睡眠不足會讓女性在精神和身體功能上受損，如何提高女人的睡眠質量呢？下面為你推薦幾個方法。
女人睡不好易得心臟病
據英國《每日電訊報》近日報道，美國杜克大學的科學家發現：女人一旦睡不好，醒來時的脾氣要比男人更壞。
而且女性如果在較長一段時間內睡眠質量不好，她們比男性患上心臟病、抑鬱症和其他心理疾病的可能性更高。這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間。
研究人員對210名女性志願者的睡眠習慣進行分析後發現，與和她們睡眠時間相同的男性相比，沒有獲得充足睡眠的女性，更容易在早上出現敵意濃濃和怒色沖沖的現象。
從生理學角度來看，睡眠不足會讓女性在精神和身體功能上受損，她們比男性需要更多的睡眠時間讓激素分泌狀況恢復平衡。
睡眠質量差（用睡眠總時間、夜間覺醒程度和入睡所需時間這3個指標來衡量）對女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強烈、敵意增強、出現抑鬱情緒和發怒生氣，而這些感覺較少見於睡眠受到擾亂的男性。
如何提高睡眠質量
一、儘量不要補覺：
如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：
你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。
三、養成睡前停止思考的習慣：
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
四、晚間散步：
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
五、睡前洗個熱水澡：
人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
骨盆前傾怎麼辦？試試3種方法改善骨盆
愛美之心，人皆有之。而骨盆前傾是會影響到整個形體的，這對於女性來講，簡直是一場災難。當仰臥時，恥骨低於髂前上棘，被稱之為骨盆前傾。引起骨盆前傾的動作有——仰臥時未協調動用核心力量致使骨盆向下偏離軀幹下背脊椎的彎曲度加大並離開墊子很大空間足以穿過一隻手掌，另外，長期穿高跟鞋也易導致骨盆前傾。
一旦出現這樣的問題，也不要驚慌失措，如果不是太嚴重的話，只要堅持以下三種動作，是可以得到明顯的改善的。
一、骨盆捲動， 仰臥，骨盆在正中位置，雙腿分開與臀同寬，屈膝，腳掌放鬆，雙臂放在身體兩側，指尖和腳尖均指向身體正前方；先吸氣，呼氣時收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節抬離地面，至身體成一直線（自胸到骨盆，膝關節），保持核心部位收緊用力；吸氣，反向恢復到起始位置。此為1組，完成3-5組。
二、泳式， 俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置於頭兩側，保持肩胛骨穩定。雙腿分開與臂同寬；吸氣，均勻調動背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻 軀幹穩定，臀部收緊；保持軀幹穩定的基礎上。四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。
三、肩橋，前二個動作同骨盆捲動；然後吸氣，保持軀幹及骨盆穩定前提下，右腿向天花板方向伸展；呼氣，右腿下降至與左大腿在同一平面停住。此為1組，重複3～5組後換另側腿重複做練習。
除了以上這些動作，平時還需要注意：一、正確的坐姿，在平時的工作與學習生活中，應儘量將背部處於垂直狀態，不要總是一副彎腰駝背的模樣；二、適當的運動，在有空閒時間的時候，可進行一些瑜伽運動，以此來幫助重新塑造美好身材曲線；三、睡眠的充足，平時應保證每天的睡眠時間不少於六小時，不要晝夜顛倒；四、飲食的合理，平時應注意多吃些富含營養物質的食物，如雞蛋，牛奶等，有助於骨骼的發育。
