每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，准媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。孕婦如何補鈣一直是每個准媽媽都關心的話題。
懷孕幾個月開始補鈣好呢？
要了解懷孕幾個月開始補鈣好，先要了解孕婦對鈣質的需求規律，懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。而懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
懷孕幾個月開始補鈣好，從以上分析可知：孕婦補鈣，並不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。
當然，如果孕婦在懷孕的時候，也許不是在第4個月出現了明顯的缺鈣症狀如：小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等，若孕婦出現以上症狀之一，說明孕婦已經缺鈣了，也需要及時補鈣。
懷孕期間究竟應該怎麼補鈣？
一、最佳補鈣時間是臨睡前
多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示「飯後服用」。陳沁說，飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的「飯後服用」是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導致便秘；跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利於鈣質的吸收。
那麼應該什麼時候吃鈣片呢？陳沁介紹，最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。
臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。
二、不該光喝湯喝奶補鈣
很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。人類營養學上明確規定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要 1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，「還是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶（500毫升），總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會發胖，而且所需鈣質仍然不夠。」
一般人認為骨頭湯最補鈣，故而光喝湯不吃肉。陳沁特別提醒：喝湯補鈣遠遠不夠！「骨鈣質基本不溶於湯水，1公斤的骨頭煲 3-4個小時，1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠遠不能補充鈣質。」這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求，臨床發現骨軟化、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現（睡眠易醒、肌肉抽搐等），通過科學補鈣這些症狀消失。
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肚子大或是壓力引起 如何消除啤酒肚？
低頭看看，你的肚子大嗎？很多人把自己的「游泳圈」歸結於巧克力、披薩、冰淇淋等容易令人發胖的食物，然而英國《每日郵報》最近刊發的一項研究介紹，肚子大是由壓力引起的，說明你需要減壓了。
肚子大是由壓力引起的
英國營養學家瑪麗蓮格倫維爾介紹，當人們處於十分焦躁的狀態，或者倍感壓力的時候，身體會自然分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙，而這種荷爾蒙通常會促使更多的脂肪堆積在腹部。「這種脂肪非常危險，它們不僅包裹著器官，尤其是肝臟，使器官本身的工作能力下降，還會導致更多的慢性健康問題。」格倫維爾博士說。
格倫維爾博士提醒，「腹部肥胖是人們最容易忽視的。」她為大家提供了一些預防腹部脂肪堆積的方法。
預防腹部脂肪堆積的方法
首先要保證能量的充分攝入，使得血糖穩定。三餐都要正常吃，並且在早午餐之間、晚餐之前都要有一頓健康的「零食加餐」，每餐之間最好不要超過3小時。避免任何會使你血糖急速升高的食物，因為伴隨著血糖的下降，身體會釋放更多的腎上腺素和皮質醇去穩定身體工作機能。此時可以選擇全穀物食品代替，使得能量能夠平穩緩慢地釋放；蛋白質可通過減緩腸胃分泌碳水化合物的速度來保持血糖的穩定。不飽和脂肪酸，如魚油、堅果都有助於提高新陳代謝的能力。
此外，格倫維爾博士認為，「如果腹部堆積了很多脂肪，最重要的就是鍛煉。」一些日常的簡單運動，如快走、慢跑，都可以提高人的免疫力，讓人心情變得愉悅、舒暢。
注意攝入低脂肪的食物
①適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
碳水化合物食材推薦：
◎甘薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
◎燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯
②攝入更多的纖維素
食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
去脂食材推薦：
◎玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
◎海帶，含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
◎大蒜，含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加體內高密度脂蛋白含量。
◎蘋果，含有豐富的鉀，能排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。
◎牛奶，含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少人體內膽固醇的吸收。
◎洋蔥，所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化；能激活纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內血栓的形成；所含的前列腺素A對人體有較好的降壓作用。
一洗頭就掉頭髮？警惕4個常見錯誤洗頭方式
一洗頭，頭髮就大把大把地掉，這讓很多人特別擔心，甚至不敢洗頭了。這時候你該先審視一下自己的洗頭方法是不是正確的，因為錯誤的洗頭方式，會使脫髮幾率大大增加！
4個常見錯誤洗頭方式
1、洗髮水直接塗在頭上
這會使髮根鬆動，時間長了，可能會造成異常脫髮。洗頭前，應該先用梳子把頭髮輕柔梳開，用溫度適宜的清水沖洗一遍，去除灰塵和頭皮屑，然後把洗髮水揉出泡沫，再塗在頭髮上。
2、洗完不馬上擦乾
如果任頭髮自然風乾，這個過程中，頭髮角質層一直張開，容易沾染空氣中塵埃等髒東西。可用電吹風，以適宜的熱風迅速吹乾頭髮表面水分，再用冷風檔吹一會兒，使角質層閉合。
3、護髮素不及時衝掉或故意不洗乾淨
很多人認為護髮素在頭髮上停留的時間越長效果越好，甚至故意不沖洗乾淨，這是我們大部分人洗頭時的一個誤區。其實，長時間塗抹護髮素並不會提高其吸收效果，反而會令護髮素粘附於頭髮上，從而容易破壞頭髮角質層，甚至引起掉發。通常，建議護髮素在頭髮上停留的時間不要超過5分鐘。
4、護髮素塗到頭皮
護髮素跟洗髮水不同，護髮素針對的只是頭髮，如果塗抹到頭皮上，一旦殘留，容易堵塞毛囊，引起脫髮。塗抹護髮素時要從髮根輕揉至頭髮其他部分，注意至少離髮根1~2厘米。
洗髮不傷發 5步驟正確洗頭法
第一步、輕柔梳理頭髮
弄濕頭髮之前要先將頭髮梳理好，儘量把粘在頭髮上的灰塵、污垢清除掉。最好是使用氣墊梳子，輕柔地刺激頭皮，使皮脂適度地從毛孔中溢出，加速黏在頭皮上的多餘角質脫落。但注意控制力度，不要讓頭髮因為過度摩擦而受損。
第二步、洗髮前一定要先將頭髮沖洗乾淨
頭髮要徹底洗得乾淨是很不容易的，在使用洗髮水之前一定要用溫度適當的水將頭髮徹底沖淨一遍，平時那種用水隨便澆濕就用洗髮水的習慣要徹底改掉。用清水沖洗的時候，可以把頭髮上的汗水、塵土以及一些水溶性污垢除去。
第三步、洗髮水要乳化起泡後再塗上
經過第一輪的沖洗，再將適量的洗髮水倒在手心，乳化起泡後，再進行髮絲和頭皮的清潔。需要注意的是洗髮的時候，要有意識地利用指腹對頭皮進行按摩與清潔，洗頭皮才是防止脫髮和促進毛囊再生的最佳辦法。
第四步、清洗時要按摩頭皮
將洗髮水起的泡泡塗遍整個頭皮後，一邊用指腹按摩頭皮一邊洗，注意不要用指甲去抓頭皮，因為濕水後的頭皮非常脆弱，很容易被抓傷，進而引起脫髮現象。
第五步、一定要認真漂洗
其實這一點是洗髮過程中最重要的，同時也是很多人都做不到的。一般來說，沖洗頭髮的時候總覺得把泡泡沖乾淨就完事了，其實不是這樣的。漂洗的時候一定要徹底、乾淨地將洗髮水洗掉，不能讓洗髮水殘留在頭皮上。因此，最後一步的漂洗比洗髮更加花費時間。清洗時，同樣利用指腹來清洗頭皮，如果洗髮需要十分鐘，那麼你需要用一半以上的時間在這一步上，才能保證頭皮被沖洗乾淨。
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