睡眠對每個人來說都是極其重要的，特別是在工作和學習特別繁忙的時候，除了注意身邊的睡眠環境之外，也要多吃有利於睡眠的食物，那麼究竟要吃什麼就一起來看看吧。
1、蜂蜜
有經驗的研究學家發現，在人體中的大腦中存在著一種叫為——食慾素的神經肽，它不但參與我們體內腸胃消化吸收的情況，而且它還會幹預我們人體中的睡眠因子，但是呢，由於蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食慾素，從而調節睡眠的質量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個小時喝上一小杯蜂蜜來調節下。
2、脫脂爆米花
很多人會認為爆米花是屬於高脂肪、高熱量的食物，但是我現在要說的是，脫脂的爆米花，它裡面含有碳水化合物這些成分，睡前吃它可以誘使我們神經中的胺基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經上去，觸發你的睡意，畢竟，睡前兩個小時是不建議吃東西的，所以脫脂的爆米花最適合了。
3、甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬於茶類的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區別的就是，它裡面不含有咖啡因，所以相反的它還有著很好的鎮靜安神的功效哦，因此，睡前衝上一杯淡淡的甘菊茶喝，對提高睡眠有著神奇的作用。
4、鷹嘴豆
鷹嘴豆裡面含有高纖維物質，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會助你舒緩情緒，促進睡眠，而且它還有著減肥的作用哦。
5、大比目魚
為什麼有些人會失眠呢？那是因為體內缺少了一種叫做色氨酸的物質，如果這些物質成分不足夠，那麼就會出現失眠的症狀，但是，剛好現在介紹的這種大比目魚，它裡面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經常失眠的人士，可以經常吃上一些，對彌補體內的色氨酸是很不錯的哦，而且這種魚，它的口感也是很棒的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
引體向上可以天天做嗎
這就好比你想考北大還是清華，關鍵是得去做，別人說天天做好，你得要承受得住先才能去做，可以循序漸進，每天都比前一天多做幾個，直到達到身體最大量。有研究表明在力量訓練中初學者隔天訓練效果比天天訓練效果好得多，但是練到一定程度後就不一樣了，如果你不能給予肌肉足夠的刺激是無法增長的。
無論你是在進行第一次真正的引體向上還是以十次為單位進行練習，很少有背部練習更有效率。引體向上瞄準所有主要背部並同時拉動手臂肌肉，並且，因為它們將多個肌肉組合在一起，所以它們非常適合需要相同協調的日常運動。也就是說，每天做引體向上是一件好事； 你應該在鍛煉之間給你的肌肉至少休息四十八小時。
關於做引體向上的頻率，拉起和引體向上是類似的練習。每天做引體向上是不利的，這樣做可能是有害的，因為你永遠不會讓你的肌肉完全恢復所需的休息時間。要查看結果，兩個是每周鍛煉的最少天數，可能包括星期一和星期四或星期二和星期五的時間表。高級可以在周一，周三，周五或周二，周四，周六進行。
關於對肌肉的影響，當你完成引體向上和仰臥起坐，並使你的肌肉成功超負荷時，你會在整個肌肉纖維上造成輕微的撕裂，從而刺激你的肌肉適應正在施加在他們身上的壓力。因此，每當您完成上拉式下拉時，您的肌肉就會經歷一個癒合和重建階段，在這個階段，它們會增加它們產生的力量並變得更大。
