過去有一種說法，認為跑步對膝關節有負面影響，但是新近的研究證明，膝關節疾病和跑步並無太大的聯繫。目前，世界各國蟄伏十多年長期研究終於得出關於跑步磨損膝蓋關節的最新研究成果：膝蓋關節疾病與跑步多少無關！
研究發現，跑步中產生的「膝蓋磨損」通常只是非常細微的裂縫，並且在人不知不覺間就可以迅速的「自我癒合」。而跑步往往能加強腿部肌肉的鍛煉，這不僅讓跑步者擁有更強健的骨骼，還能讓跑步者的「運動缺陷」逐漸減少，他們的死亡率將比非跑步者降低39%。
新研究指出：跑步，尤其是定期的、大體量運動，通常還會幫助人們在步入中年甚至老年期時，遠離與關節相關的疾病。還有的專家認為，跑步能夠減少關節炎。大體量運動者擁有更健壯、健康的膝蓋軟骨，而關節炎正是由於軟骨的缺失和衰退所致，換句話說，運動者身患關節炎的比例會由此降低。
專家解釋說：「事實上，一個正常運作的關節可以承受大量的『磨損』，並且在『磨損』中變得更強。」這是因為，軟骨是一種在骨關節處包裹在骨頭外的軟性連接組織，它沒有動脈來為它輸送血液，而是完全依賴於運動釋放能量，得到它所需要的氧氣和營養。「當你承受重量時，（關節）就會被『壓扁』，並且『擠出』流體，當你脫離重物，那麼關節就會『吸進』流體。」專家由此解釋了為什麼日常跑步，或者其他運動對於保持健康軟骨的有益作用。
跑步也有「風險」
有時，它會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細骨裂，這是由於骨頭上長期積累的細微裂縫所致。實際上，一些長期承受重物的骨頭，比如位於小腿內側的脛骨，它們上面出現微小裂縫並不罕見。不過，通常這種裂縫可以非常迅速地自我癒合，人往往不知不覺。也有一些重壓性骨裂是因為骨頭突然遭遇重擊，它沒有足夠的時間馬上癒合。舉例來說，在整個暑假停止訓練的高中生運動員，隨著新學期的到來，突然開始每天去參加訓練，那麼他們得骨裂的可能，要高於在假期里保持日常鍛煉的同學。
根據電腦模型，如果跑步者將跑步時的自然步幅減少10%，那麼他們遭遇骨裂的可能也將減少三分之一。研究人員指出，這項結果是由於「較少的空氣時間」——因為跑步者的雙腳「空轉」的時間越少，那麼他們施加在地面上的力也越小。專家指出，對於希望減少受傷頻率的跑步者來說，最佳建議就是「繼續跑步」，也就是說，持續性跑步，並且避免長期不運動。
對於下雪或寒冷季節，要實施這項建議可能非常之困難，不過跑步者必須嘗試著做一些日常運動——騎單車，或者在室內做一些原地的跑步，還可以在樓梯間上上下下地跑，就是不要在冬天整天坐著，然後一到春天，就開始瘋狂地長跑運動。那樣突然的劇烈運動才會提高受傷的風險。
科學運動，預防膝關節傷害
目前許多人都以跑步作為主要健身方式，但跑步特別要預防膝關節傷害，有句話說，「跑步百利，唯害一膝」。
1、在跑步之前，要做好準備活動，拉開各關節。
2、跑步時應該合理安排運動量，避免過大的運動強度。每次跑量不要增加太多，同時也應避免今天跑，明天又不跑的情況，這樣很傷膝關節。
3、跑步場地也對膝關節有影響，應儘量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩衝墊的跑鞋，這樣可以緩衝足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷。如果跑步時出現關節疼痛、交鎖等症狀，就應該暫停活動，以休息為主，必要時需到醫院進行檢查及治療。
4、如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復一日地跑，可以適當穿插其他的運動，比如游泳、自行車等。
保護關節防止過度使用十分重要。在疾病早期，適當運動有助增強下肢肌力；病情加重者使用拐杖有保護關節的作用；肥胖者應減輕體重；熱敷或熱水浴可緩解疼痛、恢復關節活動度。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
腿筋測靈活 四個測試判斷你是否適合跑步
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然後換另一條腿。
如果你不能達到90度，放下繩索，重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嘗試連續做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。
測試三：上半身力量
做10個標準仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個。
如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位於髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達到更好效果，將每組時間增長到20秒。
測試四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續做20個抬起再放下。
如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
動起來趕走鼠標手！
雙手重複著在鍵盤上打字、頻繁移動點擊鼠標……電腦整天「霸占」著我們的手，還順手牽羊地「俘虜」了我們的健康，導致手指關節和腕關節莫名其妙地疼痛，手感無力等，這些都是「鼠標手」的徵候群。如果你有諸上不適感，那就不要再讓電腦整天「霸占」你的雙手啦，適時地給它放一個「假期」吧。
第一招：手指舒展動作
Step1 挺胸端坐，彎曲雙手末兩節，似舞爪狀，全身自然放鬆。
Step2 用力伸開雙手的五指，感受力量從手腕部一直傳到了指尖。
Step3 吐氣，用力握緊雙拳。
Step4 吐氣，急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、拇指。
兩種動作交替進行，做2～3次。
這個手指舒展動作可以鍛煉手部肌肉，增強關節抵抗力，促進手部血液循環，舒緩手部僵硬狀態。
第二招：腕部舉物動作
Step1 以舒適的姿勢坐在椅子上，背部直立，雙肩放鬆，右手持有重量的水瓶。
Step2 腹部肌肉微收，將右前臂放於右側大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放於膝蓋處，腕部關節在膝蓋處完全展開。
Step3 吐氣，腕部施力，帶動手向上抬，使右手背向前臂方向動作，將水瓶舉起，保持姿勢30秒。
Step4 吸氣，恢復開始姿勢，換左臂重複練習。
練習腕部拉伸動作時，水瓶的重量因人而已，以感覺舒適為前提。通過這樣的練習，可以增強手腕力量，鍛煉腕部協調能力，能有效防止長時間使用鍵盤或鼠標而帶來的腕部肌肉酸痛，腕關節僵硬。但是如果腕部有扭傷或不適，不要做這個練習。
第三招：上舉拉臂動作
Step1 站直，雙腳分開與肩同寬，肩部放鬆，雙手自然垂於身體兩側。
Step2 雙手五指交叉，從胸前舉過頭頂，從頭頂向後背做伸展動作。
Step3 雙臂平伸，雙手伸展，手掌向下，做水平方向的移動。
臂部拉伸這樣的小體操，可以讓手腕和手指得到全方位的鍛煉，有效促進上肢的血液循環，更適合那些容易引發腕管綜合徵的患者。要慢慢懂得動作要領，並循序漸進，順勢而行，不要過於焦急。
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