轉換心情。
慢跑時要避免的常見的錯誤
生活在現代都市的人們，由於工作和生活的種種壓力，生活不規律，致使影響到大家的身心健康，於是很多人就會選擇不同的運動來加強鍛煉，提高自身的體能和素質，慢跑也是最近幾年人們特別喜歡的一種運動鍛鍊形式，慢跑看起來簡單易做，其實它也要講究方式方法，只有運用正確的方法才能達到鍛煉的效果，不然一些錯誤的姿勢及方法不但沒有起到好的鍛煉作用，甚至還會給身體帶來一些負面的效果。特別是我們新手剛剛開始慢跑的人群最容易做的一些動作，下面就給大家具體的說一說有關慢跑的一些注意問題。
新手練習慢跑時要避免的常見的錯誤
1、腳步邁的太小，容易易浪費體力而且影響膝蓋部的伸展。
2、身體向後仰，再用腳跟著地。
3、駝背跑步會拖累跑步速度。
4、骨盆不宜過度擺動，防不自覺翹屁股。
5、小腿外八或小腿內彎，這都會影響跑步效率。
怎麼預防跑步後腿粗
1、防大腿前側變粗：坐於地上，手往身體兩側的後方撐住，兩腳呈倒V做預備動作，再把右腳翹在左大腿上，並停留10-15秒，換左腳翹在右大腿上停留10-15秒，重複3-5次。
2、防小腿變粗：把右腳腳尖頂住牆面10-15秒，再換左腳頂牆壁，重複3-5次，可拉長小腿肌肉線條。
為了增強體質，加強身體的抵抗了，堅持鍛煉是很好的方法，但是我們一定要注意運用正確的方法和技巧，避免一些錯誤的行為，來更好的達到鍛煉效果。
正確慢跑姿勢方法
生活當中是不是還有很多人在抱怨，為什麼要待在辦公室裡面沒有時間去鍛煉自己的身體，久而久之身體方面小腹肥胖，身體臃腫，誰不想擁有一個s型的曲線身材呢，那麼這成了大家非常想快速減肥問題，其實想要調理自己的身體，首先我們就要注意，平時如何來鍛煉身體正確慢跑姿勢來為大家介紹一下，希望大家能夠在運動的過程當中，體會到調理身體的樂趣。
有氧運動慢跑速度需要多快？
有氧運動對於大家的身體是很好的，但是有不少人對於這方面的知識都不是太了解了。其實有氧運動中也是包括有慢跑這項運動的，但是有不少人在慢跑的時候不知道該跑出什麼樣的速度才好。因此我們就要詳細認識到這方面的知識了。那麼到底有氧運動慢跑速度需要多快？