識本質
做好心理準備 正確認識本病的發病原因,了解其臨床表現,在心理上提前做好準備,即使出現早期臨床症狀,也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程,沒有必要焦慮不安,雖然出現一些不適症狀,也是內分泌失調帶來的,經過一段時間適應之後,這些症狀是會有所改善的,順乎其自然,泰然則安然。
調情志
保持樂觀情緒 步入更年期的婦女,要努力克制自己的壞脾氣,保持心態平衡,有規律地安排好個人生活。應消除緊張,勿憂勿慮,勿躁勿怒,清心寡欲,儘量避免不良的精神刺激,穩定情志,才有助於機體處於正常狀態,恢復失調的臟腑功能。
同時,還應該加強夫妻間的安慰與溝通,注意保持正常的性生活,這樣會給自己帶來「並不老」的良好感覺,有助於心理的調整。特別要注意的是:當遇到生活中難以避免的「負性生活事件」(如喪偶、親人離別、患病等)時,一定要做到正視現實,遇事鎮靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思後果,從而誘發或加重本症。
適勞逸
加強體育鍛煉 勞逸適度,可以使經絡通暢,氣血調和,陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動,在運動中獲得歡樂,忘掉身邊的煩惱,從而增強體質和植物神經的調節能力,對防治本病大有益處。同時,生活中要注意勞逸結合,保證充足的睡眠。
廣交誼
豐富個人生活 適當參加社會活動,多與社會接觸,多和他人交流,多想一些開心的事,能夠陶冶性情,保持良好的心態。更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對防治抑鬱症大有裨益。
節飲食
注重飲食調養 飲食不可偏嗜,宜食易消化富於營養的食物,且要定時定量。多食蛋白質類食品,如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充含鈣量較豐富的食品,有利於穩定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用,可多食用。更年期婦女不要吸菸和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
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三法助你輕鬆度過更年期
1、定期進行子宮頸塗片檢查
在更年期前後,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查,每年進行骨盆檢查,並經常檢查血壓和膽固醇水平。
2、關愛乳房
80%的乳腺癌發生在更年期之後,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行一次乳房X線檢查。
3、多吃豆類食物
研究發現,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。
4、保持良好心態
保持良好的心態,將生活和工作壓力減至最小,也有助於緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑鬱症狀。
女人步入更年期的5個表現
1、皮膚症狀:女性更年期表現為皮膚乾燥鬆弛,面、頸、手布滿皺紋,尤其是口周圍與兩眼外角皺紋更明顯,眼瞼下垂,毛孔粗大,臉部色斑不斷加深,肌膚暗淡無光澤等。
2、血管症狀:潮紅潮熱是最重要的女性更年期表現,往往是從頭面部開始覺熱、燒灼感、皮膚發紅,發展向胸部及四肢,繼而出汗,歷時數十秒至數分鐘不等,可伴有心悸。有些病人無潮熱、潮紅而有陣發性全身冷汗,病人汗如雨有全身濕透的寒冷感覺,常感心悸,但服硝酸甘油無效,呈假性心絞痛。
3、神經、精神症狀:頭痛是常見的女性更年期表現,還會出現眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、喜怒無常,疑病或恐懼疾病,因而四處求醫作各種疾病檢查。
4、骨關節症狀:關節痛見於1/3的患者,繼續發展為骨質疏鬆。浮腫為常見的女性更年期表現,其他還有一些泌尿、消化道、生殖系統症狀。
5、月經紊亂:女性更年期月經紊亂表現主要有三種情況:一種是月經間歇期延長、經期縮短、經量減少、終於停經;第二種是經期不規則,月經來時或量甚多,或淋漓多日不止;第三種是突然閉經,以後不來。
更年期女性為什麼易失眠
從心理應激反應上來看,更年期的女人耐心不足,易激惹,也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產生後,也會加重失眠的症狀。
導致女人更年期提前的3大因素
一般來說,女人到了55歲左右愛是進入更年期,更年期的症狀主要在絕經前後2到3年,不過,也有不少女性由於工作壓力過大等因素導致更年期提前,導致更年期提前的因素究竟有哪些呢?