如果你每天都拉起來，那麼你會遇到以下幾點。如果每天都做引體向上會有一些好處：你的背部（背部肌肉/翅膀）會變得更強壯，變得更寬。你的握力會增加。你的手掌會變得蒼白而粗糙（實際上非常酷）。你的二頭肌大小會有所增加。你會得到更厚更豐滿的背部。你會開始得到錐形背。
一段時間後，你的前臂肌肉和二頭肌會隨著你的背部顯著變強。你會開始看起來更好，因為錐形背讓你看起來更大更美觀。你的背部會變厚，你的二頭肌會增長非常迅速。但也會有缺點，如果你每天做很多拉扯，那麼你就不會恢復並且會感到疲倦，除非你正確地休息並讓你的肌肉恢復，否則你將無法成長。如果你繼續做拉力訓練那麼你只會發展你的背部肌肉，因此與其他肌肉群相比會產生不平衡。
如果你這樣做是為了建立整體力量，引體向上是一個很好的方法來幫助。通過上拉壓力比你的體重更重的肌肉壓迫你的肌肉，你會觸發你的中樞神經系統向你的肌肉發出更強的信號； 這樣可以激活肌肉，使肌肉更多地釋放出生長激素，滿足這種運動的需求，而不必在將來消耗更多的能量。 因為訓練你的身體變得更強壯需要你經常提高強度，你經常會感到酸痛。
因此，建議您在再次嘗試此運動之前至少提供二十四小時的恢復，以便最大限度地恢復並減少受傷或撕裂肌肉的機會。要通過拉起來建立整體力量，確保在增加體重之前可以用你的體重完成十次拉力。之後，使用重量背心增加十磅。在增加體重之前，確保你可以增加體重至少六次，以避免因過度補償而撕裂肌肉。
手上青筋明顯是什麼回事？
青筋是人體一個正常的脈絡，它貫穿人體的全身，尤其在人體的脖子部位和手部非常明顯，當然，青筋明顯與否還分人。有的人青筋並不明顯，只有在用力時青筋才會顯現，但是又有一些人，即使正常的情緒下，和正常的擺放，青筋都會非常明顯。所謂的「青筋」在醫學上被稱為淺靜脈，有關青筋明顯與否的問題還要視情況而定。
手背青筋暴起的原因具體有好多種，主要是手下垂或平放時，尤其是下垂時血液循環回流阻力加大的原因，這種情況就不需要擔心，不會有什麼事，就是正常現象。
還有一類人皮下脂肪厚，人體的血管充盈不是很好，然後就不會有青筋出現。比較胖的人，可能一輩子都不會出現青筋暴露的。人體在正常情況下出現青筋的原因有很多種，主要可以分為血管的充盈程度和人體皮下脂肪的薄厚。皮下脂肪薄，其實就是說血管充盈的好壞，如果血管充盈的好的話就會出現人們常說的「青筋暴露」。
當然「青筋」的出現也和你從事的職業，情緒的波動有關。過於興奮或者憤怒等都會造成一些體徵的變化，例如心跳加速，動靜脈血管內大量充血，體表紅潤等。那麼就可以看到皮下的靜脈血管膨脹。就會造成「青筋」的出現，這是正常現象，不用太過在意。
很多從事體育事業和體力勞動者，青筋的顯露會比較明顯，這兩類人都會經常用力還會導致人體血管快速充血，從而經常出現青筋暴露的情況，長期的青筋顯露就會形成一個習慣，其實這都沒有什麼關係。如果你太過在意就可以考慮換一個職業，或者控制自己的情緒，不要讓自己的血管過度充血，此外還要多參加戶外鍛煉，多喝水，保證自己血流暢通。
關於青筋問題，在醫學上分為很多種情況，還可以通過觀察你的青筋凸起位置來判斷你的身體內部問題，但是身體內部結構極其複雜，很難通過青筋就隨意下定論，如果你覺的你可能有身體問題最好還是去醫院進行全面的檢查。
手上青筋明顯其實是正常現象，不用太過擔心，只是在平時多進行運動，增強自身的免疫力和抵抗力。而且不難發現的就是只有比較瘦的人才會比較明顯的出現青筋顯露的情況。
舌苔厚就是濕氣重嗎？專家：這些人群最容易濕氣重
「濕氣重」是一個我們不陌生的詞彙，特別在嶺南地區。但濕氣重是什麼一回事卻沒什麼人能說得清楚。有人說舌苔厚膩就是濕氣重，也有人說整天覺得沒精打采渾身不舒服就是濕氣重。帶著關於濕氣重的種種疑問，家庭醫生在線編輯採訪了廣東省中醫院總院婦科科主任陳頤。
經常運動能不能延緩衰老
運動和靜止在在哲學上是兩個相對立的方面，世界上的每一種物質都在不停的運動發展，從來都沒有一成不變的東西。