4因素可導致前列腺炎 如何防治？
前例腺疾病，在男性中十分常見。而前例腺又是男性特別重要的一個器官，一旦出現問題，就會給廣大男性身心帶來嚴重的傷害。下面我們就來說說前列腺炎的病因以及相關的防治方法：
4因素可導致前列腺疾病
前列腺充血：各種不同緣由惹起的充血特別是被動充血，是前列腺炎的重要致病要素。患者發病常常不是由於細菌感染或微生物入侵所形成，但卻會構成炎症反響並誘發前列腺炎。
尿液刺激：醫學上稱尿液刺激為化學要素。尿液中含有多種酸鹼性化學物質，當病人部分神經內分泌失調，惹起後尿道壓力過高、前列腺管啟齒處損傷時，就會形成尿酸等刺激性化學物質返流進入前列腺內，誘發慢性前列腺炎。
病原微生物感染：各種微生物如細菌、原蟲、真菌、病毒等都可成為致前列腺炎的感染源，其中又以細菌為最常見，如淋球菌、非淋球菌等。細菌的侵入途徑主要有三種。一是血行感染，臨床上發現，細菌性前列腺炎90%以上是由於微生物感染所致。
焦慮、抑鬱、恐懼：專家發現，50%的慢性非細菌性前列腺炎病人有焦慮、抑鬱、恐懼、悲觀等過度慌張的病症。而伴有疼痛及神經衰弱的前列腺病人常常過於誇張軀體的不適和疼痛，盲目病症常常大於實踐病情，這種狀況被稱為「慌張型前列腺炎」。
前列腺炎要怎麼護理？
1、經醫生明確診斷患慢性前列腺炎後，一定要遵照醫囑正規服藥、合理用藥、堅持服藥，同時治療其他泌尿生殖系炎症，可預防前列腺炎的復發。
2、急性期要臥床休息，直到體溫恢復正常。
3、生活規律，起居有常，堅持適當的體育鍛煉，能改善血液循環，促進前列腺液分泌增多，將細菌毒素沖淡，同時還能幫助藥物吸收，增強抵抗能力。
4、平時多飲水，多排尿，通過尿液經常沖洗尿道，幫助前列腺分泌物排出，以利預防感染。
5、戒手浮、節房事能達到減輕前列腺充血水腫的目的，有利於前列腺的健康。保持外生殖器、會陰部的清潔，以防止感染。
6、注意營養和飲食，發熱期一可食用高蛋白軟性飲食，禁忌辣椒等刺激性食物。
7、節制性生活，以利於前列腺炎的恢復。講究衛生，勤洗澡，勤換內衣，防止細菌感染。及時治療身體其他部位的感染病灶。注意保暖，防止下身著涼，對預防前列腺炎有幫助。
日常調養主要注意以下三點：
首先，要補充優質蛋白質。蛋白質是合成精液的重要原料，在日常膳食中應多補充優質蛋白質是慢性前列腺炎日常調養的主要方面。多吃一些瘦肉、魚蝦、禽蛋及豆製品。烹飪時最好採取蒸、煮、燒、炒等方法，這樣可避免高溫造成的營養損失。
其次，維生素補充要平衡。維生素A可促進蛋白質的合成，加速細胞分裂的速度和刺激新的細胞生長；維生素C具有抗病解毒作用，可以增強機體免疫力；維生素E能調節性腺功能，並有增強精子活力的作用，所以慢性前列腺炎日常調養一定要注意維生素補充要平衡。這些維生素廣泛存在於綠葉蔬菜、新鮮水果及動物肝臟、植物油等食物中。
再者，要注意補充含礦物質食物。鐵的缺乏可能導致性交後出現疲乏、無力、喘息、面色蒼白等現象，因此慢性前列腺炎日常調養要注意鐵的補充。此外，鈣、磷、鋅、硫、鉻、硒等微量元素也是精液的組成物質，對激發精子的活力有特殊功效，這些成分可在綠葉蔬菜中攝取。
胸罩過緊惹乳腺增生 乳腺增生的自我療法
十個女人做乳腺檢查，常有八九被醫生告知有乳腺增生。受檢者難免驚恐：什麼是乳腺增生？它從哪來，會不會發生癌變呢？乳腺增生在臨床上極為常見，除乳房脹痛外，乳房內可觸及扁平狀、結節樣增生塊，臨床上統稱其為乳腺增生症。佩戴過緊的胸罩也會增加其發生的機會。但大部分乳腺增生是無須擔心的，只有那些在臨床上高度懷疑有惡變或無法確定的增生結節或腫塊才需要通過手術切除活檢。
撫平歲月痕跡 按摩身體幾個部位
刺眼的陽光、乾燥的空氣，會漸漸剝奪皮膚的營養，導致皺紋和斑點，讓人顯老。據日本美容健康網「Ranger」介紹，時常按摩身體幾個部位，可以保持容顏年輕。