有氧運動操鍛煉注意事項
TIPS：循序漸進、適度為佳
在練習有氧運動操的時候，要遵循循序漸進的原則。開始時要先走動熱身，然後再做些適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。
天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。初學者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
其次是衛生與犍康。健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
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適合女生的健身計劃
適合女生的健身計劃
有的人健身越來越帶勁，而有的人是越練越沒勁，其實會出現這種情況，大部分原因是由於沒有好好制定一個健身計劃。健身計劃制定得好，練習者更容易進入狀態，效果也更佳。下面本文和大家分享適合女生的健身計劃，每天練習八分鐘即可。
整套女生健身計劃包括5個動作，要求女生把每個動作進行1分鐘，動作間休息大概30秒。
1、雙手五指交叉往上伸直，往下劈深蹲。
2、雙手五指交叉前平舉，左右交替轉體箭步蹲。
3、跪姿左肘碰右膝（右肘做膝），接著左手右腳伸直（右手左腳）。
4、俯臥撐+平板支撐。
5、坐姿雙腳屈膝，雙手放在體後側臂屈伸。
以上提到的5個練習動作，要求女生們保持每星期至少鍛煉三次，進行動作時要求女生們在60秒的時間裡儘量多地去做，女生如果時間充裕，不妨能選擇把以上5個動作進行2-3組。
有氧運動前吃的食物
1、水果
這樣能夠幫助你在運動前補充水分、蛋白質和維生素哦。糙米飯
2、糙米飯
中含有豐富的纖維，這會讓你吃完糙米飯之後再進行有氧運動能夠保證精力充沛。
3、乾果
乾果不占地方且食用能夠快速補充身體需要的能量。但是有一點要注意就是乾果中糖分含量也是比較多的，避免過量食用。
4、燕麥
如果是早上進行運動，又不想在大費周章做早飯，不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉換成碳水化合物。然後在你進行運動的時候慢慢地將轉換的能量提供給身體。
冬季護心五個改變
持之以恆的運動可以改善心臟功能，因為天冷而久臥不動，不是好的生活方式。但心臟不好的人，冬季最好就不要晨練了，應在太陽出來後再運動，地點最好向陽且有遮擋。運動強度要適當，最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動。
做有氧運動前後吃什麼好
有氧運動的概念。有氧運動就是指運動時間相對較長，運動的強度比較小，而且有韻律性的運動。在有氧運動中，運動時間應該在十五至四十分鐘左右，甚至更長。因為它的運動強度低，需要氧化體內的脂肪來提供運動的能量。